增肌-瘦人快速增肌的方法

就体重偏轻的人群在增肌粉的使用上做一些建议：

1、不要空腹喝增肌粉；建议在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包片、馒头等富含碳水化合物并且可以充饥的食物；

2、不要随时想起了就喝一杯；增肌粉的饮用需要注意时间，一般在锻炼后喝一杯，晚上睡觉前30分钟喝一杯较好；

3、不要过量使用增肌粉；有一部分人群，开始的12周使用都是按照使用说明的量进行控制，但是，发现自己12周后没有效果，就开始增加使用量，其实这是没有任何的作用的。每天补充克增肌粉为宜。

4、不要只喝不动；运动可以调节人体的分泌，在健身增重的阶段适量的运动可以激发身体的活性，在身体处于比较活跃的状态下进行营养的补充，更能使增肌粉的功效达到最高。

第一，绝不要听人乱说，做那么多的动作。重力训练以大重量，少次数为增肌，小重量，多次数为训练耐力并塑形。如果你想尽快的增重，训练重量就会要求的很大，这时安全就会成问题，你需要有保护措施，并且有陪训人员。

第二，你要有心理准备，增肌也是需要一定的时间的，但是一般二个月就会有效果，一年才会效果明显。

第三，吃其实并不难调节，正常情况下，随着训练，身体的吸收自然就提高了。不过建议你在训练期间，一顿饭至少要增加一个鸡蛋。

第四，拳击训练对力量的要求很大，但是只有力量是不够的，你要有心理准备。

如果你认为以上都可以接受。那我的训练方案如下。

周一，深蹲，硬拉。各三组，每周增加一组，至20组为止，再减下来。仰卧起坐固定三组，尽力而为。

周二，卧推，引体向上，各三组，每周增加一组，至20组为止，再减下来。仰卧起坐固定三组，尽力而为。

周三，跳绳，300个一组，共三组。每个月每组增加100个，至个一组为止。

周四，周五，周六计划和以上相同，周日休息。

要注意，深蹲，卧推，硬拉是三大肌肉训练动作，要求重量，除了热身组可以轻一些，其它时候如果你一次能做六个，就说明重量太轻了。记下这个重量，然后一组做三个。一周二次，引体向上，尽力就可以了，一周二次。腹肌比较特殊，需要的刺激不太一样，所以也是尽力，但却是一周做四次。

对于此类情况，个人建议：在保证运动量的基础上，加大蛋白质和维生素的摄入量，既多摄入牛羊肉和鸡蛋和牛奶及蔬菜。1、运动量有氧控制在15分钟以内，力量训练控制在30分钟内，注意休息；2、蛋白质和维生素摄入要按体重比例摄入，尽量不要过量，过量就浪费了。

个人经验，希望能够帮到你。