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增肌-瘦人快速增肌的方法

2020-03-07 07:12作者:堆糖网 265人阅读

简介一、增肌 就体重偏轻的人群在增肌粉的使用上做一些建议: 1、不要空腹喝增肌粉;建议在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物:面包片、馒头等富含碳水化合物并且可以充饥的食物;

一、增肌

就体重偏轻的人群在增肌粉的使用上做一些建议:

1、不要空腹喝增肌粉;建议在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物:面包片、馒头等富含碳水化合物并且可以充饥的食物;

2、不要随时想起了就喝一杯;增肌粉的饮用需要注意时间,一般在锻炼后喝一杯,晚上睡觉前30分钟喝一杯较好;

3、不要过量使用增肌粉;有一部分人群,开始的12周使用都是按照使用说明的量进行控制,但是,发现自己12周后没有效果,就开始增加使用量,其实这是没有任何的作用的。每天补充克增肌粉为宜。

4、不要只喝不动;运动可以调节人体的分泌,在健身增重的阶段适量的运动可以激发身体的活性,在身体处于比较活跃的状态下进行营养的补充,更能使增肌粉的功效达到最高。

一增肌

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二、瘦人快速增肌的方法

第一,绝不要听人乱说,做那么多的动作。重力训练以大重量,少次数为增肌,小重量,多次数为训练耐力并塑形。如果你想尽快的增重,训练重量就会要求的很大,这时安全就会成问题,你需要有保护措施,并且有陪训人员。

第二,你要有心理准备,增肌也是需要一定的时间的,但是一般二个月就会有效果,一年才会效果明显。

第三,吃其实并不难调节,正常情况下,随着训练,身体的吸收自然就提高了。不过建议你在训练期间,一顿饭至少要增加一个鸡蛋。

第四,拳击训练对力量的要求很大,但是只有力量是不够的,你要有心理准备。

如果你认为以上都可以接受。那我的训练方案如下。

周一,深蹲,硬拉。各三组,每周增加一组,至20组为止,再减下来。仰卧起坐固定三组,尽力而为。

周二,卧推,引体向上,各三组,每周增加一组,至20组为止,再减下来。仰卧起坐固定三组,尽力而为。

周三,跳绳,300个一组,共三组。每个月每组增加100个,至个一组为止。

周四,周五,周六计划和以上相同,周日休息。

要注意,深蹲,卧推,硬拉是三大肌肉训练动作,要求重量,除了热身组可以轻一些,其它时候如果你一次能做六个,就说明重量太轻了。记下这个重量,然后一组做三个。一周二次,引体向上,尽力就可以了,一周二次。腹肌比较特殊,需要的刺激不太一样,所以也是尽力,但却是一周做四次。

二瘦人快速增肌的方法

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三、不减脂直接增肌的后果

对于此类情况,个人建议:在保证运动量的基础上,加大蛋白质和维生素的摄入量,既多摄入牛羊肉和鸡蛋和牛奶及蔬菜。1、运动量有氧控制在15分钟以内,力量训练控制在30分钟内,注意休息;2、蛋白质和维生素摄入要按体重比例摄入,尽量不要过量,过量就浪费了。

个人经验,希望能够帮到你。

三不减脂直接增肌的后果

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