马步-蹲马步一年后的效果

气功练法多种，不一一说了。

蹲马步要重心垂直，心平气静。马步有基本步（最常见的）、高吊马、二子擒羊马、低马等多种，关键在坚持，在身体可以适应的范围内循序渐进的增加时间，最后就可以达到武术家说的铁马根深，不动如山的地步了。这个如果是天天坚持练习的话，1年后一定有成绩的。

不得了，我家小孩也在县幼儿园，也是大班，我家跟你家一样小班，中班都送的，因为老师跟班希望对小孩好点，这下好到大班了老师不跟班了，孩子爸说那就不送了吧，反正还有一年上小学了，孩子也大点了。

哪晓得小孩中午在学校吃饭，睡午觉，好吗，有一天老师告诉我你小孩中午不肯睡觉批评了，我不知道情况回来就问小孩怎么回事，小孩说不睡觉眼睛闭起来，不讲话就行，我又问了今天中午怎么回事，小孩说老师用东西打他腿了蛮疼的，我就不明白了，看样子你家比我家好一点只是体罚，我家就是中午不睡觉都打到身上了，以前没有过，就是小孩再不对，只能教育他，怎么打呢，再说了可能一点今年钱没送。

练习马步一步到位，确实难道较大，所以建议你先站高马，等适应了再调低点，变成中马，中马适应了，再调低成标准的低马即可！这样做是为了给身体一个逐步适应的过程，即减少了‘痛苦’，又增加了练下去的信心！看现在的情形，你的膝关节很可能不堪重负，要出问题了，所以别不当回事，最好你先停练两周进行休整，等身体恢复了再按照我说的方式训练不迟，免得落下伤病。

最后说一下手的姿势，和训练目的。第一种，两臂平伸，是初学者为了维持身体平衡所采用的；第二种双手叉腰属于最早的站桩姿势，因为不美观，所以很少人选择；第三种屈肘抱拳于腰间，属于最标准的，用的人最多；第四种环抱前推姿势，目的是练整体开合力；第五种双手合十，头、肘、膝均放上满碗的水，训练的是超级耐力平衡力；第六种双掌夹球势，练得是混元力；第七种，在体侧两手下按，此属于内家高密，练得是天地人合一。马步桩法姿势大致如此，另外我给你留言了，里面有站桩的教程网址，你抽时间看看吧，这里不再赘述！

练马步可以充分的增强腿部力量，腹部力量，还可以领悟对“气”的控制，更重要的是可以磨练你的意志！我知道的姿势有两种，一种是原始的马步，另一种就是经过人们改良后的马步，在这里就说下第二种吧。马步姿势：立正准备（只有一步步的做下去才不容易出错，如果是弯腰准备，那我想这马步练出来也不会好看、准确。）双腿分开（脚向左侧迈一大步，距离是两只脚长：左脚尖到右脚跟的长度。

也就是左脚在前，右脚尖贴住左脚跟的长度“有些罗嗦，不过够清楚了”），距离差不多就好。两手握拳，拳心向上，放在腰侧（左拳在左侧，右拳在右侧。！），记住，两拳尽量与腰接触（起初会有些手臂抽筋的感觉，不过对身体是有好处的）。挺胸，腰必须挺直，下蹲，蹲到腰快弯了为止。膝盖尽量向外面撑。眼睛看着正前方，要有“神”（不是怒气冲冲的，感觉要自己找），眼神对一个习武之人很重要。

舌头顶向上颚（上牙膛），深吸气，慢呼气（当然是用鼻子了，嘴要闭着）。简单化来说就是“立正双脚分开两手握拳放与腰侧，拳心向上挺胸，立腰，下蹲两膝外撑眼似剑舌抵上颚，深吸慢呼”。第一次扎马步7分钟即可，正常人多数是3分钟就打退堂鼓了（意志极强之人除外）。好了，现在去练习吧，相信你会体会到“时间过得好慢”这六个大字的真谛。：贵在坚持。