健身中心-什么时间健身瘦身效果最好

能回答你的问题我很荣幸

并且很羡慕你

我也是个健身爱好者但是我们这没那种条件

第一次去其实没什么不好意思

如果真的感觉很不好意思那就带个人一起去

你练他看能放松点，要么就是和那些大力士聊聊

请教请教

你是不是想练腰部？

其实不管怎么练只要坚持就好

想把肩膀练宽点

我也不是很懂应该是有种叫做引体向上的动作

单杠的那种胳膊抓宽点拉肩

注意事项：

带毛巾。做很多器械的时候垫在身体下面。注意卫生

去了后不要害羞。。。即便是一身肥肉也大胆的裸露出来。不要穿过紧贴身不透气的衣服。。。

运动量不要大，一个器械做24组1组别人10个你8个中间最多一分钟休息。。。（一个器械）。不要把所有器械都做一遍。。。。

减肥。先跑半小时的跑步机（或踏步机）。算是热身。。（随时间推移逐渐增加）

第一次去不要做空手卧推和举重。。。

可以做一些躺着推的器械推。。总量不要太大。。。。。

你有什么地方想增强的就去问教练。他就会告诉你做什么器械。多少组。。力量多少。。

同时强烈建议。。运动12小时后是塑身良好时机。这个时候在做仰卧起坐。。效果非常好。。但是姿势要正确。。。。。。。询问教练

如果你所在的健身房有女孩子在跳健美舞蹈。而你是去减肥。在条件容许你和他们一起跳的情况下。建议你去跳一个月后在去做器械1个半月。减肥加健身。。。（壮壮的当然自己同时要注意饮食和身体素质）效果显著。。。。。

再补充（罗嗦一下），做器械一定要用毛巾垫在背后的器械上。。。。（除举哑铃）汗要及时檫干。。1防感冒。2注意卫生

很多喜欢健身的朋友开始的时候基本上都是在家里练习，但是据我了解，最终他们都还是会到健身房去的。因为第一，有专业的老师；第二，有很多现成的器材；第三，有很多共同目标的朋友。所以最终选择去健身房锻炼是一个必然的选择。

一、训练量

基本上来说，新手安排30分钟即可。以后可以根据自己身体的适应程度，可以增减增加到一个小时。

二、营养饮食

健身期间建议多补充鸡胸肉等白色肉类，另外水果也需要适量地补充，如果是健美肌肉，还应补充一定的乳清蛋白！

三、运动周期

一周最好安排5天健身，每天安排12小时。另外2天安排休息。

四、运动量安排

应该调配自己可以的体力，刚开始从少然后到中度，大倒是不建议，因为运动过量会造成身体上的负荷增加，也可能受伤而导致以后不能运动。然后那些重量训练的东西。

五、训练时间

先从慢跑开始吧，大概跑个30分钟，然后做胸部肌肉的训练大概分钟，在做腹部肌肉的训练分钟！剩下十分钟建议选择恢复性的锻炼！

六、锻炼部位

并不建议采用单一的锻炼部位，因为过度的锻炼会造成身体伤害，不过可以适量控制，让肌肉保持最佳状态，如此的细水长流才是长久之道。

下面是一些人的经历：

第一次是去的一个小健身房。和哥们一起，当时不知道里面的人叫啥就暗地里起外号。这是我最拿手的，就我和我哥们之间用：穿橙色紧身衣女孩——甜橙小妹；以经济学院竖头发老师——火鸡老师；一下胸肌大上熊小的哥们——奶哥；以自己练芭蕾的10岁妹——小天鹅；刚说自己飞镖飞的准就扎到镜框上的——彪哥；欧美女郎、逼哥

我第一次去，只是坐椅子，看别人玩，看了老半天，然后没好意思动手，直接回家了，连东西都没摸

我第一次去把所有器械都玩了一片。之前在家练了两年俯卧撑肌肉摆在那，哥不自卑第一次进入正规健身房也有跟楼主一样的情况，什么都想拿着练一遍

以前只能在学校场管理连连深蹲卧推，唉。第一次···把一条腿抬的高高的，旁边人问我在干嘛？？？？老衲说·你不知道啊，我在压腿啊，········笑掉一地牙！！！！！！！09年4月份第一次进健身房，记得那次是去体验的，上去就玩卧推，后来又把所有器械玩了个遍，3个多小时。

99年第一次去健身房里面还没跑步机，进去那个紧张呀，以为里面全大力士！什么都不好意思练，打了一个小时的沙包，真是失望呀里面没一个肌肉很发达的！健身房很大国营体育馆健身房但就一个40岁的教练没人教！还好在警校学过打沙袋，打了一个小时沙袋偷看他们怎么练，失望了一个小时。

啥都没学会，因为全是乱练的！害我也乱练了半个月，全身不舒服就偷懒了一周无意看见健与美，哈哈才走上正规！不得不说坚持最难，99年到现在我放弃练习过3次，第一次练了半年不到，休息了1年半到01年正式又开练，体重才120斤！坚持到04年3年多好不容易到了自己的一个顶峰体重到169斤，结果我失恋了。

太阳呀我没心情再去健身房我的肌肉直线掉我一休息又是3年多时间体重掉到117斤比当初99年没练时瘦！于是08年底又开始练起，现在走线条路线不走大块路线体重增加到140了！一看这个第一次进健身房的标题感伤真多，总结出一句话，健身真是好，但是真难坚持。第一次去健身房很新鲜就像处男破处一样。

第一天去就看到一个肌肉猛男在练背，，当是就迷恋上了他那身材。。。然后自己努力实现自己的梦想。。。。第一次去，把健身房转了个遍

看看有几个美女记得的第一次去练胸部和2头每个动作坐四组不练腿第一次去健身房，那时候还有另外2个朋友也和我去，3个人都是第一次去，所以紧张感也就没那么强。

一进去，健身房最老的鸟就直接给我句“你这么瘦来这干啥”第一次去健身房，是逃课去的，结果发现了同样逃课的纠察队学员队长…………脸都下白了。转身想跑，被他逮住了，正在忐忑不安时，他开始教我健身。……原来他在我身上找教练的感觉来了……仅供参考祝你好运！！！！！！

可以选择跳绳。跳绳是可以减肥的而且是一项相当好的减肥运动减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？

如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

具体做法如下：

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持812秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持812秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持812秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。

4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸510次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！

这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。

因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

减肥已经成为现代人必做的功课，减肥无非是为了美丽，但是往往忽略，减肥其实最重要的还是为了健康，所以怎样有效、健康的减肥，成为人们追求的目标，这里我将介绍几种有效、健康的减肥方法。销量最好的几款减肥产品谢笑阳。

你有想要剪掉的肉

坚持不懈的毅力

控制你的食欲

食欲十分害人，饥饿就想吃，吃了就变胖。但是想要减轻体重，不是放弃你所喜爱的食物，重要的是控制它，不要多食。

（1）专家们指出，每1克脂肪含热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约卡路里。因此减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所使用的含脂肪的食物（如奶油等食物）

（2）建议减肥者在厨房、或者存放食物的地方，放一个称，贴一条提示标语，提醒自己，对自己做一个警告标示。

固定你的锻炼

从运动中减肥，使人通过正常的新陈代谢来燃烧脂肪，使汗液带出油脂，可谓是最健康的减肥方法了，有个固定的锻炼能使你的身材保持的很好，十分重要，下面是比较健康而且比较实在的锻炼。

（1）步行：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。

（2）跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米得速度，可在3个月内减少10磅。

（3）跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅。

（4）游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅。

（5）骑车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

（6）瑜珈：来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

（7）爬山：天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。谢笑阳魏夏兰

上海连锁的健身中心都在块左右一年初次去要请教给你安排的顾问根据自己的实际情况安排课程和饮食不要心急循序渐进的来其实大的健身会所都会有体验课程的你不妨先去试试看自己能不能适应健身房的运动节奏要不到时候交了好多钱结果去去就不想去了就太浪费钱了哦

15收费

看您准备练什么了，如果是练瑜珈就要穿瑜珈服了，如果是裤子就不能穿得太松，健美操、拉丁、普拉提、踏板操什么的就穿弹力好的贴身的健身服了，街舞、搏击就穿宽松一点的、酷点的，跆拳道当然就得穿跆拳道服了，如果是练器械、跑步就随意了，鞋子要透气性好的，器械、跑步就穿慢跑鞋，就穿单车鞋，健美操、拉丁、街舞、搏击穿一般健身鞋都行，瑜珈、普拉提、跆拳道赤脚。不知是否正确，本人如此穿好象没遭过非议，主要是自已穿着舒服就行

运动鞋，毛巾，饮料，换洗衣服，训练时的衣服，个人洗护用品，健身卡和部分现金。

健身前的热身准备

1、年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。

热身非常重要，轻微运动也需要5到10分钟，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。护踝、护肘、护腰等装备都是容易出现运动损伤的人必备的。

有氧训练的时间不要过长，如果一两个月都没有做过运动，最好在有氧运动15分钟后稍微休息一下再继续，不要持续进行大运动量高强度的活动，有病史的人在进行运动的时候更应该避免剧烈的运动。

2、大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。

另外，水分减少对肾脏的压力也增加，容易出现痛风，多喝水可以排酸。没有条件马上做推拿放松最好能跑个热水澡。