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登山鞋一定要是防滑鞋或登山鞋。登山鞋最好是要高腰的可以保护踝骨人在长时间徒步时踝骨很容易受伤。此外登山活动不建议使用以上6件是最基本的装备要去户外也是基本的安全保障

溜冰鞋

怎么提高弹跳

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分步阅读

弹跳是各种体育项目中必备的动作，NBA中各种飞禽走兽更是看得我们热血澎湃，那么怎么样才能开发自己的弹跳极限，让自己也享受飞翔的感觉呢。本人170，摸框不是问题，弹跳说不上变态，但是弹跳都是上了大学之后炼出来的，所以对于网上五花八门的说提高弹跳的方法基本都有过接触，发现很多压根是意识流想象出来的。这里分享自己的经验。

怎么提高弹跳

工具原料

防滑鞋

训练场地

方法步骤

首先，你得爱上弹跳。这不是空话，后面会有具体的提高弹跳的方法，各位不要急。兴趣是最好的老师，当你把弹跳当作是挑战和乐趣的话，不经意间你就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会。而且随着弹跳的增加，有了自豪感之后你更会爱上这项运动。所以，兴趣和弹跳是相辅相成的。

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弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以让你跳的更高，而且养成的习惯很难改，所以把它放在前面。原地起跳动作影响不太大，这里讲讲助跑跳。

①加速大概留个三四米就足够了，不要太长。

②按百米冲刺的动作启动，就是说脚尖发力，对于很多人来说很难掌握，多感受这个动作就好了，这对于打篮球的第一步也有很大帮助。双臂摆动起来，跑动开始必须沿着直线，脚尖对着前方。

③双脚落地前一步右脚向右迈出一小步，脚尖发力，奋力将左脚向前迈出一中步，不要太大不要太小，落地时脚尖朝着左方45°，然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势，中间的距离怎么舒服怎么放，大概5cm左右。有些人继续直线。从头直到尾，无可厚非。

④然后深蹲，力量全部集中在脚尖和脚掌连接的部位，双臂伸直压低，右手准备向上甩。

⑤奋力弹出，双脚和右手同时发力向上。注意深蹲的时间不能太长，否则冲的惯性就消失殆尽了。手也一定要甩起来。然后最好是先练单手摸高，这样培养自信。

⑥空中身体不要玩什么折叠，四肢都尽量舒展开。摸高手那边的肩应该比另一边高。注意这里讲的是右手摸高。

平时多注意感悟这个动作就可以了。

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锻炼腿型：说说腿型和弹跳的关系。总的来说，跟腱长而细的人弹速快很多，弹跳也会强，麦蒂就是最好的说明。小腿和大腿粗的人，暴发出来的力量对于弹跳也很重要，据说举重运动员都可以灌篮，没见过。不过这说明了这个问题。不可否认先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我们要做的就是把能做到的做的最好。腿型要压腿，压韧带，这样才能把跟腱练细。小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼，下面会做阐述。

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锻炼脚尖：惦着脚尖在楼梯上，慢慢抬高身体，然后下降，再重复。这是本人练得方法，效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错，你也可以惦着脚走路，练百米冲刺，原地脚尖跑，反正就是用脚尖发力。

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锻炼小腿：感觉和脚尖差不多，强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大，这与网络上盛传的不同。

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锻炼大腿：大腿其实才是决定纵向力量的。负重深蹲是最快速有效的，还有深蹲跳，没条件的练练马步和蛙跳也不错。还有其他的锻炼方式本人没试过，不好做讨论，自己也可以用自己想出来的办法，反正殊途同归。

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腰力：跟腱决定弹速，大腿决定力量，腰力决定力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好的练腰，如果你练街舞，那就更不是问题了。

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这文章的重点是教会你如何规范的弹跳和与之相关的锻炼原则，至于锻炼的方式则受到很多客观条件的制约，网上也有着更为详尽的说明。我尽量说的简单一点，说多了也没人愿意看完。百度文库里还有弹跳训练，感兴趣的可以去看一下。

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祝大家能驰骋在球场，引来阵阵欢呼，做一个风一样的男子。

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END

注意事项

不要急于求成，拉伤韧带

正视天赋，相信努力