过早不食-只吃早饭减肥成功案例

亲、我也在实行过早不食噢。我5天瘦了12斤、真的瘦很快噢。我相信你可以一个半月瘦30斤噢、只要你严格执行了就行啦。早饭可以吃个小面包、一杯牛奶。亲、你一定会成功噢噢。加油！手机打字很累、希望亲给分吧。谢谢！

我觉得过午不食更合理些，至于减多少还得因人而异。我的经验是不吃晚饭，睡觉前做30个仰卧起坐，但是一定需要坚持，如果要是觉得仰卧起坐困难，也得每天做一些能够出汗的运动，否则就算是瘦下来，肉也是松的，不好看。过早不食会营养不良的！亲，加油啊

我在过早不食，四十多天了，第一个月瘦了十三斤，减之前是119斤，现在掉肉慢了，可能基数小了吧。我早上一般都是馒头，凉菜还有黑米粥，偶尔早上吃韭菜盒子还有包子，我是不爱运动的，所以肉看着很松。期间我暴过几次，不过即使调整就好，基数大的话会瘦的快点

没用，对身体不好，过早不食是一天都不吃吗

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。

所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

我天天早上都是空腹喝一杯蜂蜜水，，500ML左右，一勺蜂蜜，效果很好，要天天坚持，，尽量用温水冲泡，（蜂蜜千万别用开水冲），我一直这样做的，从来没有过便秘，天天都是早上起来就上厕所。。

我也在减肥，大概一个月左右的样子了，瘦了8斤左右，我的方法是

合理节食运动

先说运动

运动选择跳绳挺好，，，我以前也觉得运动减肥挺难的，又苦也坚持，，跑步累死人又瘦不了多少。后来发现跳绳很省空间又方便，随便找个地方就跳了，，而且跳半个小时出很多汗，感觉这项运动蛮有效果的，瘦腿最明显，一个星期我瘦了3斤，，在跳绳前后做些伸展运动，，会美化你的大小腿线条，，坚持一个月就很出效果的，，

田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，半个小时后运动越久燃烧的脂肪越多，，当然也要适当，30分钟到1个小时适宜。。你可以这样，以100个为一组，前几天跳10组，以后慢慢累加，渐渐达到跳30组，你会明显感到你自己在变轻，精神也变好，我现在正在这么做，效果挺好的。

膳食方面

早饭一个面包（100克）脱脂牛奶，中午二两饭之内，菜随便吃，饭后可以吃水果，（避免吃葡萄西瓜香蕉等糖分多的，），晚上可以多吃菜（避免吃玉米，煮熟的胡萝卜和南瓜，），饭能少吃就少吃，晚上消化不如白天的，饭后站立或者散步半小时，另外注意：1每天上下午分别喝一瓶水，农夫山泉那种瓶子装满。保持每天喝水125L，喝水正确也是有助于减肥的。

2你可以每天吃一颗21金维他或者善存片，，都是补充维生素与矿物质的，因为控制了饮食怕营养跟不上，可以吃这两种3，不要吃零食，吃也要少吃，凉面凉粉那种少吃，酥饼那些不吃，吃什么东西之前最好在网上查查食物的热量是多少，每天算着吃，每天摄入的卡路里不要超过。

饭后一个半小时就可以运动了。

以上是我的经验，一个月肯定会瘦，不过瘦多少就看个人体质了。祝你成功