飞燕式-飞燕式一天练多久

你好，一般飞燕式锻炼不会有副作用，他不会治疗疼痛，只能加强腰部的肌肉，锻炼应该由小到大。

腰椎病的患者在康复阶段是可以做小燕飞动作的，飞燕式的动作可以很好的锻炼腰背部肌肉，因为飞燕式的动作即便做的不到位，也可以起到锻炼腰椎肌肉的作用。

锻炼腰背肌，可以用飞燕式锻炼方法。

飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

第一阶段：俯卧床上，双腿并拢抬起

第二阶段：头和上肢抬起

第三阶段：四肢与头同时抬起。

背肌锻炼的次数和强度要因人而异，功能锻炼的强度应从小到大，能够耐受为度。每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。除此之外，还可结合身体情况做适度的屈伸活动，走路尽量挺胸抬头。如果能坚持做上述功能锻炼，不但可以治疗腰肌劳损引起的腰痛，还可以防止骨质疏松的发生。

趴在垫上双手抓紧固定物、双腿并拢并使劲向上抬。或仰卧。趴着是练腰肌、仰卧练腹肌。

锻炼腰背肌，可以用飞燕式锻炼方法。

飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

第一阶段：俯卧床上，双腿并拢抬起

第二阶段：头和上肢抬起

第三阶段：四肢与头同时抬起。

背肌锻炼的次数和强度要因人而异，功能锻炼的强度应从小到大，能够耐受为度。每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。除此之外，还可结合身体情况做适度的屈伸活动，走路尽量挺胸抬头。如果能坚持做上述功能锻炼，不但可以治疗腰肌劳损引起的腰痛，还可以防止骨质疏松的发生。

腰椎间盘突出患者在急性发作期间，一定要卧床休息，禁止进行体育锻炼；但急性症状缓解后，可以进行适当运动，以帮助腰背肌肉放松、促进血液循环，有利康复。飞燕式运动是很常见、很适合患者在床铺上进行的锻炼，具体做法是：俯卧，先后做下肢的交替抬举，下肢抬举的同时，上半身往后伸直抬起，身体两端同时抬离于床，形如飞燕。双下肢分别做上述动作10余次，每日坚持锻炼30分钟。