每天计划-30天自律计划时间表

哥们我说说我的锻炼。看能不能帮助你。第一天早晨早点起慢跑20分钟（不求速度）练心肺和小腿，然后反手窄握引体向上6组（每组7个到8个）主练二头，然后去吃点早饭，像鸡蛋，油条，豆浆或你家附近卖的一些平常的早点就行，吃个大概半饱就行。然后开始一天的学习（我现在上班，按你的说）了，中午吃饭时尽量吃饱。

晚上放学后，回家吃饭不超过7成饱（最好还是半饱），休息分钟（这时间也可以散步，尽快消化你吃的东西），就开始锻炼了，先把胳膊甩甩，全身都动一动，就当热身了，正式开始俯卧撑9组，每组12个。练胸肌（要求标准的俯卧撑，上个视频）。然后腹肌，5NjU5OTA。再来我平时练小臂的方法，双臂向前伸直，俩手张开再紧握，（要求尽量张大和握紧）8组，每组50个。

锻炼完30分钟后最好吃俩个鸡蛋（特别我说晚上不吃多，现在再补充俩鸡蛋）今天的结束了，早点睡，明天还得早起呢。第二天，早起慢跑20分钟，然后正手宽握引体向上，8组，每组4个。（尽量宽，尽量标准就行）练背阔肌。吃和昨天一样，早晨好也少。中午饱。晚上少。到第二天晚上了，活动活动胳膊腿，正式开始，打墙5组，每组200下。

打之前先稍微小点力打几十个，一百个的让拳头适应下，再正式开始打（打墙只是我想练练拳头硬度，如果你不想练那就取消）然后大腿锻炼，蹲起，就是双手抱头，大腿下蹲，再站起。8组每组30个。所有锻炼间歇都是1分钟，量是根据我的写的，你可以根据你的改，容易就加，难就减，但要减每组数量，别的都别减。你可以看看这些锻炼都是徒手的，自己就能做，而且锻炼肌肉的不同位置挺全的，胸，腹，二头，三头，背阔，小臂，小腿，大腿。

还有一些肌肉也能刺激到，但主要发力的是我说的这些。你可以根据的情况自行消减一部分锻炼，比如你更看重上肢力量，那你可以舍弃腿部锻炼而获取足够的时间和休息。

1练武力。（我是500武力的时候，刺客来了，我一个人对付五个，哈哈。）

（练武力到武道场）

2上朝的时候点《中》→《安全检视》→《要加强京城的安全工作吗？》→确定。

（每次上朝的时候都要弄哦，多次不弄就会出现有刺客）

（不是复制的，）

生产计划是关于企业生产运作系统总体方面的计划，是企业在计划期应达到的产品品种、质量、产量和产值等生产任务的计划和对产品生产进度的安排。它反映的并非某几个生产岗位或某一条生产线的生产活动，也并非产品生产的细节问题以及一些具体的机器设备、人力和其他生产资源的使用安排问题，而是指导企业计划期生产活动的纲领性方案。

一个优化的生产计划必须具备以下三个特征：

1）有利于充分利用销售机会，满足市场需求；

2）有利于充分利用盈利机会，实现生产成本最低化；

3）有利于充分利用生产资源，最大限度的减少生产资源的闲置和浪费。

生产计划是指一方面为满足客户要求的三要素“交期、品质、成本”而计划；另一方面又使企业获得适当利益，而对生产的三要素“材料、人员、机器设备”的适切准备、分配及使用的计划。

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生产计划的任务

1、要保证交货日期与生产量；

2、使企业维持同其生产能力相称的工作量（负荷）及适当开工率；

3、作为物料采购的基准依据；

4、将重要的产品或物料的库存量维持在适当水平；

5、对长期的增产计划，作人员与机械设备补充的安排。

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生产计划的内容

1、生产什么东西—产品名称、零件名称；

例：生产汽配行业的一种凸轮，名称代号：kj908

2、生产多少—数量或重量；

因客人订单需要只，那实际生产应考虑到报废的产生，我们需要投产只，方能保证只的交货量。

3、在哪里生产—部门、单位；

因生产制造行业的特性，显然我们主要是在生产部门完成指标，细化是在生产的各个工序班组间加工，包括：铸造、锻压、车床、铣床、高频淬火、磨床、清洗等。

4、要求什么时候完成—期间、交期。

假如客人订单的交期要求在本月的20号，那么公司生产到完工应在20号之前完成，以确保客人能在时限内收货。

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生产计划的用途

1、物料需求计划的依据；

2、产能需求计划的依据；

3、其他相关计划的制定依据。

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生产计划的种类

按不同性质划分生产计划有各种类型见下表

划分种类对象期间期别

大日程（长期）长期生产计划产品群23年季

年度生产计划产品群、产品别1年月

中日程（中期）36月生产计划产品别季、半年周、月

月份生产计划产品别零件别月日

小日程（短期）周生产计划产品别、零件别周日

日生产计划产品别、零件别日小时

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生产计划应满足的条件

1、计划应是综合考虑各有关因素的结果；

2、必须是有能力基础的生产计划；

3、计划的粗细必须符合活动的内容；

4、计划的下达必须在必要的时期。

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生产计划的标准

1作业计划的标准

作业及加工的场所；

某某计划标准按照gb当中的gb是指在中国境内生产的企业，是指行业名称；加工厂所可以是外协或本公司内生产，具体生产单位则是生产部。

作业及加工的种类、顺序；

例；种类是指某种产品需要涉及到加工而产生的多少道工序，比喻上述所说凸轮加工，顺序则是指按完成凸轮制造而先做什么，后做什么，意思是将所有生产凸轮的工序进行排列。

标准工时等。

2制程计划、余力计划的标准

作业及加工制程别的负荷基准。

作业及加工制程别的能力基准；

制程计划是指制作与生产的工作程序，余力计划是指企业自身的生产能力与现有的生产能力差，比喻：本身企业每天生产只，那么现在我在生产800只，那么说明企业所提供的资源最大可以再生产200只，当超过总产量只，说明企业的生产能力饱和，这时如在增加生产那么我们必须相应增加设备与人力及各方面资源了。

3材料、零件计划的标准

零件构成表及零件表；

安排分区、供给分区；

批量大小、产出率。

4日程计划的标准

加工及装配基准日程表；

批量。

5拟定库存计划的标准

库存管理分区；

订购周期；

订购点、订购量；

安全库存、最高库存、最低库存。

上述计划标准，每逢变化时，应及时修正并予维持！

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生产计划指标

制定生产计划指标是生产计划的重要内容。为了有效的和全面的指导企业生产计划期的生产活动，生产计划应建立包括产品品种、产品质量、产品产量和产品产值的四类指标为主要内容的生产指标体系。

1、产品品种指标

产品品种指标是指企业在报告期内规定生产产品的名称、型号、规格和种类。它不仅反映企业对社会需求的满足能力，还反映了企业的专业化水平和管理水平。

产品品种指标的确定首先要考虑市场需求和企业实力，按产品品种系列平衡法来确定。

2、产品质量指标

产品质量指标是衡量企业经济状况和技术发展水平的重要指标之一。产品质量受若干个质量控制参数控制。对质量参数的统一规定形成了质量技术标准，包括国际标准、国家标准、部颁标准、企业标准、企业内部标准等。

3、产品产量指标

产品产量指标是指企业在一定时期内生产的，并符合产品质量要求的实物数量。以实物量计算的产品产量，反映企业生产的发展水平，是制定和检查产量完成情况，分析各种产品质检比例关系和进行产品平衡分配，计算实物量生产指数的依据。

确定产品产品指标主要采用盈亏平衡法、线性规划法等。

4、产品产值指标

产品产值指标是用货币表示的产量指标，能综合反映企业生产经营活动成果，以便进行不同行业间比较。根据具体内容和作用不同分为工业总产值、工业商品产值和工业增加值三种形式。

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主生产计划

生产计划是工厂管理内部运作的核心。一个优秀的工厂，其内部管理应该是围绕着生产计划来进行的。生产计划有月度计划、周计划、日计划。不过随着MRP的使用，“主生产计划”成为控制工厂内部运做的核心了。

主生产计划（简称MPS）

一、MPS意义

主生产计划是按时间分段方法，去计划企业将生产的最终产品的数量和交货期。主生产计划是一种先期生产计划，它给出了特定的项目或产品在每个计划周期的生产数量。一个有效的主生产计划是生产对客户需求的一种承诺，它充分利用企业资源，协调生产与市场，实现生产计划大纲中所表达的企业经营目标。主生产计划在计划管理中起“龙头”模块作用，它决定了后续的所有计划及制造行为的目标。在短期内作为物料需求计划、零件生产计划、订货优先级和短期能力需求计划的依据。在长期内作为估计本厂生产能力、仓储能力、技术人员、资金等资源需求的依据。

二、MPS编制原则

主生产计划是根据企业的能力确定要做的事情，通过均衡地安排生产实现生产规划的目标，使企业在客户服务水平、库存周转率和生产率方面都能得到提高，并及时更新、保持计划的切实可行和有效性。主生产计划中不能有超越可用物料和可能能力的项目。在编制主生产计划时，应遵循这样一些基本原则。

最少项目原则：用最少的项目数进行主生产计划的安排。如果MPS中的项目数过多，就会使预测和管理都变得困难。因此，要根据不同的制造环境，选取产品结构不同的级，进行主生产计划的编制。使得在产品结构这一级的制造和装配过程中，产品（或）部件选型的数目最少，以改进管理评审与控制。

独立具体原则：要列出实际的、具体的可构造项目，而不是一些项目组或计划清单项目。这些产品可分解成可识别的零件或组件。MPS应该列出实际的要采购或制造的项目，而不是计划清单项目。

关键项目原则：列出对生产能力、财务指标或关键材料有重大影响的项目。对生产能力有重大影响的项目，是指那些对生产和装配过程起重大影响的项目。如一些大批量项目，造成生产能力的瓶颈环节的项目或通过关键工作中心的项目。对财务指标而言，指的是与公司的利润效益最为关键的项目。如制造费用高，含有贵重部件，昂贵原材料，高费用的生产工艺或有特殊要求的部件项目。也包括那些作为公司主要利润来源的，相对不贵的项目。而对于关键材料而言，是指那些提前期很长或供应厂商有限的项目。

全面代表原则：计划的项目应尽可能全面代表企业的生产产品。MPS应覆盖被该MPS驱动的MRP程序中尽可能多数组件，反映关于制造设施，特别是瓶颈资源或关键工作中心尽可能多的信息。

适当裕量原则：留有适当余地，并考虑预防性维修设备的时间。可把预防性维修作为一个项目安排在MPS中，也可以按预防性维修的时间，减少工作中心的能力。

适当稳定原则：在有效的期限内应保持适当稳定。主生产计划制订后在有效的期限内应保持适当稳定，那种只按照主观愿望随意改动的做法，将会引起系统原有合理的正常的优先级计划的破坏，削弱系统的计划能力。

三、主生产计划的对象

主生产计划的计划对象主要是把生产规划中的产品系列具体化以后的出厂产品，通称最终项目，所谓“最终项目”通常是独立需求件，对它的需求不依赖于对其他物料的需求而独立存在。但是由于计划范围和销售环境不同，作为计划对象的最终项目其含义也不完全相同。

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编制生产计划的步骤

生产计划的编制必须遵循四个步骤

（1）收集资料，分项研究。编制生产计划所需的资源信息和生产信息。

（2）拟定优化计划方案统筹安排。初步确定各项生产计划指标，包括产量指标的优选和确定、质量指标的确定、产品品种的合理搭配、产品出产进度的合理安排。

（3）编制计划草案做好生产计划的平衡工作。主要是生产指标与生产能力的平衡；测算企业主要生产设备和生产面积对生产任务的保证程度；生产任务与劳动力、物资供应、能源、生产技术准备能力之间的平衡；生产指标与资金、成本、利润等指标之间的平衡。

（4）讨论修正与定稿报批通过综合平衡，对计划做适当调整，正确制定各项生产指标。报请总经理或上级主管部门批准。

同时，生产计划的编制要注意全局性，效益性，平衡性，群众性，应变性

新学期计划

1在下次考试中我会考第名或科考分

2以后要更加努力学习上课不说话不开小差不东张西望当然如果你有的话可选

3找一个自己在哪个方面不足写上如在以后要有毅力要有持之以恒的精神

4我一定会认真履行的

年月日

你的姓名

付有些自己添

1空闲时间多看课外书，每天记1～2条好词佳句按老师的指导进行写作练习。争取每次作文练习都在95分以上。

2提前老师的讲解做考纲和全品的题目，前天晚上认真预习。多做深，精的题目，拓展思维。

3每天坚持朗读外语作品，养成良好的语感。认真识记考纲后面的单词，严格避免中考因单词而失分。认真复习和预习全品的考点聚焦和附录，要求重点掌握语法，句型。注意活学活用。

4循环复习和背诵常用原子质量表，元素化合价，酸、碱、盐溶解表，严格避免因为忘记它们而在中考中失分。认真识记和归纳老师给出的化学方程式，要求活学活用，知道反应条件，反应结果。

5认真识记物理公式，物质常量，电学和光学是物理里我最薄弱的环节，我要跟随老师的总复习，认真，仔细的巩固电学和光学知识。根据考纲认真复习各点知识，按时完成作业，做笔记。

6根据考纲认真复习历史知识点，在未来的2个多月里循环复习，加强记忆，认真记忆老师归纳的口诀，表格，利用它们能很好的记忆知识点，今年发生的时事，联系时事与中学历史的联系。

7根据考纲与全品上面的题目和知识点循环复习，背诵。由于今年中考政治变得很活，所以不能死记硬背，要活学活用，认真参考其他地市的中考题目。

以上的学习计划要认真实施，成功在于行动，过一段时间要仔细分析检查现状，与制定的计划。