单杠式-情爱72式

首先，腰腹肌肉不用特意练，因为腰腹肌肉通过别的动作都可以得到锻炼。

1、练胸肌最好的方法就是卧推，按照你能负荷的重量来，每天68组，每组610次，重量要顶着你的上限走，比如你能推160，你只推100，这是不行的，要一直推160或者165，要匀速上升，不能过快，否则涨的是力量而不是肌肉。

2、练习胳膊的二头肌和三头肌可以通过哑铃练习，练习二头肌的时候，胳膊肘要固定有个支撑，可以把胳膊肘撑在腿上，也是按照自己负荷重量顶着上限走，要匀速，一个动作一个动作的完成，不能过快。每天68组，每组610个左右。

3、练习肩背肌肉群可以通过单杠式的提拉器，动作要充分伸展，送的时候肩膀要完全送出去，拉回来的时候要保持12秒的停顿，保持肌肉的紧张感。

最主要的还要保证蛋白质的摄入量，多吃面包，鸡蛋，肉类，啤酒等等

以下是郭妮在博客说的

首先是，《天使街23号》马上就要拍偶像剧了

出演天使街的演员并没有确定下来，一旦确定，聚星会在官方网站上进行公布。

偶像剧版本会和原著会有一些细微的差别，具体的暂时不能说。

以下是在博客和邮箱中，被大家频繁问起的问题与回答。

1、关于《天使街23号》偶像剧的拍摄。

回答目前为止，偶像剧的拍摄仍然还在和多方面洽谈中，没有一个确定的方案。当初步方案决定下来，我会在博客中第一时间告诉大家的

2、关于《天使街23号》的演员。

回答和上面一样，这个也还没有确定下来，大家可以多多提意见，如果可以，不如我们也来一个海选吧呵呵注此意见不代表官方言论

对于投票有以下几种说法

1金月夜瑜卤允浩

李哲羽吴尊

凌晨炫炎亚纶

李珍翼金基范

樱井彦韩国的那个

Sun崔始源

苏佑慧杨丞琳白苏姬丘晓影蔡卓妍

2苏佑惠金月夜唐禹哲李哲羽炎亚纶白苏姬金莎丘晓影林依晨安娜张韶涵

林晨炫汪东城Sun陈冠希

3苏佑慧王心凌白苏姬蔡依林丘晓影金莎安娜李哲羽周杰伦金月夜罗志祥

SUN陈冠希凌晨炫汪东城

4苏佑慧张韶涵白苏姬王心凌丘晓影安娜杨丞琳李哲羽周杰伦金月夜黄义达SUN吴尊凌晨炫炎亚沦

呵呵你们喜欢那一种呢投票

肩倒立：孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期．好处：给全身带来舒适健康的感觉，这个姿势可以平衡甲状腺的分泌，保持脊椎的灵活度，它也可以消除重力对内部器官和胎儿的压迫感。下犬式适合产后做．

你好下犬式更多的是练习腰背的肌群但对小腿能起到拉伸的作用不要担心这样强度的运动不会使小腿长肌肉的！它会使小腿的肌肉线条看起来变长（不是肌腱，肌腱的长度是天生的）肌肉线条漂亮了小腿自然显得修长了！！楼主坚持锻炼有好身材！（看见没人回答你的问题我帮帮你吧除了qq好久不打这么多字了希望对你有用！