郁闷怎么办-快速缓解压力的8种方法

1．倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

2．旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

3．读书

读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

4．听音乐

音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

5．求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

6．做好事

做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

7．忘却

忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

人生短暂，万事具应想得开，随时随地保持心理平衡，，守平常心，处变不惊，笑口常开，潇洒走一回，自会快快乐乐地过一生

怎样缓解考前压力

适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。

而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。

所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。

一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。

需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天12次，每次分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。

考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。

二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。

如果你到今天还在把「内向不活泼」当成「天性」而不认为这是一个严重且是缺点的「病态」个性话，那俺就告诉你：「你根本就没有更改的余地，你只有继续胡思乱想下去，直到你发狂精神分裂！」

你自己知道你本来就是病态的「孤僻」个性，只顾活在自己的想法里，何曾过除你之外的有缘人？何曾热诚地对待过任何人？

什么叫作「听力不好」？那根本就是因「心理」不正常而导致的「生理」疾病，也就是所谓的「心身症」；就像心理紧张会引起胃溃疡或肠躁症的情况相同。

你胡思乱想都是「为自己」，所想的都是关于你自己的一切！你何曾「为他人」，何曾「为他人」着想而胡思乱想过？

「内向不活泼」的人，心中充满了一大堆因为「无端、无缘由」的「害怕」所孳生的念头和想法，所以个性最冷漠，最不合群，最不热情，最不喜欢和别人互动！

尤其个性内向孤僻的人，最爱「面子」，因为「害怕」失「面子」丢脸，于是最「害怕」在人群中表现自己，内心充满着防止丢脸的想法，最后就干脆用「不表现」赖着！反正也不犯法，别人也拿你没办法，甚至还为你操心，替你疲于奔命，尤其是父母，对吧！

可是，这样一来，当你有想要表现的内容时，又因为平时冷漠缺乏人际互动，不是「表现得不得体」，就是「害怕失面子」，于是又把想要表现的内容吞回心里，而成为「未遂表现」，进而引发心中一堆不满他人的牢骚和负面的想法。

于是这一连串的负面想法就互为因果而恶性循环，让你成为一个无法控制自己「胡思乱想」的人！可是，你想过那些关心过你的有缘人，尤其是父母，曾经为了你而「胡思乱想」吗？

为什么会「胡思乱想」？其实那是「想」的主体「心」在「放纵」的结果！为何你的心会如此「放纵」呢？因为你活在自己的想法天地，在心理上处处要求环境的人事物都要「合乎己意」而不知「检束」自己。

现在进入社会在工厂就职，人际关系就成为你的最弱项！于是在人群中「害怕」表现不好而丢脸的「爱面子」的想法就造成「虚张」人群的声势，给自己造成压力而「胡思乱想」。

俺对你有以下几点建议：

01、丢掉那不值一纹钱的「面子」，不怕自己表现不好，打开心胸热情地去面对有缘。做不好就立刻改进，做错了就马上更正，得罪了人就立刻说「对不起」！得到人家的帮助一定要说「谢谢」！如果别人批评指正你，要立刻说「谢谢您的指教，我一定会改进！」

02、世间的可贵就是让你有所交流和比较，有比较才有进步，因此「孤僻内向」绝对是缺点，必须改进。你必需要有这个认定和觉悟。

03、不要「虚张」人际关系的「人群的声势」及「工作的难度」，那会降低抗压力，给自己造成压力而「胡思乱想」。

04、不要太把自己当回事，根本就不会爱面子，就不怕表现不好，心中就不会因为「害怕」而胡思乱想！

05、不要太把自己当回事，就不会「骄傲」，就能「谦虚」而能接受批评，察纳雅言，热情学习。心中就不会因不满而发牢骚而胡思乱想。

06、不要太把自己当回事，心中才能容得下别人；当你「心存有缘」时，你才能热情待人及关心有缘。

07、「内向」所向的只有自己，惯想的只有自己，才会因为疏于去他人，而导致「冷漠」的个性，忽略了对你周遭的人付出你的存在价值。于是那句「我思故我在」的「自我存在感」就会因「无所表现」而在心中频频「胡思乱想」来显示存在感啦！

08、如果你的心只存自己是「自私」，那少了人际互动，早已失去做人的价值，就算有所付出也是「被动的」；「心存众生」才能发挥做人的价值，「主动」去付出你的能力。要知道世间最被嫌弃的就是「被动的付出」。

09、努力做一个「坦率」的人，行为的当下就论定自己的对错，不要因不承认错误而事后在心中怨天尤人，因而导致胡思乱想。这就是「检束」自己。

10、不要在心中处处要求周遭的人事物都要「合乎己意」，而要从心中去努力认定周遭的人事物「不合己意」是「当然」。

以上就是俺对如何主宰自己的心，让自己的心去做到不胡思乱想的方法，俺很认真回答你，但望你也很努力去实践，改掉胡思乱想的毛病。