二十一天-二十一天减肥法实例

我一直保持的很好只是刚开始第三阶段时我受伤了，被迫中止了。

第一阶段和第二阶段10里我瘦了14斤

是真的很有效果的只要你能坚持

可以的，准确的来说应该是完全没有问题！最重要的是你要有意志力，减肥靠的都是意志，本人也完全不相信睡觉减肥法什么的，我也是最近使用21天减肥法，今天是第二阶段的第二天，在断食的第二天我称了体重117（原本是124），两天瘦了7斤！神奇吧最近还没时间称体重呢，不过楼主要按21天减肥法谨慎执行，说不定瘦到90斤也不是没有可能的啦。。。只是我中间偷吃了许多，估计想瘦预期的效果是不可能啦、不过本人执行完这21天后，准备再来个21天，一直瘦到我尖叫才甘心！

申明一点，本人也是身高158哦，很悲哀，比你胖的多啦，所以我要坚持两个21天，再次申明，我体质本来也不错，饿了3天居然没反应，你如果体质没这么好的话，多多少少吃一点没关系啦，比如在这断食的3天中，也可以偷吃几个苹果，嘿嘿！！

本人衷心的祝你减肥成功哦！加油加油加油！你会有意想不到的收获哦！和我一起努力吧！！！

（注：21天以后不可再暴饮暴食，那样可能会反弹的哦，每吨差不多吃到肚子刚有一点感觉就好了，那样也不会饿的哦）

具体作法如下

全程21天减肥，分为三个阶段：

1前3天：断食疗法注：完全禁食，只饮水，排毒阶段

2中8天：蔬菜水果餐，不可过量。注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段

3后10天：可正常饮食注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

中8天水果食谱推荐：

水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。

胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。

首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。

又如吃半个中等大的西瓜瓜瓤重约2公斤，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

早餐可以照常吃，比如麦片粥加些水果什么的

中午少吃面食类多吃青菜，少肉

晚餐最好在五点之前吃五点之后就不要吃任何东西了饿了可以喝水前两天会饿的有些难受坚持一下就好坚决不能占碳酸饮料膨化零食可以少吃一点

晚上睡觉之前坚持做30个仰卧起坐贵在坚持效果很好

平常多站少坐走路迈大步，速度快一点

15天就会有效果但是一定要坚持