胖子减肥-200斤胖子减肥计划表

一般的话还是不要靠药品等一些化学物品来减肥。其实我觉得减肥是种过程不是说今天你说要减肥明天就能瘦的，起码要3个月才有效果吧。注意自己的饮食，和饮食规律。注意多锻炼自己，注意不要吃零食，记得多喝茶。长期以往一定能瘦下来，而且还能有个健康强壮的身体

减肥要逐渐进行！一定要找一个适合自己的又比较容易坚持的办法才是最好的减肥办法不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

我告诉你我一直坚持的方法：

1、控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

下面有几个建议，呵呵你可以试一下

1少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3态度：态度决定一切！

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体

在健身房锻炼的话，教练会先给你测下个人身体的整体状况，会根据你身体状况制作减肥计划的，无氧区域的健身器材一般教练都是先给你教会才让你自己练习的，因为要是自己练习还是有一定危险性的，出事了健身房可是担待不起的呢

因为你处于青春期，所以我建议你，不要刻意的去减肥，不然这样会影响你的发育。

请问：你的体重是多少？

饮食、运动结合吧

一日三餐照常吃，早饭8点，午饭12点，晚饭6点，七成饱就可以了，零食不能吃了，实在饿啃个水果，前期每天晚饭后1个小时后慢跑，先坚持一段时间，后面建议你练练器械之类的，再跑步，实在不行你暑假来我这夏令营吧，上海奥林修斯夏令营，2月包你掉40斤

循序渐进做仰卧起坐，臂力棒，杠铃练肌肉