揉道-如何柔道

瘦腿秘诀瘦腿秘诀1干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦腿秘诀2揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿秘诀3扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。瘦腿秘诀4扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次30次。此法能练腰腿，增脚力。瘦腿秘诀5轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。瘦腿秘诀6搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。

具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。瘦腿秘诀7暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。编辑本段瘦腿方法1腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。

尽力反复做这一动作。2左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。3左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。

此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。

6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向）经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。

8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。编辑本段瘦腿食品柠檬水瘦腿原料：柠檬若干榨汁做法：1、公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。瘦身小秘密：柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套瘦腿法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到瘦腿的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。编辑本段7种蔬果帮你瘦腿告诉你七种日常蔬菜水果，让你轻轻松松摆脱掉大象腿。

让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来！奇异果避免脂肪堆积奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。香蕉含有高营养卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。番茄去除腿部疲劳它有利尿以及除去酸痛的作用。

需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。菠菜防止腿部出现皱纹多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，。

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膝击抛投向上野蛮冲撞攒满霹雳旋踢

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还有怪腾空的时候你可以用旋风腿，之后接空纹锤，然后再鹰踏

PK膝击瞬步上挑野蛮冲撞攒住，撞一下立刻抛投向上扔，浮空凌云踢空纹锤鹰踏裂石破天霹雳旋踢

PK是我自己想的每太实践过，你试试吧

这是我自己写的，希望楼主给分

男柔道完全不同于女柔道技能百分比而且百分比很高仅次于男散打的百分比哦暴力抓取状态就是个强力的巨人没什么他抱不动的抓取无敌嘛有暴力赚取的时候很牛B什么霸体怪什么精英难缠的怪在暴力抓取的巨人面前都是浮云霸体算什么老子照样抓而且还送我破招哦巨人的被动觉醒是个小骨戒哦所以男柔道是个非常暴力非常强势的职业相信很多玩他的人会喜欢巨人的优点破招多不比男散打差被动小骨戒暴力抓取无敌神一样霸体怪在巨人面前和普通怪没什么区别暴力抓取下是群抓等等总之很不多的职业相信很多朋友一直困扰与选择男散打还是男柔道吧我身边的很多朋友也是头疼啊在这里告诉大家选择你第一样看到就喜欢的然后一直坚持下去不要被其他职业的优势诱惑了玩游戏嘛开心第一自己最喜欢的就算是最垃圾的职业自己玩的也会开心的缺点个人认为属性攻击的问题，女柔道就吃这个亏，需要暗强吃暗药，不知道在国服男柔道技能个武器百分比挂钩了，会不会像男散打一样，技能吃武器属性，如果真那样，估计玩男散打的有一半跑来玩男柔道了，相信当初很多对柔道初衷的玩家离开柔道这个职业也是逼于无奈，现在终于有自己满意喜欢的职业了。