青少年睡眠-青少年正常睡眠时间表

一天睡几个小时比较合适以下是有关人体睡眠时间的数据

年龄睡眠时间

新生儿小时

2月婴儿小时

1岁15小时

2岁14小时

34岁13小时

57岁12小时

812岁10小时

岁9小时

成年人78小时不宜少于6小时

岁9小时

岁10小时

90岁以上不宜少于10小时

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜78小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命

你好！建议你不要使用隔音耳塞，可以适当服用褪黑素胶囊，可以改善失眠，舒缓情绪压力，松弛肌肉和神经，治疗焦虑症，促进良好睡眠。每次12粒，建议于餐后，睡前服用。平时可以创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。希望可以帮到你。

早上7点到9点为吃早餐的佳时候

9点到11点为精华期学习的最佳时候

12点到1点为午饭时候

11点到2点最好是睡觉或是休息这个时候人的精神为最低潮

下午3点到5为判断能力和思考能力最准确的时候这时候应该做些决策和或者计划的问题

详细参考下面

一般睡觉时间：

 1正常人睡眠时间810小时

 2美容觉的时间10点凌晨2点。

 3长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉

 4小孩最好在晚上830之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要

 5青少年应该在晚上左右睡觉

 6至于爱美的人，应该在凌晨200之前睡，在午夜之前睡觉最好因为皮肤在凌晨200前新陈代谢

 7老人应该在晚上之间睡觉比较好。

 还有：晚上一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！

 生理时钟说明：

 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

 休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

 精华期此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

 午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

 松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

 暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

 夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

 夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！