安迪哈格-比尔·瓦莱斯

他叫比尔瓦伦斯，美国人，被美国著名武功杂志《黑带》称为“最棒的踢者”，在擂台上则有着另一个绰号“超级腿”。顾名思义，瓦伦斯的技术特色是擅长腿功，他左腿快速收放，形成的一踢如同闪电，而脚下的步伐就象离弦的箭一般，当对手意识到时，已经是避无可避，防不胜防了。凭借这一长处，他在点击式、全接触式空手道比赛，在柔术式终极格斗，在站立式自由搏击等不同赛例的比赛中，技压群雄，全无敌手，曾保持二十三场的不败战绩，最后功成身退，成为后人难以逾越的里程碑。

现在他的年纪已经不小了，已是鬓发皆白。但他还在美国传功授艺，有空也回味一下昔日的辉煌。

格斗者力量训练方式：

1深蹲

深蹲训练作为格斗者力量的来源，其重要性自然不言而喻，虽然深蹲训练是比较初级的训练，但是现在却有不少格斗爱好者，甚至是一些职业选手都不能正确的进行深蹲训练，这是一个不容忽视的问题！

深蹲训练之所以会成为格斗者力量的来源，是因为深蹲练习的肌肉部位在实战格斗里实在是太重要了，深蹲最能练习一个人的大腿和腰部力量了，总所周知，无论是出拳踢腿还是膝击，最大的发力部位就是大腿，而且伟大武术家李小龙说过，发力要做到腰马和一，比如拳击对手的时候，力量来源于腿蹬地面的反作用力，力从地起，通过腰部才能把力量传送到肩部，再从肩部传递到手上再打出去，这样的出拳才会有杀伤力！至于用腿攻击对手的时候，这一切就更加依赖强壮的大腿肌肉了！因为在用腿攻击对手的时候，发力的就是大腿肌肉，同时通过拧腰的带动，来增加杀伤力，所以在格斗中，最重要的肌肉群都可以通过深蹲训练来进行加强！。

深蹲训练重要的就是要提高力量，所以深蹲要求的就是用大重量和少次数来发展核心力量！现在有不少格斗爱好者在深蹲练习里却用小重量和多次数来练习，例如有一部分格斗爱好者，体重70公斤左右，却在练习深蹲的时候用30公斤的重量连续蹲起40次，当然，这样做是能锻炼到肌肉的耐力，但是对于发展力量却收效甚微，正确的深蹲练习应该是使用大重量和少次数来锻炼肌肉，例如体重70公斤左右的格斗者，最起码应该使用超过自己体重30的重量来练习，刚开始大多数人都很难完成这样的训练，这时可以用比较低的重量来练习，然后开始增加重量，直到能深蹲起超过自身体重一倍的重量，当然，深蹲重量越大越好，但是过大的重量需要很长时间专业训练才能练出来，普通格斗爱好者一般没有这样的时间和精力去练习，所以我认为深蹲重量能达到或者超过自身体重的一倍就足以应对非职业赛场的格斗所需要的力量要求了。

比如一个体重70千克的成年男性，可以使用140公斤的杠铃进行深蹲，2次一组，每次训练5组，这样他的力量其实已经足以让其打出这个体重级别的“强力”重拳了。

有一部分人认为大重量的深蹲训练会让人失去灵活性，其实我不认同这种说法，放眼一看当今格斗擂台，所有顶尖的格斗高手深蹲重量都至少超过900磅，比如彼得阿兹，其深蹲重量就达到407公斤，米尔科菲利普维奇的深蹲比起彼得阿兹来简直有过之无不及，达到了423千克！就连身材矮小、以技术见长的安迪哈格，深蹲都达到了350千克以上！不止是大级别选手，就连中量级的选手，也能进行大重量深蹲！泰拳王子播求的深蹲255千克，而他的体重也就是只有70千克左右，他的深蹲成绩是其体重的至少三倍！再来看看著名拳王迈克泰森，迈克泰森曾说过：“停止深蹲训练以后，无论我怎么样努力的挥动拳头，都找不到以往发射炮弹的感觉了！”力王福尔曼也说过，没有大重量的深蹲训练，我就不能像砍木头那样把对手打倒在地！所以无论是腿法高手还是拳击天王，都承认深蹲训练在格斗中无可替代的重要性！。

2手臂力量

训练手臂力量在实战格斗中是很有用的，特别是在地面缠斗的时候，对手臂力量的要求也是非常严格的！其中手臂力量最重要的就是前臂肌肉力量的训练，总所周知，根据牛顿定律可得，当你的拳头击中对手的时候，无论你的拳头产生多大的力量作用在对方身上，都会有一个同样大小方向相对的反作用力传到自己手臂上！所以发达的前臂肌肉能够防止你的手臂在接收到强力的反作用力时受到伤害。

手臂力量的训练比较容易，因为手臂肌肉大部分是属于小肌肉群！所以用中小重量、大次数来练习肌肉能够取得比较好的训练效果。

由于拳法和手法在搏击中占有很重要的地位，而且很多时候手臂肌肉需要的不是强大的绝对力量，而是强大的耐力，毕竟在搏击中发力部位不是手臂部位，手臂只是一个传递力量的一个途径而已，所以手臂力量的练习不必追求太大的绝对力量，而更多的要求是练出坚硬如铁的手臂！用来承受你身体所迸发出来的巨大打击力！在这一点上，李小龙宗师绝对是我们的榜样！大家可以看看龙哥的手臂，龙哥那坚硬得如同金属的前臂就是我们每一个格斗士的终极追求！

锻炼前臂肌肉，可以使用腕力器和可以拆卸的哑铃，把可以拆卸的哑铃的一端卸下，只留下一端，然后握住哑铃出拳，当然，哑铃重量请各位自己控制，注意别拉伤肌肉！

3腹部肌肉

腹部肌肉的训练在格斗中是非常重要的，因为在格斗中，腹部难免会挨到对手的重拳，如果没有像斯巴达勇士那样强硬如盾牌的腹肌，很容易就会让人击倒，当然，强力的腹肌不一定要棱角分明，而是要抗得住打击，大家可以看看菲德尔埃米连克，看起来肥胖，其实是柔软型的肌肉哦。

腹肌的练习方式比较简单，首先怀抱小重量的杠铃片或小哑铃进行仰卧起坐，最好能坚持每天都练习，可以每次练习50次，一天练习56次。

4颈部肌肉

锻炼颈部肌肉是非常有用的，如果脖子太细，头部被拳头打中就会东摇西晃，就像速度球一样，结果就会被人轻易击倒，甚至会造成颈骨损伤！所以一个粗壮的脖子对于格斗士来说非常的重要！

锻炼脖子的方法其实很简单，你可以用一块布栓在一个十公斤的哑铃上面，然后用嘴咬住这块布，然后身体前倾，用脖子的力量来拉动哑铃，每天练习，练到感觉吃力、脖子发酸就可以了，当然，要注意别用太大的重量来练习！练习完成后要活动颈部，当然，练习之前的热身也是必不可少的。还有一种方法，用布把哑铃拴好，然后把布嘞在额头上，哑铃放在背后，具体可以参考非洲人的搬运方式！

5其余部位的肌肉

身体其余部位的肌肉可以在实战训练中就能得到足够的锻炼，不必专项锻炼！

以上都是个人经验结合运动生理学和格斗科学制定的我的个人计划，这样练习出来的肌肉也许并不如健身房里面的那些肌肉男的肌肉好看，但是却在格斗中绝对实用！

参考资料：上海加华国术馆