睡个好觉-让自己睡个好觉的句子

怎样才能睡好觉有哪些建议很多上班族由于工作需要，每天要起个大早赶车，车上哈欠连连、满脸睡意的人不在少数。一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好。睡得少也能睡得好，就睡眠质量而言，深睡比例比时间更重要。睡不好，就算睡满8个小时，也不比睡6个小时好，醒来后头脑更清醒。亲，我看好你哦！

方法步骤：

  1、保持正确的睡眠姿势，已右侧卧为佳。

  2、不要把生活和工作的烦恼带到睡眠当中去。

  3、睡觉可以听一些舒缓的音乐来缓解绷紧的神经。

  4、打造一个好的睡眠环境。

  5、睡觉前可以喝一杯牛奶，添加一点蜂蜜。

  6、睡觉前可以进行头部按摩，缓解一下的乏味。

  7、睡前一个小时洗个热澡，卧室保持通风：人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。

食物篇：十二种食物让你睡个好觉

1食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

11促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

12莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

一定要用心去领悟。如果你觉得我的回答对你有所帮助的话，亲，就赞个哦！祝你早日从中学到属于自己的睡觉习惯，赶快睡个美美的温馨的美觉吧！亲，我看好你哦！

听一些舒缓的音乐

一平时不受锻炼就跑8千米，爱锻炼则跑15千米

二喝酒，也能睡好觉

三睡前半小时用热水泡脚十五分钟

四有性伴侣则可以做三四次或更多也能睡好

听说在床头放一个装有洋葱的瓶子，洋葱可以促进睡眠，不过我没试过，楼主可以试试！另外楼主只是晚上失眠，白天总是想睡觉吗？如果是的话就不是失眠，而是生物钟紊乱，白天尽量别睡觉，晚上到了点就睡觉，不管困不困，这样前几天可能还是很难睡着，但坚持几天，生物钟调回来就好了！

睡前喝点牛奶，睡时不要想太多事情

喝杯热牛奶或者洗个热水澡再入睡

睡前来十发，一睡不醒

锻炼身体 喝一点酒 

睡前搞半小时运动。

睡前活动一下在喝杯牛奶。包你睡个好觉

喝酒，喝个认不出自己是谁就一定入睡了，哈哈。

上午，风儿就像一个可爱的娃娃，奔跑在大街小巷；

中午，风玩累了，美美地睡个懒觉吧，静得能听见匀匀的鼾声；

眨眼到了傍晚，风轻松地醒了，又开始吹个不停……

你听：

唔唔唔，

那是温柔的风，云儿听了，洁白无比；

那是爽朗的风，蓝天听了，晴空万里；

丝丝丝，

风在城市的高楼大厦旁吹过，还带着小资香水的气息；

哗哗哗，

来自乡间的小树林——正在风声的舞曲下摇曳她们婀娜的身姿；

我觉得两个人最终还是会走到一起的，这也是大家的愿望吧。

经典语句：

第三集

豪华舱外面的过道

伍月：先生，不好意思啊，不打不相识，我们认识一下吧，我叫伍月，北京人。

远远：乔治，香蕉人。

（画外音：话说，我真的被远远的“香蕉人”雷到了哇！）

第六集

伍月住的房间里，远远要伍月做他临时女朋友

伍月：我就知道你没安好心，流氓！滚出去！

远远：大姐，你有照过镜子吗？啊？！长得那么难看，身材又那么差。这不能怪你，最关键的是你连一点儿女人味儿都没有！你以为我会喜欢你啊，我宁可喜欢一只猪我都不会喜欢你！我告诉你，在我眼里边，你根本就不能算是一个女人！给我当搓衣板儿，我还嫌硌手呢！

第八集

伍月被以“精神病”的名义从监狱放了出来，伍月去找远远

伍月：是你干的吧！

远远：（笑）

伍月：你还笑！你没人性你！神经病！

远远：你要去哪儿啊，别走丢了。

伍月：你是我什么人啊，我现在不用你帮我了，你凭什么管我！

远远：我是你男朋友啊。我喜欢你呀，虽然你有时候没心没肺的。不过，我喜欢你为了你男朋友可以不顾一切的个性，你明白了吧……

（画外音：这是远远第一次跟伍月说：我喜欢你呀。我想，远远不是无意说的……）

伍月回忆远远送手机

远远：送给你。

伍月：送我这干嘛？

远远：帮路盲认路的，拿着！

伍月：谢谢。咦？这小红点是什么呀？

远远：就是你呀，笨蛋！

伍月：真好玩哎，它跟着我一起走……（撞垃圾箱上了）

（画外音：这段还蛮搞笑的，但是以黑白回忆的方式呈现，就……平添了感伤。）

第九集

远远喝完酒，和伍月说着“酒话”

伍月：李克金！我发誓！以后我老老实实在家待着，相夫教子，大门不出二门不迈，就是我们老板过来跪下来求我让我飞国际航班，我也告诉他：没戏。

远远：李克金！我也发誓，你老婆绝对不会老老实实待着，绝对会好了伤疤忘了痛。绝对不会……绝对不会不再给你惹麻烦。我发誓，我真的发誓。

伍月：好了，就你了解我。我妈都说我，记吃不记打，撂了爪就忘。

远远：我听出来了，你在骂我，你说这个（手）是爪子。

伍月：不敢不敢不敢……

远远：你就是这个样子的要不我怎么那么喜欢你呢！你知道吗，我跟你不一样，我是什么话都不说出来，就是把心……往心里边装的那种的，你明白吧！

伍月：你那叫，深……沉。

远远：深沉，我听出来了，你是在夸我呢，谢谢啊……

（画外音：这是远远第二次对伍月说喜欢她。还有，远远是够深沉的。即使后来他为伍月做了那么那么多，也都缄口不提。这样儿的新世纪好男人，哪儿找去啊！）

第十一集

类似KTV的地方

远远：我妹妹的名字叫，小月。从今天开始就在你们这儿上班了，你把她写到你们的名册里边吧。

老板：我们一般都要试工的，要看一看她符不符合要求。

伍月：没问题，不就是喝酒嘛！红星二锅头你听说过吧，56°我能喝一瓶。

老板：没……没听说过。

远远：（耳语）我妹妹的意思是，她很的。

老板：OK，我明白了，马上去登记。

伍月：（对远远实施暴力）我叫你乱说！

（伍月从试衣间出来，穿着一身绿色低胸小礼服，用包挡着……）

远：什么都没有挡什么挡！

（画外音：“什么都没有挡什么挡”，很雷……）

第十三集

程远别墅，伍月脱险后

远远：你干嘛呀你，突然就醒过来吓了我一跳！你醒啦。

伍月：你干吗离我那么近，谁吓谁啊，奇怪，吓死我了。

远远：谁离你这么近了，看错了吧你，傻瓜。干嘛没事替我挡子弹，以为自己很硬是吗！

伍月：程先生，你不要太自以为是了好不好，我那是一时着急跑错方向了我撞到枪口上的，倒霉！

远远：都这个样子了还嘴硬什么呀，知不知道救活你多不容易呀！

伍月：我……昏迷了多久了。为什么这次好像，我昏迷的时候，有人打我的脸，还踹我！谁干的？

远远：怎么可能，记错了吧你！

伍月：我还想起来，有人在我耳边哇啦哇啦大叫，哭得淅沥哗啦地叫我不要死。你说你怎么那么讨厌，我都昏迷了，我都睡着了你还那么烦……

远：你是真的昏了还是假的昏了。

月：我疼……

远：怎么了怎么，哪疼？医生！医生！

月：白痴……

（画外音：这段，真的真的蛮感人的，说伍月和程远之前那不叫爱情，那世界上，就真的没有爱情了）

第十四集

程远别墅，远远在锯木头

保镖：程先生，您在干什么？需要我帮忙吗？

远远：不用，我打算给自己做个笼子，把自己关在里边，省得你们每天看着我那么费劲。

（画外音：呃……笼子……也真难为远远了，身处危境还那么有幽默细胞。）

程远别墅，伍月做了噩梦，伍月一直在抽泣

伍月：我刚才梦见，我自己在迷宫里，我使劲使劲地跑，使劲使劲地跑，可我怎么也找不到出口，后面有人在追我，我回头一看，有人拿枪，指着我。

远远：不会的，我不会再让别人拿枪指着你了，我不会再让任何一个人，再来伤害你了。

伍月：我刚才梦到，拿枪指着我的那个人，就是你。

远远：（含着泪）怎么可能。你不是很勇敢吗，你不是什么都不怕吗，你不是还替我挡子弹了吗。

伍月：可是我已经不知道，我那天救的人到底是谁，我已经不知道了……

远远：在你的梦里边，在你的心中，我就那么坏吗？好吧，那我就是只大灰狼，一直专门吃小红帽的大灰狼，那，你就是那个小红帽。可是，在小红帽找到猎人之前，总是要把自己的伤养好了，不是吗？

伍月：你真的会放我走吗？

远远：当然，只要你想的话。

伍月：那你现在就放我走，我可以自己养伤，我可以把自己照顾得很好，我现在就想走。

远远：傻瓜，我现在就放你走，你走得了吗？再说了，打伤你的那个杀手，还在外面呢，外面真的很危险。

伍月：程远，难道你真的不知道吗，在南亚，最危险的地方，就是离你最近的地方。

远远：对不起……真的对不起。

伍月：道歉有用吗？为什么会是这样，我是不是上辈子欠你的了，我怎么就逃不开躲不掉你，我怎么就逃不开躲不掉你呢！……（又对远远实施暴力）

远远：（抱住伍月）别伤着你自己，我赔不起……

（画外音：说最后一句话的时候，远远落泪了。也许是我眼拙，这部戏目前为止，我只看到远远两次落泪：一次是现在；一次是伍月生命垂危的时候。所以，如果这都不算爱，那么，死有何哀……对了，还不得不说，和伍月说话的时候，远远温柔得能腻死人啊！）

第二十二集

远远替伍月开车

伍月：喂你行不行啊？

远远：不好意思啊，很久没开换挡的车了。

伍月：喂喂喂前面左转你赶紧并线吧！

远远：啊？什么叫并线？

伍月：就靠到最左边那条道儿上去。

远远：他们都不让我！

伍月：别呀！你是谁呀，你是程先生，你还怕他们！别！……喂喂喂喂喂，警察警察，直行直行吧。

远远：哦。坏了，我们错过了一个路口，怎么办哪？

伍月：没事儿，错过就错过了呗，大不了下一个路口再左转……完蛋了，这是单行线谁让你拐过来的！

远远：你让我拐的呀！

伍月：我让你拐你就拐，你笨啊，自己不看标志！

远远：哪儿有标志啊？恩？哪儿有标志啊？（熄火儿）

伍月：我真服了你了，大马路中间你都敢熄火儿。

远远：谁让你瞎指挥！我都已经错过一个路口了，我可不想再错过第二个……我不想再错过了……

（画外音：一句“我不想再错过了”，饱含了远远所有的深情，以及，所有的遗憾。）

玩儿了一天后，回到酒店门口

伍月：我们的北京一日游就到这儿了，怎么样今天还满意吗？

远远：恩，这是我到北京，玩得最开心的一天。累了吧，要不要进去歇会儿。

伍月：你干嘛老问我累不累，我又不是老太太。我就不上去了，你好好休息吧，晚上再溜出去鬼混跟人打架，记得提我的名字。

远远：那我要是提你的名字，会不会被打得更惨呀。

伍月：有可能……好了，这是我家的地址和，有什么事儿打给我。

远远：地址我已经有了，为什么不早告诉我呢？

伍月：我才不能早告诉你呢！早给你还不得把我给烦死了。

远远：那你现在不怕我烦你了。

伍月：我现在是没辙，你都烦到北京来了。再说了我们北京人好客，朋友来了有美酒，豺狼来了有猎枪。

远远：那你没把你们家的猎枪拿出来，证明，还是把我当成是朋友了。只是朋友吗？

伍月：踏踏实实办好你自己的事儿吧。朋友，睡个好觉！

远远：开慢点儿！

（画外音：“只是朋友吗？”……一次又一次地探询，一次又一次地希冀。我觉得，远远爱得很卑微。还有，他对伍月殷切的关怀，永远溢于言表。）

第三十三集

丽达在医院

“丽达，你还记得吗，有一次我们去海滩，我对你说，爱一个人，就像在海滩上捡贝壳，不要捡最大的，也不要捡最漂亮的，就捡最喜欢的那个，捡到了，就永远不要再去海滩。你知道吗，从我认识你的那天起，我就捡到了最喜欢的贝壳……”