午睡-八种方法让你快速入眠

合理安排午休时间

在一天当中，要想消除疲劳重新恢复体力，那么没有比午休更有效的了。您应该充分利用假期可以自由支配的时间养成或重新养成这种恢复体力的休息习惯。瞧，这儿有一些帮助您和您的孩子养成午休习惯的好办法

通过午休来放松自己

午休带来身体和精神两方面的放松。和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，而且，午休还可以弥补夜间失眠造成的影响，因此可以提高您下午的工作效率。

首选清淡的饮食

为了保证午休时候的消化效果，最好是食用清淡的、搭配均衡的饭菜，主要包括生蔬菜、肉或烤鱼，蔬菜，乳制品和水果，尤其要避免令人兴奋的食物咖啡，茶，酒。

饮酒过度对身体是非常有害的，应有节制地饮酒。

选择合适的午休时间

对于孩子而言，午餐之后应该马上午休。因为在刚吃饱饭的时候，他们相对比较安静。

对于成人，理想的午休时间是在13点到15点，因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态，即所谓“昏睡状态”。另外这种生理现象每90分钟就会重复一次，不论是夜间，还是白天。

选择安静场所午休

选择远离喧嚣的场所午休如果是在公园里，那么您可以躺在树荫下的吊床上，长椅上或草地上也可以。如果是在家里，选择一个凉快的房间，打开窗户，但是要关上百叶窗，躺在床上或选择一把舒适的扶手椅。对于孩子，在家中午休最好的场所莫过于他的床了，因为床能给他们以安全感。

注意午休的前期征兆

当孩子变得嘟嘟哝哝，易怒时，可以看出他体力下降，需要休息。通常，孩子的表现是开始擦鼻子，揉眼皮。对于成人，表现为反应力下降，脑力劳动变得很困难且思维缓慢，眼皮沉重并烦躁不安。

形成一定的惯例

养成一种习惯帮助您更容易午休。例如

午休之前喝一大杯水以防止脱水

换上一身宽松的衣服，脑子什么都不要想

闭上眼睛，将胳膊平放在身体两边

肌肉放松，深呼吸。

如果您对于声音和光线比较敏感，那么您可以考虑选择静止球和蒙眼布作为帮助您午睡的辅助物，随身听或一本书同样可以帮助您放松下来。

对于小孩夏天的午休，不需要盖被单或被子，只需要给他穿上连体衣或

一件体恤衫即可如果需要可以给他们扇扇风，在他们睡觉时陪着他们。

选择午休长短

共有3种午休

长时间的午休。时间为30分钟到90，对于极度疲劳后恢复体力非常理想，最好躺着睡。

时间为5到30分钟的一般午休对于恢复体力是非常有效的，可以坐着休息

少于5分钟的短时间休息使人振奋，且随地可以进行比如在地铁或在公共汽车上

对于婴儿，午休长短根据年龄而变化

从6个月开始，婴儿的午休时间大约在2到3个小时

从8个月开始到2岁，孩子在晌午需要睡2个小时

从2岁到4岁，午休大约1到2个小时。相反，在4到5岁时，就不再会有这种小睡一会儿的需求。

慢慢起床

花一点儿时间让您清醒

1呼吸

2活动一下手脚

3伸展身体

4呼吸

5起床

6喝一杯水。

不要使用闹钟，最好是让周围自然的声音唤醒您。

以后少上网，多吃蔬菜水果，尤其是芹菜，防辐射，喝绿茶，这些都是防辐射的。

注意休息，如果还是不放心，去医院，你去美容院有什么用啊，除了骗钱就是让你花钱，去医院皮肤科看看吧。

这样的皮肤需要疏通，确保产品能吸收不然都没用，至于产品，也不能只用补水面膜，需要补水、清洁、祛黄提亮的功能性面膜一起使用。至于品牌选大的代工厂代工的产品都不会错，不如世界一流品牌的代工厂科玛。代工的基本都是大牌，会有很少一部分小众品牌例如。

 试试以下办法： 1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

 2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

 3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

 4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

 5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

 6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

 7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

 8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

 9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。

 10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。

 11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。 食物催眠法           1食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。