健美先生-中国肌肉巨兽

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

知名的健美运动员有阿诺德·施瓦辛格、多利安·耶茨罗佛里格诺、弗朗哥·哥伦布、弗兰克·赞恩、李·哈尼、罗尼·库尔曼、杰·卡特和杰克逊·德克斯特。

著名的大力士有保罗安德森、希恩海曼、柯克上尉、深蹲博士、马瑞斯、杰西、山姆艾逊、比尔卡兹梅尔、斯科特门德尔松、瑞安肯内力、“大个吉因”、阿尔佐夫、杰夫刘易斯、山姆伯德、恰克沃卡伯、麦克米勒、安迪博尔顿、史蒂夫高金斯、詹姆斯汗德森、布伦特迈克赛尔、戴夫帕萨尼拉、T·J·霍纳、托尼康耶斯、拉扎德侯赛因、

1、恐鸟

恐鸟是一种不会飞行的鸟类，生活在公元前年的新西兰。由于遭到毛利部落的疯狂捕杀，这种鸟类已经灭绝。虽然在身体上拥有绝对优势，但这不足以帮助恐鸟对抗人类锋利的长矛。恐鸟身高可达到12英尺约合365米，体重超过500磅约合227公斤，现代鸵鸟站在它们面前只能算是一个侏儒。

2、上龙

上龙曾出没于世界上的海洋，强大的力量和可怕的速度赋予它们惊人的攻击能力。它们的脖子较短但颚部巨大，是效率极高的杀戮机器。根据当前发现的最大的上龙骨架化石，这种动物体长可达到令人难以置信的52英尺约合米，仅头部长度就达到近8英尺约合243）3、巨猿

巨猿可能就是金刚的原型，它们在外形上与现代猿较为类似，所不同的是，它们的体型更为硕大。巨猿是历史上出现的肌肉最发达的猿，身高达到近10英尺约合304米，体重超过磅约合453公斤。它们是现代猩猩的远亲，绝大多数相关绘画作品均将这一因素考虑在内。

4、旋齿鲨

尽管生活在近3亿年前，旋齿鲨仍与它们的现代近亲类似。现代鲨鱼长有数排锯齿状牙齿，一旦有牙齿脱落便会长出新牙。相比之下，旋齿鲨颚部位置较低，牙齿排列出的形状看上去有点像一个圆锯，它们的新牙会不断长出并把旧牙推到前端。对于这种怪异牙齿结构所处位置，科学家仍存在一些异议，但不管是位于口腔内还是喉咙深处，这都是一个独特而令人吃惊的特征。

5、戈氏鸟

戈氏鸟又称“加斯顿鸟”，此前也被称之为“冠恐鸟”，是另一种令人恐怖的大型不飞鸟。其最令其它动物恐怖的所在当属它们的大喙，传递出“我是肉食动物”这个信息。

6、邓氏鱼

鲨鱼在地球上生存的历史已经超过4亿年，相比之下，邓氏鱼的生存史较短，只有万年。它们的身长最高可达到30英尺约合914米，体重超过4吨。邓氏鱼是所在家族最后的成员，我们现在已无法找到任何与之有血缘关系的后代。

7、泰坦蟒

泰坦蟒身长可达到50英尺约合米，体重超过磅约合公斤，这两个数字已经足以说明它们的可怕之处。泰坦蟒早在近万年前就已灭绝，形象地说，它们就像是将现代蟒蛇放大后的产物。

8、远古蜈蚣虫

远古蜈蚣虫身长可达到85英尺约合259米，是所有房屋业主最可怕的噩梦。它们的外形与现代蜈蚣类似，是陆地上出现的首批无脊椎动物之一，几乎没有任何动物将它们当成盘中餐。庆幸的是，这种动物生活在3亿多年前，现在已永远不会突然现身任何人的走廊。9、有角囊地鼠

即使是体型最小的动物也值得我们，有角囊地鼠学名自然就在被之列。作为体型最小的有角哺乳动物，它们至少应得到我们的承认。科学家最初认为，角是一个挖掘工具，但现在绝大多数人认同“充当防御武器”这一观点。

10、巨型羽翅鲎

巨型羽翅鲎与类似，所不同的是，前者生活在海洋。这种“海蝎”只是外形与蝎子相像的体长超过8英尺约合243米，是体型最大的外形好似玩具的螯虾，生活在距今39亿年前。

11、马门溪龙

马门溪龙与另一种著名的恐龙——雷龙外形非常相似，唯一的不同就是脖子长度。它们的脖长最高可达到46英尺约合米，占到身体总长的一半。马门溪龙是一种食草恐龙，生活在距今15亿年前。

12、巨型短面袋鼠

巨型短面袋鼠身高可达到10英尺约合304米，体重可达到500磅约合227公斤，与它们的现代近亲拥有一些相似的特征。所不同的是，它们的面部较短，足部也存在微小差异。巨型短面袋鼠生活在距今18万年前，人类活动最终导致它们走向灭绝。

13、长颈驼

长颈驼生活在距今大约2万年前，是查尔斯·达尔文搭乘“小猎犬”号游历期间首先发现的。从外表来看，这种动物好似不同动物的混合体，它们长着大象般的长鼻子，但个头较小，体形则让人联想到骆驼。由于体型太大，它们不可能拥有很快的速度，而相对于潜在的捕食者来说，它们的体型又太小，不足以吓跑敌人，因此从来就没有太多的逃生机会。

14、砂犷兽

给你一点建议吧。

每个月的危险期，也就是排卵期的时候，由于体内的激素水平，是丰胸的最佳时间，给你一些建议，希望能对你们有帮助，绝对有效。

以“飞机场”来形容女性的身材，绝对是一种侮辱。今天美眉们就要站起来，齐齐健“胸”大行动，特地为你网罗了被公认的38种健胸大法，款款都行之有效。

一饮食法：

蔬果牛奶鱼肉能丰乳

1木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。

2黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

3橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

4芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。

5椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。

6牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。

7牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有丰胸的作用。

中草药食补可健胸肌

8饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素及荷尔蒙；当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。

9亦可饮用以黄精、当归、白朮、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白朮则能健脾胃，结合下来，又有健胸效果。

10多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。

11草药的疗效也不俗，如羊乳和奶参等，也具有健胸的食疗。这两种草药能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助胸部的发育。

12也可饮用以下两款中药茶，包括归脾茶及养心茶。前者益气养血，后者补益心气、养心安神。酒酿蛋蜂皇浆具扩建力

13酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，于生理期间早晚服用一碗，可达美容和丰胸的效果。

14蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。

胶质海产助第二度发育

15蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加胸部发育。

16多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

二运动法：

常举哑铃与游泳

17举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。

18扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

19结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

20强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

21下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒；放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。

22胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

23器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。

24游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。

三姿势法：

坐立起卧要正确

25走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。

26坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。

27休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着胸部。

四矫饰法：

选购胸围有窍门

28可在选购胸围时下工夫，在型号上选择小一些的款式，而并非小一个码。

29如穿全杯型的，则可选穿34杯型的；若穿34杯的，那可能12杯更适合。

30要选择有钢托及成型罩杯的胸围，因可把胸部托起，令外观看来较丰满。

31亦可在胸围中加进活动胸垫。

32避免穿戴运动型的胸围，因其质料较软，且没有加垫和钢托，会把本已「波平如镜」的胸脯，压得更平、更扁。

五保健法：甜食宜戒烟勿沾

33多进食豆类食物，因豆类食物能减少女性荷尔蒙的分泌，能预防乳癌的发生。

34日常生活中减少进食高脂肪食物，因高脂能引致肥胖，而肥胖亦是致癌的原因之一。

35勿食过量甜食，因长期进食高糖类，会令血液中的胰岛素含量增高，而胰岛素正有助乳癌细胞的生长。

36保持每天运动一小时以上，能有效减低患上乳癌的机会，这些运动包括步行和缓步跑等有氧运动。

37吸烟或吸二手烟的女性，比全不吸烟又或没有吸二手烟的女士，患上乳癌的机会率增加高达75倍。

38勿长时间穿戴紧身的胸围，因胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。

六胡乱扩建会惹祸

健胸产品──据消费者委员会的调查报告指出，市面上部分标榜着健胸的产品或食物，经动物测试后，发现含有“雌激素”。

如大量滥用雌激素，可能会抑制本身体内的雌激素分泌，结果或会弄巧反拙，妨碍了胸部的发育。

一般健胸食品均含有大豆、葛根类植物或胎盘素，而健胸膏则含草药或滋润成分，惟孕妇、哺乳中的妇女、儿童和乳癌病患者在使用这类产品时要非常小心，应先谘询医生的意见。