睡不着觉怎么办-睡不着觉的小妙招

关医专家总结套助眠14要现做起即帮重返梦乡

1早晨光散步缩短睡眠周期使晚床容易入睡阳光照射使脑松体早些泌退黑素强烈造光同效相反发觉晚入睡太早妨午或傍晚接受些阳光照射延睡眠周期推迟入睡间

2锻炼能缩短睡眠周期夜间型思维通午夜变跃骑整自行车睡眠周期缩短夜间早点床睡觉定睡更香第二起早

3夜晚适升高体温利于睡眠进行至少15钟桑拿浴或热水浴都达种效

4白睡觉宜超宜午四点钟睡觉否则晚没困倦

5含咖啡各种食品饮料巧克力、咖啡、茶等避免晚饭使用咖啡兴奋脑引起失眠

6晚少喝水饮水使整夜晚厕所数增影响睡眠

7床前停止强脑力看些简易读本或喜剧电视片使脑轻松考虑处理些琐碎家庭杂务等洗漱床

8医指导补充镁、钙、复合维素B等使睡眠更些

9等困才床床用睡觉要床看电视、吃东西、看书或玩耍床15钟仍能睡干脆床读些轻松书要躺翻覆呆床让床失眠联系起

10安装隔音窗户挂厚厚窗帘保证卧室完全隔音

11早阳光能进入卧室睡觉考虑戴眼罩

12除非要紧事晚关掉电早再打免午夜或清晨意外电声干扰

13尝试放松办种供选择肌肉放松、功能反馈疗、瑜珈功等介绍种许都效办

①床仰卧床先晃、放松条腿进行几慢速腹式深呼吸放松另条腿再进行几使更放松呼吸

②接着放松手臂、肩颈部再放松面部肌肉尤其眼嘴肌肉记住每放松肌肉群深呼吸知觉进入梦乡

14每早晨同间起床便使形固定睡眠规律

告诉你们一个小偏方，剪食指大小的胶布，风湿膏也可，只要上面不带孔，晚上睡觉前贴到二个乳头之间，早上起床拿下就可。多人试了相当管用。

你可以每天早上都去做运动想太极，舞剑等有意与疏松血管。而且自己的心态以及情绪要保持好，多吃一些瓜果蔬菜，都是非常有益于进入睡眠状态的。

1临睡前用加醋的热水烫脚分钟最好连小腿一起烫或口服10克炒熟的酸枣仁碾的粉2用两手成爪状从前往后用力梳头次每天早晚各做一次3采取刮痧疗法从头顶向四周放射试刮法重刮风池百会穴及肩颈外侧和身柱穴治疗失眠很有效的4针灸神门隐白或三阴交厉兑穴治疗失眠多梦很有效5一到睡觉的时候就应该关闭回忆闸门少考虑问题

一放松身心，二睡前洗个澡，三按摩穴位，四数数300倒数，五最好关灯睡觉更有力于入眠。

五大方法教你快速入眠

一“不睡觉”法

“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是：

1在想睡觉的时候才上床；

2在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

3不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

4白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠

目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。

对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。

失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。

三睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

不过要注意以下几个问题：

1，水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升05—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

2，时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

四上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

专注法：适用于想像力丰富的人

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。

五睡前1小时远离电视电脑

睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。

清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。