快走-正确的快走姿势图解

如果快走且一直坚持，是能减肥的。如果想避免肌肉的出现可以在锻炼结束后按摩，捶打腿部使之放松。

快走基本5守则

1、丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。

※丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。

2、比平时走路迈更大的步子约23成。

3、保持时速6公里每分钟前进100公尺速度。

4、保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。

5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，建议每次快走20分钟至1小时。

早上空腹快走或慢跑40分钟以上是肯定有减肥效果的，最好黄昏时分或晚上再抽空散散步、活动活动。因为每次运动引发的燃脂代谢可以持续6～8小时，所以理论上说来，每天运动2次基本就可以保证一整天的基础代谢符合减肥或控制体重的水平了。同时也要注意适当的减少饮食的摄入，切不可因为跑步消耗能量而增加食物摄入。

慢跑正确姿势：

进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。

肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。

身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。

小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。