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现在多吃青椒能防春困

现在正是早春时节，气温仍较寒冷，而且近期气温变化较大，开

始了由寒到暖的转换。在这一时期，科学的饮食调养对保持身体健康、

预防疾病很有帮助。

一、饮食清淡消春火

春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，

忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的

食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

二、辛甘之品助春阳

稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气

的食物。唐朝的《千金方》里有一句话叫做“二三月易食韭”。吃这

些食物对于人体春季阳气生发很有好处。

三、少酸增甘保脾胃

中医认为，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛

温升散的食品，而生冷粘杂之物则应少食，以免伤害脾胃，所以春季

应该适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物。

四、黄绿蔬菜防春困

“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬

菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困

很有好处。

五、细选食物少疾病

春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增

强，容易侵犯人体而致病。所以在饮食上应摄取足够的维生素和矿物

质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生

素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，

具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵

抗各种致病因素侵袭。

六、胃肠疾病要当心

胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌

酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味

品，因为这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，

增加胃肠负担。

七、祛痰养肺保平安

慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、

补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于减轻

症状。（完）

自我预防

1八小时睡眠一般情况下每天睡眠八个小时左右就可以了再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性使之处于抑制状态人会变的更加昏昏欲睡无精打采结果是越睡越困

2春茶味正香多喝些清淡的香茶也能醒脑助神减轻春困

3增加人与人之间的来往与朋友一起说说笑笑谈谈趣闻会有很好的解困效果

4风油精清凉油香水花露水等也是良好的解困佳品有条件者可种些有芳香味又可以提神的时令花草同时增加点劳作解除春困倦意

5慢跑慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧气促进大脑清醒

对不起没带字的

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恐惧症的家庭治疗措施

恐惧症是一种无理性和无能为力的状态，它可分为三类：一般恐惧症、社交恐惧症及广场恐惧症。一般恐惧症的患者对某些物体、场所或情况感到害怕。社交恐惧症的人会避开社交场合。因为他们害怕会作出使自己困窘的事。广场恐怖症因为害怕陌生环境而产生复杂的现象。

恐惧症患者明白自己的恐惧是不理智和没有道理的，例如，飞机遇上暴风雨，使你感到恐惧，这是正常的反应。然而，假使下个星期你要出差，而现在你就开始恐惧飞机会遇上危险，这便是病态的反应。

恐惧症患者常产生负面的想法及可怕的影像，因而诱发生理反应。恐惧症常影响青春期的人，主要是恐惧在公共场所出丑。他会尽员避免在公开场合讲话或跳舞唱歌，这些场合会使他们脸红、出汗、发抖、口吃和头晕。

没有人确知恐惧症的原因，有些专家相信这完全是心理因素；有些则认为是生理因素。但愈来愈多证据显示，这两种因素皆包括在内。医学界已知此症似乎有遗传性，假使父母中有一人曾患恐惧症，则子女可能也有患此症的倾向，但未必是同一种恐惧症。

早期的创伤常是造成恐惧的病因，对恐惧症患者可通过系统的脱敏疗法来治疗。而一些家庭治疗方法也有助于病情的好转。

家庭治疗措施

●脱敏疗法

逃避恐惧将使你无法克服它。相反地，当你逐渐让自己接触害怕的东西，学习面对它们，你将发现你所害怕的事物并未真正发生，使你渐渐地消弭对它们的恐惧。例如你害怕蜘蛛，在这种脱敏疗法的训练中，你将开始面对你的恐惧。通常在有人陪伴的情况下，你学习接受照片上的蜘蛛。当你适应之后，可以试着目睹死蜘蛛，接着是活蜘蛛，你甚至可以学着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐惧，但当你知道所担心的事并未发生，你将渐渐习惯它。同样道理，对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。

●转移注意力

当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。

●测量恐惧程度

将你的恐惧程度分十级。你将发现你的恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。

●逐步克服

试着逐步克服恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。

●多活动

当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。

若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

营养及饮食疗法

●避免咖啡因

反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症 状重现。容易产生恐惧感的人，最好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可乐及巧克力。

●避免饮酒

虽然酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了症状，下次再发生时你会需要 饮更多的酒，其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。

●补充营养素

① l酪胺酸

每天毫克白天及睡前各500毫克，空腹使用。和50毫克维生素b6及500毫克维生素c共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。

② 维生塞c含生物类黄酮

每天—毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙抗紧张。维生素c是肾上腺功能必需的。

③ 综合维生素及矿物质含维生素a及锂

每天iu和100毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。

④ 7氨基丁酸加肌醇

用量依产品指示。它是一种有效的镇定剂。

●药草茶

拔地麻茶可以减轻焦虑症，用热水冲服。

其它疗法

●芳香疗法

用熏衣草油能减轻焦虑，随身携带一小瓶。紧张时洒在手帕上，吸人。

●预防措施

做规律的深呼吸和放松锻炼，特别是当焦虑开始出现时。

焦虑发作时，规律的锻炼有助减少肾上腺素来释放。

尽可能避免饮酒、服巴比土酸盐和抗焦虑药，药物仅仅是掩饰症状。也要避免服用咖啡因。它能引起一些焦虑症状。

精神

参考资料：