懒人运动-懒人运动方法

要坚持，会有用的。

从运动原理来讲，应该说有一定的作用，但效果肯定是不行的。

要知道，一分耕耘一分收获，靠那种偷懒的方法想取得好的效果是不可能的。

你的问题比较模糊，你想达到什么目的什么效果减肥的话有氧运动会好一点，而且有氧运动达到30分钟才会收到效果，建议30分钟到一个小时的运动。而且减肥减脂，是全身性的减，不会对局部减少，只是人类的腹部是最容易产生脂肪堆积的地方而已，收腹机如果运动量和时间达到一定的程度也是有一定的效果。但建议你还是综合锻炼的效果来的明显，如慢跑，跳绳，游泳，球类搭配进行会更好。

可以很负责的告诉你，一点用没有！

如果你肚子很大那只有有氧运动和合理的饮食搭配才能让你的腹肌呈现出来，

如果你肚子很大你靠做仰卧起坐是不管用的！

仰卧起坐是锻炼腹肌的没错但是不能减少肚子上的脂肪！

即使你用懒人运动机做上1个小时不休息！最终减少的也不一定是肚子上的脂肪，因为脂肪是整体消耗燃烧的不会单独的去燃烧某一部位之所以有腹部减肥这个说法其实是你的肌肉变大了脂肪局部看着没那么松弛了错觉的认为局部减少了脂肪！

懒人运动机更适合老年人小孩妇女活动用的也就是腹部肌肉力量比较弱的人使用！如果你仰卧起坐一个都起不来那你可以用他辅助锻炼一下，估计你也就用1个月就用不上了。你只要能做10个那懒人运动机就没效果了！

想要大块的腹肌（非搓衣板腹肌）那就需要负重，只有你的腹肌不适应了当前的重量它才会被迫去适应从而变的更强壮！所以懒人训练机对于腹肌锻炼的强度太低了（如果你想增加腹肌的力量和纬度）而且是一种偷懒的方法，（那种每块都很清晰而且腹肌之间的缝隙很深的肌肉，可不是懒人运动机锻炼出来的）

还有就是懒人运动机无法锻炼举腿等动作（也就是下面4个腹肌）

就算你是天字第一号大懒人，任何一种运动与你都沾不上边，怎么也不想换上泳装、韵律服，甚至对健身房里充满激励、进取的气氛充满敌意。但只要你心底有一个小小的声音，告诉自己运动未尝不是件好事的话，这样还是有救的。且看以下提供的懒人运动30招，不需特别安排运动的时间、地点，却让你不知不觉爱上身体活动的感觉，非常值得参考。

随时随地都可作的运动

永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？

快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为两者同样消耗掉你500卡热量。

收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

乘公车或地铁时

永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

上街购物时

一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。

宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

在办公室里

在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。

随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。

使用离座位最远的复印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。

背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天时最好保持这种姿势。

到海边时

在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。

陪伴家人时

陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。

躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。

在家里

做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。

种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。

呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧835卡的热量。

用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。

手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。

平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。

上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。

保证不累的运动

大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多

答案补充

趣味锻炼是体育健身、游戏、娱乐融为一体的一项活动，它适合吸引经常锻炼的老年人参加健身活动，又能交流感情、增进友谊、有益身心健康。现介绍几种简

单易行的运动项目。

一、闭目单足站立

1、目的：增强前庭分析器和肌肉的本体感受器的功能，提高腿部力量和平衡能力的锻炼。

2、场地：地面平坦，四周无障碍。

3、器材：秒表。

4、方法：

预备：一足站立，另一足高抬。大腿与地面基本持平，小腿下垂，上体正直、双臂自然下垂体侧。

开始：闭紧双目，保持身体正直不动，开表。

5、要领：脚抓紧地面，全身向上伸展，心平气和。

6、现则：闭目即开始计时；身体大晃、睁眼、支撑脚移动、高抬大腿下垂均为失败，立即停表。

答案补充

二、坐位体前屈

1、目的：增进腰背部的柔韧性。

2、器材：坐位体前屈测量仪。

3、方法：坐下，脚踏在测量仪上，随着身体慢慢前伸、用手指向前推进游标。

4、要领：松开腰带，前伸时呼气使腹腔排空。

5、规则：不得猛然用力，腿要伸直，膝盖不得弯曲。

6、备注：若无测量仪可坐好勾起脚尖屈体，用尺量手指与足底的距离。

答案补充

三、沙包掷准

1、目的：增强腰背及上肢力量。

2、场地：在米处设一方区，标出得分号数。

3、器材：克沙包。

4、方法：立于投掷线后，向投掷方区投出，沙包落停在各号区为所得分数。每人35包。

5、要领：以腰带臂向前掷出、使包应有一定抛物弧线。

6、规则：不得踩或过线投掷；包落投掷线前即为完成一次投掷；压线算高分区号得分；最后得分相等时以一包得分高的列前。

7、备注：方区也可改成同心圆计分；还可以制作成柜式；另可做成动物形态。