怎么样快速瘦身-如何快速减肥

你是男生，那容易减。

早上1个鸡蛋，一瓶脱脂奶。饿的话加一根黄瓜

你应该还在读书哦，那早饭一定要吃

中午只吃煮的蔬菜

晚上也只吃煮的蔬菜，或则水果苹果，猕猴桃，柚子，橙子都是不错的选择

抽出时间运动。打篮球，足球。或则在操场快走2分钟再跑分钟。因为运动30分钟后脂肪才开始消耗

如果你这样坚持做的话，我保证你2个月不止瘦20斤一个月就可以瘦20斤

当然这样的话，有时头会有点昏。那是不可避免的，减肥总是很辛苦。我也在减肥，不吃饭，只吃水果和蔬菜。

如果你觉得营养跟不上，那可以每天适量增加豆浆喝，增加2个鸡蛋这些都不容易长胖的。

一定的节制食欲运动。一定会瘦

只是看每个人有那份毅力没有

我们一起加油吧

一，控制自己呃“口”

吃东西会使得人大脑里分泌大量多巴胺它会使人感到快乐，所以很多人一不快乐或感到空虚就爱吃东西泄愤。所以，吃东西会缓解你心中的压力，让你感到舒适和快乐；所以你更需要找一些事情来充实自己的生活，最初不必找太难的来，找些已解决的，让自己完成后有成就感，之后慢慢来，渐渐挑战，以后，猛然回头，就会发现自己不仅瘦了，而且气质也变好了。

快速减肥很伤身体，早饭一定要供应好蛋白质，中午有荤但是以素菜为主，晚上建议把绿茶粉放在酸奶（脱脂那种）里，就一个苹果吃，番茄也行。因为苹果和番茄都是负卡路里食物。一定要计算好自己所需的卡路里，对着表吃。吃太少身体受不了。

一，苦瓜。

很多人说有效，加上我爱吃苦瓜，就尝试，效果很不错的，特别适合夏天使用，因为还可以清凉降火。

1，最简单的是每餐菜都吃。由人说生苦瓜效果更好，但不是每个人的体制都适合生吃，也有很多人不消化吸收，反而把肠胃弄坏的。

2，生吃。实在苦我吃不下，打成果汁，闭着眼睛，一口咕咚吞了。效果确实不错。但实在苦，我最后还是炒菜吃了。

二，黄瓜。

生吃，代替正餐。也就是只吃黄瓜和水。

这种方法极不健康，但效果绝对显著，我三天可瘦5斤，第四天坚持不住了，身体虚弱。

该方法通肠胃，清空体内垃圾，人感觉清爽很多。

但瘦肚子！！！

三，苹果加酸奶

这2样代替正餐吃情况大致同上面黄瓜。但比黄瓜稍微营养一些，气色好点。但其实也伤身。

一定要运动，跳绳是最简单有效地，确保半个小时以上，你的脂肪才会开始消耗。减肥关键是持之以恒。

对腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧卡路里的热量。

1双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。

2板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持35秒。回起始位。重复。

3腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。

对大腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作借助水的阻力，一定要扶好、站稳……每小时可燃烧卡路里。

1天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做58次屈伸。换侧重复。

2侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。

3天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。

现在人们的生活水平大大的提高了，由于人们在日常生活中经常食物一些高脂肪、高能量的食物，导致身体变得越来越胖，而肥胖的身体不仅影响着自身的形象，对于人们的身体健康也非常不利，这是爱美的人们所不愿意看到的一件事情，所以人们想要通过一些小妙招来减肥，而爬楼梯、散步、跳绳或者是合理的饮食，都可以达到减肥的效果。

每天的上下楼梯可以减掉身体上多余的脂肪，以此来瘦身，完美的身材是任何都拥有的，它可以让一个变得有气质。

想要减肥瘦身的人，每天的散步也是可以保持身材的好方法，因为这样也是可以消耗人们的热量，是减肥的好方法。

跳绳也是也是可以减肥的，这种方法非常的简单，而且对人们的身体不会造成任何的伤害，是人们的理想的选择。

合理的安排饮食和良好的饮食习惯也是减肥的一个不错方法，但是，节食减肥并不可取，不健康不说还容易反弹。

运动减肥是一个比较漫长的过程，只有大家长期的坚持才可以看到效果，希望大家可以有耐心，如果想要快速有效的减肥，大家可以到大型正规的整形医疗机构进行吸脂手术来达到效果，安全无痛苦，最重要的是不反弹。