减肥健康食谱-一日三餐简易减肥食谱

健康的减肥食谱：

 食谱一 早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。 

早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。 早午间：吃水果1个。 

午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。 

午晚间：吃水果1个。 

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，新鲜蔬菜100克。 

睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。食谱二 早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。 

早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。 

早午间：水果1个。 

午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。 

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，新鲜蔬菜100克。 

睡前：豆浆250毫升。

额，说起来比较容易，做起来难

尤其是长期坚持下去，更难

有没有简单的方法，有——减肥产品

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  1，合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。2，饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。3，必要时可以使用减肥药。

选择减肥药必须要没有副作用的，我以前用绣纤姿瘦身美体组合感觉还不错，它是纯植物配方，没有副作用，也不反弹。我才用了一个疗程就减了十多斤，瘦的很明显，。西药千万不能吃，对身体非常不好，而且反弹严重。4，睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

减肥办法

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最

健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤

害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热

量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家

禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得

越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁

的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面

粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水

果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的

饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢

吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则热量的摄

取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

最后祝你减肥成功