孕妇营养餐-孕妇一日三餐食谱表

早期吧？这个时候的膳食要根据她的喜好选择促进食欲的食物。还要选择易消化的。少食多餐，想吃就吃。若完全不能进食也要静脉补充葡萄糖。注意补充叶酸微克每天，理论上从计划妊娠就要开始补了，早做预防。

食谱举例：

早餐：馒头或面包、酸奶，鲜橙；加餐：核桃或杏仁几粒。

午餐：米饭（米粉、糖醋红杉鱼、清炒荷兰豆、西红柿鸡蛋汤；加餐：牛奶芝麻糊。

晚餐：面条、胡萝卜甜椒炒肉丝、盐水菜心、豆腐鱼头汤；加餐：苹果

养学家告诉我们：孕妇饮食不在量多，而在于均衡，保持膳食的均衡才能尽可能地获取合理的营养。准妈妈由于需要供给宫内胎儿足够的营养以保障其正常的生长发育，所以整个孕期都需要增加营养。对孕妇营养要求如下：

一、蛋白质

一般非孕妇每日所需的蛋白质为09gkg体重。妊娠期则需要另加30g天，即为其所需量。如按体重60kg计算，则为54g30g84g。即每日需摄入蛋白质84g。肉类中，尤其是牛肉和瘦猪肉的蛋白质含量较高，而在乳类和蛋类中，蛋白质含量高也最易被消化和吸收。

二、脂肪

脂肪的主要功能是供应热量，妊娠期间由于孕妇需要热量增多，可以根据体重，给予适量的脂肪。一般每天不少于20g。

三、维生素

维生素是很重要的营养物质，对于胎儿发育有着重要的作用。

1、维生素A：孕妇对维生素A的需要量比非孕期要多出20％—60％。食物中以动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶中的含量较多。

2、维生素B：维生素B主要预防神经炎和正常饮食，为组织维持正常功能所必需。含维生素B较高的食物是米麦的皮和胚芽，白菜，动物肝脏，芥菜等。

3、维生素C：含维生素C最多的食物是果品类、西红柿、白菜、菠菜等。

4、维生素D：根据不同孕期，适量加大维生素D和钙的补充。在医生指导下也应增加烟酸、叶酸等的摄入量。

四、碳水化合物

谷类食物是孕妇获取热量的主要来源。孕妇所需要的总量，平均每天为04kg—045kg即可满足需要。但还需按照他们平常每日进食副食品如蛋、鱼、肉类的多少来定。蛋、鱼、肉进食多点，谷类食物就相对少一些。

五、微量元素

近年来认为体内的微量元素，特别是锌的含量对胎儿发育，尤其是神经系统的发育有着重要的影响。蛋类、大豆、瓜子、核桃等中锌的含量较高，孕妇经常食用这类食物，可以补充锌的不足。

第一次检测出血糖超标之后要在医生的建议下控制饮食，很多准妈妈到后期体重增长过快，就容易造成孕期肥胖，孕期肥胖自然会导致血糖搞，为了自己和宝宝的健康，医生会帮忙安排合理的孕期食谱，严格按照孕期的食谱来饮食。

（1）在控制总热量的原则下，营养全面均衡，规律进餐，少量多餐，保证母婴需要，体重适当增长。总热量按每公斤理想体重每日38千卡计算。。碳水化合物以粮食及豆类为主，应注意粗细粮搭配。

（2）孕期一旦发现血糖高就要立即停止食用甜食，水果含糖高也要减少摄入。水果中的草莓、猕猴桃等可首选，香蕉、荔枝、龙眼和葡萄等含热量较高，故不宜多吃。食糖、蜂蜜、巧克力、甜点等双糖、单糖食物应避免。

（3）适当的运动，对稳定血糖有一定的作用。孕妈妈选择一些户外运动，运动一定在饭后1小时候进行，一般20～30分钟较合适。运动项目应选择较舒缓不剧烈的，如散步、缓慢的游泳和太极拳等。

（4）血糖高的孕妈妈一定要定期监测孕期血糖，如果比较严重可能要通过药物控制血糖。

孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的由于胎儿在不同发育期。需要不同的营养成份还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间据此列出一个孕妇包含周期表供准妈妈们参考。第1周以米食为主辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。第2周以米食为主增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。第3周改换面食特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。

第3周增加米食增加猪肉、青菜。这胎儿的血液发育打基础。第4周大量吃鸡蛋为胎儿的毛发发育做充分准备。第5周饮食同第四周相同。第6周孕妇要多食海带其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。第7周大量食米及豆类尤其是豆腐为胎儿的肉质发育做准备。第8周饮食与第4周一致。第9周大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。第10周可以少食鱼肉多吃菜是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

第11周大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。第12周大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。第13周依然需要为胎儿的毛发发育提供营养多食黄豆、青豆、角豆。第14周大量食用土豆等淀粉食物包括白蓍、藕。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。第15周多吃鱼、虾海产品。主要是从胎儿的生殖器发育着想。第16周大量食面食。其余自便因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

第17周多食米尤其是小米、高粱米。胎儿在这个时期内变化不大。第18周大量食肉、鱼、虾还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿心脏发育有利。第19周以食面为主注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。第20周多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。第21周食米各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。第22周大量食鱼、肉、蛋。这一时期羊水物质多于以往。

第23周要多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为大脑的整体发育着想的。第24周与第25周是胎儿发育又一高潮阶段。这一时期孕妇要尽量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食越丰富多彩越好。第26周猪肝、猪肠、猪肚或者是羊与牛的内脏。第26周胎儿的心脏发育突出。第27周没有特别要求孕妇自便第28周与第29周的饮食相仿。这段时间内胎儿手足发育明显。第29周要大量食鱼类。

尤其是海鱼及一些胶质食物像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利。第29周的孕妇自身体质有所减弱。第30周始孕妇的牛奶量需要加大可以吃高浓度的奶粉食物。除此之外青菜需要量加大特别是胡萝卜、白菜第31周同第30周第31周胎儿身体神经开始生长。第32周是一个特别的时期这段时间内要少吃鱼腥食物而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉。

原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后容易产生一种微量的酸性毒素对胎儿脑神经有害。第33周孕妇的食量自然增大。这段时间内胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显特别是随着胎儿血液的增长孕妇爱吃零食。第33周有条件的话适量进补象少量人参、杜仲皆可。第34周要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。这一周胎儿的手足神经发育明显。五官发育也超过其他时期。

第35周、第36周、第37周没有专门的食物要求孕妇自定。第38周可以吃酸味水果因为这一段时间内胎儿的泌尿系统发育突出。第39周大量进食水果以米食为主还要吃肉、蛋食物为胎儿的出生做充分准备。第40周是最后一周这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食多吃青菜增加产力。孕妇营养周期表是根据胎儿发育的阶段性而做出的结论。上述的孕妇营养是大多数正常无病的孕妇的营养需要。如果有特殊情况不可强求以个人口味为主。