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卡路里计算-人一天消耗多少卡路里

2020-01-21 09:03作者:堆糖网 198人阅读

简介一、卡路里计算热量的3种来源热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能4千卡克蛋白质产生热量4千卡克脂肪产生热量9千卡克。热量的单位千卡，千焦耳 1千卡千焦

一、卡路里计算

热量的3种来源热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能4千卡克蛋白质产生热量4千卡克脂肪产生热量9千卡克。热量的单位千卡，千焦耳 1千卡千焦耳 1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。成人每日需要热量成人每日需要的热量人体基础代谢的需要的基本热量体力活动所需要的热量消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量10x（人体基础代谢的需要的最低热量体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量11x人体基础代谢的需要的最低基本热量体力活动所需要的热量成人每日需要的热量男性：千焦耳女性：千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于千焦耳千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）体重斤）x9 男子：基本热量（千卡）体重斤）x10 人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式岁14。6x体重（公斤）450 岁8。6x体重（公斤）830 60岁以上10。4x体重（公斤）600 男子岁15。2x体重（公斤）680 岁115x体重（公斤）830 60岁以上134x体重（公斤）490 参考资料：回答者：魔法学徒一级卡路里成年男女每天平均热量需量：年龄男卡路里女卡路里五谷类面包类份量卡路里甜面饱1个60克210 咸面饱1个60克170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士法式吐司（冷藏，加热即食100克213 油炸面包粒100克407 提子包葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包包括原粒谷物、七种谷物面包100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包贝加包100克275 加蛋制麦圈包贝加包100克278 五谷类米饭类份量卡路里白饭100克130 白米（含添加营养成分100克365 白糯米饭100克97 米饭（蒸，米）100克114 稻谷（红）红米100克344 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枇杷100克39 鲜荔枝100克70 芒果100克65 哈蜜瓜100克34 桃驳梨100克49 橄榄（白榄）100克49 橙100克47 柑100克51 各种橙100克47 木瓜100克39 桃100克43 罐装糖水浸水蜜桃桃水罐头100克58 罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74 桃100克43 梨100克32 雪梨100克73 亚洲品种的梨100克42 柿100克71 柿饼100克250 菠萝100克41 罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78 李子布100克55 石榴玛瑙石榴100克63 西梅乾100克239 无核青葡萄乾无核青提子乾100克302 无核葡萄乾无核提子乾100克300 覆盆子乐士啤梨庶莓桑子100克49 杨桃100克29 士多啤梨草莓100克30 蜜柑100克44 黄皮100克31 西瓜100克25 蔬菜类份量卡路里葱100g47 洋葱100g35 大蒜100g40 马蹄100g68 白菜100g17 通菜100g20 大介菜100g47 苋菜100g40 露笋100g15 荷兰豆100g32 青椒100g14 西芹100g5 苦瓜100g12 菜心100g20 美国南瓜100g73 日本南瓜100g35 菠菜100g19 芽菜100g20 雪菜100g60 A菜100g40 豆苗100g40 西红柿100g14 青瓜100g12 茄子100g26 丝瓜100g17 冬瓜100g40 芋头100g94 莲藕100g52 海带100g36 草菇罐头100g30 青萝卜熟100g23 白萝卜熟100g20 红萝卜160克4两60 白菜水煮1碗170克20 椰菜水煮1碗150克32 西兰花水煮1碗156克44 生菜1碗56克10 甘荀水煮1条72克31 粟米烚1条77克83 青豆水煮1碗196克231 蕃薯烚1个151克160 熟眉豆1碗171克198 熟红豆1碗256克208 熟黄豆1碗172克298 熟豆腐1砖112克85 熟豆腐泡6个100克316 薯仔1个100克80 罐头豆青豆栗米半杯100克60 零食份量卡路里椰丝半杯25克150 蛋糕片60克230 红豆沙1碗180 芝士蛋糕1件300 薯片1包细25克130 芝士圈1包细25克125 仙贝1小包35 日式豆沙馅糯米1个142 红豆大福1个113 栗茸饼1个155 草饼1个110 低脂乳酪1杯80 纯味乳酪1杯160 牛丸1串80 咖哩牛肉乾猪肉乾1块卡夫芝士1块63 油角1个130 臭豆腐1块370 碗仔翅1碗240 粟米粒1杯120 鱼蛋1串100 葡挞1个320 凤梨酥50克000 豆干块60克150 花生米100克560 鱿鱼丝80克230 鱿鱼片80克259 鳕鱼丝50克250 紫菜100克335 辣味紫菜1包7克25 芋头片95克504 粟米片100克377 爆谷1包114克390 芝士圈1小包25克170 鸡蛋仔1底300 饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇100克8块527 蓝罐曲奇100克13块525 全麦营养饼100克12块537 EDO天然营养麦饼100克14块508 时兴隆高纤全麦饼100克13块493 减肥饼100克16块510 百荣胚芽高纤饼100克15块491 嘉顿麦梳打饼100克14块477 麦饼100克9块368 100克17块383 香脆烘饼100克9块371 四洲高纤全麦饼100克16块409 大可香脆酥100克12块半496 愉快动物饼紫菜味30克朱古力忌廉卷1盒516 克力架1块32 熊仔饼1盒334 百力支1包细25克190 朱古力类朱古力1包小，50克225 出奇蛋1只110 花生朱古力1包815 功克力棒1包557 1包287 吉百利1包230 吉百利双层巴士1包230 明治朱古力1包462 明治黑朱古力1包260 金莎1粒80 三角朱古力50g250 夏威夷果仁朱古力60克347 雪糕类牛奶公司雪糕1杯163 雪糕1杯170 奶油曲奇雪糕批1条250 云呢拿雪糕1杯133克269 果汁雪条1条92克57 炭烧咖啡雪条1条147 甜筒1个231 雪糕糯米1粒70 雪糕冰淇淋100克126 雪糕砖雪糕批冰砖100克153 鲜果及果汁雪条鲜果及果汁冰条100克86 朱古力雪糕巧克力冰淇淋100克216 法式云呢拿软雪糕法式香草软冰淇淋100克215 云呢拿雪糕香草冰淇淋100克201 菠萝椰子冰100克113 香橙雪葩100克138 糖果类牛油糖5粒105 棉花糖5粒80 果汁糖5粒28克265 瑞士糖1粒22 特选牛乳糖1颗19 乾果类瓜子白红黑1粒瓜子腰果15粒30克160 花生40粒30克170 合桃7粒30克160 杏仁30粒30克170 松子果仁15汤匙30克175 提子乾1汤匙15克40 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罐装蘑菇汁100克50 豆瓣酱100克178 五香豆豉100克244 芝麻酱100克618 盐100克0 餐桌盐100克0 烧烤酱叉烧酱100克75 鱼露100克35 海鲜酱100克220 蚝油100克51 梅子酱100克184 辣椒汁100克12 用水解植物蛋白质制成的豉油100克41 用大豆制成的豉油日本酱油100克60 云呢拿精100克288 辣椒油100克900 麻油100克898 餐厅我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质饱类薯条汉堡饱芝士汉堡饱巨无霸鱼柳饱麦香鸡细薯条中薯条大薯条麦乐鸡酱汁麦乐鸡6件芥辣酱烧烤酱甜酸酱早餐早晨全餐烟肉蛋汉堡猪柳汉堡猪柳蛋汉堡脆薯饼热香饼甜品奶昔苹果批朱古力奶昔朱古力新地饮品橙汁6安士可乐12安士红茶纯咖啡纯 KFC 份量卡路里全桶鸡9块上校鸡块1个45 鸡米花125克420 鸡菲力3条380 鸡翅膀加辣1只鸡胸加辣1份小鸡腿加辣1只鸡腿整个加辣1只芝士汉堡1个460 沙律鸡腿包1个440 鸡卷1份615 薯条小薯条大沙律粟米1份7克890 松饼1个230 粟米汤1杯115 中式酒楼份量卡路量菜肉水饺1个35 锅贴3个170 牛肉馅饼1个200 小092包1个105 烧卖2粒55 炸春卷1个300 炸银丝圈1条485 上海客饭1客500 中式炒粉面如乾炒牛河、星洲炒米1碟中式碟头饭如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭1碟950 中式汤面如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉1碟450 中式粥如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥1碟300 油菜1碟130 西式餐厅份量卡路里墨西哥沙律1盘981 生菜沙律意式醋汁1小杯170 凯撒沙律1盘650 总汇沙律1份240 墨西哥脆饼两汤匙淋酱50公克177 法式浓汤1杯72 忌廉薯仔汤1杯80 忌廉海鲜汤1杯105 蘑菇汤1杯98 牛肉蘑菇汤1杯195 酥皮浓汤1杯450 海鲜意大利粉1盘620 肉酱意粉1盘599 忌廉意粉1盘841 凉拌海鲜通心粉1份250 焗海鲜1份400 牛油焗薯1个460 炸虾100克220 龙虾100克120 沙朗牛排带肥肉85克330 小牛排60公克234 美式热狗1只400 炸洋葱圈100克390 去皮鸡胸肉1份120 海鲜80公克220 火锅份量卡路里油豆腐2个75 鱼饺5个100 虾丸5个125 贡丸3个120 鱼丸3个45 福州鱼丸3个200 鳕鱼丸3个26 花枝丸3个134 三文鱼子丸5个46 蟹柳丸5个5 牛肉片1盘605 羊肉片1盘175 鸡肉1盘140 蟹1只100 剑虾3只15 蛤5个10 蚵仔5个50 大白菜100公克10 粉丝1个135 猪红100公克150 粟米1根150 饼、糕、甜点类份量卡路里蛋挞1个90克255 布丁1个70 咖啡冻1个100 乳酪蛋糕1片55克260 朱古力蛋糕1片60克285 杂果慕丝蛋糕1块150克420 英式松饼1份150 冬甩1个60克193 奶油泡芙1个70克175 奇异果挞1个72 蜜桃挞1个75 法包蒜蓉味1小片37 法包原味1小片31 法包1条350克791 日本料理份量卡路里面豉汤1碗80 蟹籽寿司2件106 明虾寿司2件104 带子寿司2件102 赤贝寿司2件100 三文鱼寿司2件175 八爪鱼寿司2件100 甜蛋寿司2件85 吞拿鱼寿司2件130 三文鱼子寿司2件100 海胆寿司2件126 三文鱼刺身100g160 八爪鱼刺身100g94 海胆刺身100g145 刺身定食1份529 炸猪扒定食1份818 姜汁猪扒定食1份707 盐烧鱼定食1份425 九州拉面1碗583 中华拉面1碗449 日式叉烧拉面1碗605 面豉汤面1碗360 炸虾汤面1碗595 日式冷面1碗260 咖哩猪扒饭1份764 铁板炒鸟冬1份622 天妇罗1份350 枝豆1份88 炸豆腐1件128 京风炸豆腐1件166 煎饺子1件48 京烧银鳕鱼1份326 烧秋刀鱼1份226 茶碗蒸1碗93 金菇牛肉卷1件118 酱汁鸡串烧1串180 酱汁猪肉串烧1串220 海鲜炒乌冬1碟中式餐点份量卡路里白饭200公克180 肉粽1颗350 荷叶粽1个肉圆1粒365 萝卜糕2块180 筒仔米糕1份330 蒸蛋1份75 蟹肉蛋花汤1碗60 蛋花汤1碗70 紫菜汤1碗10 冬瓜汤1碗20 酸辣汤1碗155 烧粟米1枝345 糖醋排骨1盘490 麻婆豆腐1盘365 红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155 清蒸鳕鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135 卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300 炸鸡腿1只310 炸猪排1块280 虾仁炒饭1份550 宫保鸡丁饭1份509 鸡肉饭1份330 鸡肉咖哩饭1份550 牛腩饭1份575 什092烩饭1份705 炒米粉1份275 广东炒面1份930 什092炒面1份685 炒三鲜1份435 炒青菜1份165 青椒炒牛肉1份240 份量卡路里白饭200公克180 肉粽1颗350 荷叶粽1个肉圆1粒365 萝卜糕2块180 筒仔米糕1份330 蒸蛋1份75 蟹肉蛋花汤1碗60 蛋花汤1碗70 紫菜汤1碗10 冬瓜汤1碗20 酸辣汤1碗155 烧粟米1枝345 糖醋排骨1盘490 麻婆豆腐1盘365 红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155 清蒸鳕鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135 卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300 炸鸡腿1只310 炸猪排1块280 虾仁炒饭1份550 宫保鸡丁饭1份509 鸡肉饭1份330 鸡肉咖哩饭1份550 牛腩饭1份575 什锦烩饭1份705 炒米粉1份275 广东炒面1份930 什锦炒面1份685 炒三鲜1份435 炒青菜1份165 青椒炒牛肉1份240
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二、人一天消耗多少卡路里

减肥需要运动量小而持续时间长的运动哦，比如慢跑，快速走，还可以尝试下肚皮舞，我妹妹在练，减肥效果不错每次跳下来满身大汗。减肥说白了很简单，少吃多运动！在与肥胖斗争了十多年后，用过无数流行方法，吃过无数减肥药。最终让我减下来的，却是这条简单的真理。不要相信药物减肥纯天然无副作用，就算是中药，都是有毒副作用的。（我学的是西医，中医是大学选修科）不要相信什么贴立瘦，利尿剂。不仅不健康，而且减肥减的都是暂时的水分，多喝两口水准弹回来。为什么我们会胖因为摄取的热量大于消耗的热量，1公斤脂肪等于千卡热量。当你运动消耗掉千卡的时候，就能掉一公斤肉。我减肥的时候，曾经精确计算过我一天吃下的东西，用称称量后才吃，计算每天运动消耗掉的热量。然后相减，的的确确当计算到千卡左右的时候我就轻了1kg。我减肥的经验是，要运动，但是要坚持。无论是什么运动，只要能让你坚持下去的都可以，你可以早上跑步，下午游泳，晚上散步。或者羽毛球，排球，篮球都行，不拘泥于哪种才能减肥。他们的区别只是消耗的热量大小不同而已。要控制饮食，如果光运动，不控制饮食，消耗的热量会吃回来的。我的经验是精确称量每个吃下去的东西，换算出热量记录在减肥日记里，每天什么东西都可以吃，但绝对不能吃过规定的热量。有句减肥名言：没有垃圾的食物，只有垃圾的吃法。偶尔嘴馋吃过了要反省。督促自己下次不再犯。薄荷网里有食物的热量查询库。这样的好处是防止你节食不吃自己喜爱的食物，食欲被压抑到一定时候会爆发，然后你会控制不住的大吃一顿。以前的努力都白费了。总结下我的经验吧： 1运动什么运动都可以关键是坚持我的方法是每天边看电视边跑步，不用非常剧烈的跑，之前10分钟跑慢点，习惯了后加快速度跑20分钟，最后十分钟用你最大的速度跑，很爽！我这么爱吃又懒动的家伙都坚持的了1个月呢！ 2节食什么食物都可以吃但不能超过大卡你吃肯德基都行！但是肯德基一个墨西哥肉卷就550大卡了，估计你吃完这根，今天的日子就比较难熬鸟但是，我们只吃一口，一口解解馋，可以的吧！一口咬下五分之一，100大卡！ 3写减肥日记，记录下自己每天的运动量食物摄取量写一段时间后就能把减肥当成一种习惯而不是痛苦的负担。没运动啦，馋嘴多吃啦，要深刻反省检讨。而且能实实在在的看到一天天的变化成果，是很有成就感的。
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三、食物卡路里怎么计算

1g碳水化合物4K 1g脂肪9K 1g蛋白质4K 成人碳水化合物占总能量的，脂肪占，蛋白质占所谓卡路里，简称为卡，是热量单位。平时所指的1卡热量就是指能使1克水的温度升高1℃所需的热量。由于卡的计算单位比较小，通常是用“千卡”或“大卡”来表达。“千卡”和“大卡”就是卡的倍。平时人摄入的糖类来自五谷杂粮的淀粉每克的热量约为4千卡，脂肪每克供给的热量为9千卡，蛋白质每克供给的热量为4千卡。人一般最平衡的热量摄入应该是糖量占50、蛋白质占20、脂肪占30。当然由于年龄、工作性质及其他原因不尽相同，每人每天所需的热量也应该有所不同。年龄在40岁以下的人，每日所需热量是理想体重乘以264年龄在40岁以上的人，只需用理想体重乘以22即可。热量一旦摄入过多，必将在体内贮存起来，使人体重超重，使人肥胖。
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