三头肌-三头肌王牌动作

手肘里身体太远三头肌太弱这是我的猜想

最简单的动作是俯卧撑。

俯卧撑的时候要注意，两手之间的距离是有讲究的，距离越大，胸部越用力，距离越小，三头肌越用力。注意控制距离就可以了。

另外可以做双杠手臂屈伸的动作，就是双手撑在上面，伸直，弯曲。也能很好的练三头肌

双杠一般学校都有吧。

希望这些对你有帮助

朋友，你把肩、大臂固定住，弯曲小臂的动作可以充分锻炼肱二头肌；同样把肩、大臂固定住，把小臂向上举或向前推的动作可以充分锻炼肱三头肌。方法、动作是次要的，关键是要对肌肉的刺激施以一定重量的负荷，才能把肱二肱三头肌练得饱满、漂亮！让三人做你身上你做俯卧撑就好了窄距离的俯卧撑有帮助，反手引体向上。

日光浴没什么帮助肱二弯举肱三臂屈伸肱三好办俯卧撑就可以其中窄距的俯卧撑主练肱三肱二头肌得做弯举徒手没什么办法可以找一个重物比如装满物品的书包用只能玩举812下的重量做组每次3组以上但靠这些来锻炼肌肉效果不会很好可以拿哑铃当道具，大臂不动，手握哑铃上下挥动，锻炼肱二头肌。大臂小臂绷直，手握哑铃上举或前推可以锻炼肱三头肌！日光浴对锻炼肱二头肌和肱三头肌没有多大的效果。谢谢！。

仰卧臂屈伸是锻炼三头肌的王牌动作

俯身单臂划船是雕刻三头线条的王牌动作

你好，关于胸肌和二头肌三头肌的锻炼其实比起腹肌的塑形要简单得多，首先说胸肌，要想拥有厚实饱满的胸肌，王牌动作——卧推是必不可少的！你可以选择不同的卧姿，平卧、上斜、下斜。不同的握距，宽握、窄握、和与肩同宽的握距。

每组动作做完，双臂做胸前交叉，这样胸肌的上部下部都能平衡发展，不久，你就能拥有浑厚饱满的胸肌了！特别提醒，每次动作的过程，请做到意念集中到目标肌上，这很重要，这也是阿诺德的忠告！关于二头和三头本人喜欢做超级组，这是两个相反方向运动的肌肉群，哑铃交替弯举，杠铃弯举是二头肌锻炼的王牌动作，至于杠铃弯举，也可以采取不同握距，记住，小改变，大不同做哑铃弯举的时候，曲臂到极限时，请将手臂尽量外旋，关于三头肌，窄握卧推应当作为首要动作纳入训练，然后颈后哑铃臂屈伸，或者俯身哑铃臂屈伸都是很好的动作选择。