低热量-低热量主食

低卡区

红茶、咖啡（不加糖、奶精）01卡

番茄（100g）19卡蕃茄1个135g约25卡

海带（100g）23卡

蘑菇（100g）28卡

冬瓜（100g）7卡

芹菜（100g）10卡

芦笋1杯145g30卡

豆芽菜1杯125g35卡

包心菜1杯145g30卡

胡萝卜1条72g30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放

）。

花菜1杯125g30卡芹菜1条40g5卡

黄瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡

芥菜1杯140g30卡

洋葱1杯210g60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多

瘦身汤中都有洋葱）

青豆1杯170g150卡青椒1个74g15卡

雪菜100g60卡竹笋100g40卡

菜心100g40卡白菜100g40卡

豆苗100g40卡丝瓜100g40卡

大蒜100g40卡（做汤放几个，还有味道）

生菜100g40卡（经常吃生菜沙拉）

冬瓜100g40卡

每100克25两不超过40卡路里

很适合减肥的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生

菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆

我给你份减肥食谱

这个减肥食谱还是不错的

对你应该有帮助

周一食谱

早咖啡、苹果午米饭一小碗炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚煮虾数只，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽

周二食谱

早麦片粥一小碗、面包一片葡萄午鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉晚绿豆粥一小碗馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三食谱

早乌龙茶、弥猴桃午烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚牛肉、凉拌海带丝。

周四食谱

早大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个午烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚玉米粥一小碗、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

周五食谱

早咖啡、苹果午米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六食谱

早麦片粥一小碗橙子午煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚白薯粥一小碗，凉拌菠菜、饼一两

周日食谱

早绿茶、苹果午胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋1个、西红柿汤晚绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头1两、生黄瓜一根

另外瓜子薯片雪碧这些东西不但热量高而且不利健康

如果你想解馋水果沙拉是不错的选择既解馋也低卡健康

海带也是瘦身食品，但是效果以深海小海带为最佳，其中海之宝纤靓汤的主要成份就是深海小海带，它的作用同时还美容美发，抗癌等等，是绿色无污染的海洋蔬菜，可以放心食用

全粮愈营养餐

夏季减肥必吃的8种食物洋葱洋葱含有丰富的维生素，能够促进消化吸收，

且洋葱不含脂肪，是减肥的不二之眩洋葱还含有前列腺素a，

能够降低血脂和帮助钠盐的排泄，有效改善水肿。

南瓜子南瓜种子含有能够帮助保护消化系统的抗氧化剂。