日光浴-日光浴温度

日光浴四季均可进行，但每天选择时间应因地区和季节有所不同。一般地说，选择气温在18—20CC时较为理想。最好在室外开阔处进行，时间不宜过久，可由开始的10分钟逐步增加至1—2小时为度。日光浴时酌情裸露身体，使皮肤直接接触阳光，且宜不断更换体位。

1地点：以江湖、海滨、旷野林间为佳2时间：一般以气候的寒暑而定，大约夏季以七时和十六时至十八时最为适宜；春秋两季可在八时至十一时，十五时至十七时进行，冬季天气冷，以暖和无风的十一时至十四时，在庭园进行。3设施：准备睡椅、毛巾、草帽等。一般进行日光浴20—30分钟。日光疗法有三种常用方法：1背光浴：以日光照晒背部为主，也可适当转身。

临床用于阳气虚弱、肾虚精亏、禀赋不足引起的疾病如老年阳虚怕冷、慢性久咳、虚损、肾亏腰痛、眩晕、小儿伤楼、解颅、智能低下等症。2面光浴：病人仰面对日坐定，让日光充分照晒面部，戴上墨镜或闭眼，当面部自觉热时，适当转身。主要用于青年面部座疮、疣等症。3全身日光浴：不断变换体位进行日光浴，让身体各部都能接受日照。用于老人一般摄生健康，病后康复。

我们知道，太阳给地球带来了光和热，世界上如果没有阳光，就不会有生命。太阳所以能不断地发光，是由于太阳内部进行着原子核反应，在反应过程中放出大量的能量。到了太阳的表面这些能量就变成人们所感觉到的光线、红外线和紫外线。红外线约占太阳光的60％，具有深透物体而加热的作用，所以温热可以深达身体内部；在进行日光浴时，红外线能使深层的血管扩张，促进血液循环，心脏跳动有力，呼吸加深，使全身新陈代谢更旺盛。

常晒太阳，通过对外界不同气温的适应，还有助于提高体温调节中枢的灵活性，增强人体对不同气温的适应能力。紫外线是日光中一种肉眼看不见的光线，能刺激身体的造血机能，使血液中的红血球数增多，使皮肤里麦角固醇转变为维生素D，而维生素D能促进钙磷的吸收。钙磷是骨胳的主要成分，缺少了就会得软骨病或佝偻病。儿童正在成长发育阶段，因此更要多接触日光。

紫外线还可使人体皮肤获得健康的黝黑色，皮肤表皮增厚，对外界的机械、化学或温度刺激的抵抗力增强，皮肤的屏障作用提高。紫外线还有强大的杀菌力，一般病菌在阳光下直射几十分钟即可死亡。人们在很早就知道阳光对人体的好处，因而在民间流传着：“太阳不照临，医生常进门”的谚语。日光浴对多种疾病也是一种有效的治疗手段。

适当的日光浴能使病人感到舒适，增进食欲，促进睡眠，体重增加；还有止痛、利尿、抗佝偻病以及增强对其他疾病的抵抗力等作用。日光浴能增进人体调节体温的能力，如久经锻炼的人，虽在炎热的三伏天，也不至于有热不可耐的感觉。

我们知道，太阳给地球带来了光和热，世界上如果没有阳光，就不会有生命。太阳所以能不断地发光，是由于太阳内部进行着原子核反应，在反应过程中放出大量的能量。到了太阳的表面这些能量就变成人们所感觉到的光线、红外线和紫外线。红外线约占太阳光的60％，具有深透物体而加热的作用，所以温热可以深达身体内部；在进行日光浴时，红外线能使深层的血管扩张，促进血液循环，心脏跳动有力，呼吸加深，使全身新陈代谢更旺盛。

常晒太阳，通过对外界不同气温的适应，还有助于提高体温调节中枢的灵活性，增强人体对不同气温的适应能力。紫外线是日光中一种肉眼看不见的光线，能刺激身体的造血机能，使血液中的红血球数增多，使皮肤里麦角固醇转变为维生素D，而维生素D能促进钙磷的吸收。钙磷是骨胳的主要成分，缺少了就会得软骨病或佝偻病。儿童正在成长发育阶段，因此更要多接触日光。

紫外线还可使人体皮肤获得健康的黝黑色，皮肤表皮增厚，对外界的机械、化学或温度刺激的抵抗力增强，皮肤的屏障作用提高。紫外线还有强大的杀菌力，一般病菌在阳光下直射几十分钟即可死亡。人们在很早就知道阳光对人体的好处，因而在民间流传着：“太阳不照临，医生常进门”的谚语。日光浴对多种疾病也是一种有效的治疗手段。

适当的日光浴能使病人感到舒适，增进食欲，促进睡眠，体重增加；还有止痛、利尿、抗佝偻病以及增强对其他疾病的抵抗力等作用。日光浴能增进人体调节体温的能力，如久经锻炼的人，虽在炎热的三伏天，也不至于有热不可耐的感觉。

红外线约占太阳光的60％，具有深透物体而加热的作用，所以温热可以深达身体内部；在进行日光浴时，红外线能使深层的血管扩张，促进血液循环，心脏跳动有力，呼吸加深，使全身新陈代谢更旺盛。常晒太阳，通过对外界不同气温的适应，还有助于提高体温调节中枢的灵活性，增强人体对不同气温的适应能力。

紫外线是日光中一种肉眼看不见的光线，能刺激身体的造血机能，使血液中的红血球数增多，使皮肤里麦角固醇转变为维生素D，而维生素D能促进钙磷的吸收。钙磷是骨胳的主要成分，缺少了就会得软骨病或佝偻病。儿童正在成长发育阶段，因此更要多接触日光。紫外线还可使人体皮肤获得健康的黝黑色，皮肤表皮增厚，对外界的机械、化学或温度刺激的抵抗力增强，皮肤的屏障作用提高。

紫外线还有强大的杀菌力，一般病菌在阳光下直射几十分钟即可死亡。人们在很早就知道阳光对人体的好处，因而在民间流传着：“太阳不照临，医生常进门”的谚语。日光浴对多种疾病也是一种有效的治疗手段。适当的日光浴能使病人感到舒适，增进食欲，促进睡眠，体重增加；还有止痛、利尿、抗佝偻病以及增强对其他疾病的抵抗力等作用。日光浴能增进人体调节体温的能力，如久经锻炼的人，虽在炎热的三伏天，也不至于有热不可耐的感觉。

我们知道，太阳给地球带来了光和热，世界上如果没有阳光，就不会有生命。太阳所以能不断地发光，是由于太阳内部进行着原子核反应，在反应过程中放出大量的能量。到了太阳的表面这些能量就变成人们所感觉到的光线、红外线和紫外线

我们知道，太阳给地球带来了光和热，世界上如果没有阳光，就不会有生命。太阳所以能不断地发光，是由于太阳内部进行着原子核反应，在反应过程中放出大量的能量。到了太阳的表面这些能量就变成人们所感觉到的光线、红外线和紫外线。红外线约占太阳光的60％，具有深透物体而加热的作用，所以温热可以深达身体内部；在进行日光浴时，红外线能使深层的血管扩张，促进血液循环，心脏跳动有力，呼吸加深，使全身新陈代谢更旺盛。常晒太阳，通过对外界不同气温的适应，还有助于提高体温调节中枢的灵活性，增强人体对不同气温的适应能力。

杀菌日光浴是利用太阳的光线锻炼身体，能达到增强抵抗疾病能力的目的。

太阳光里含有两种光线，一种是红外线，另一种是紫外线。红外线又叫热射线，光波长，它照到人体后能使人体感到温暖，血管扩张，促进血液循环，增强人体的抵抗力。紫外线的光波短，带有很大的能量和很强的化学性刺激作用，能使皮肤中的7脱氢胆固醇转化为维生素D。维生素D能促进钙、磷的吸收和利用，可防止佝偻病。紫外线还能活跃全身的功能，增强新陈代谢，刺激骨髓的造血机能。同时，紫外线还有杀灭细菌和病毒的作用，可以增强皮肤的抵抗力。

中年人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙，可经常轮流食用。在吃含钙食物的同时，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质，以促进钙的吸收。

当然还可以用药物比如钙尔奇D、钙中钙、三精葡萄糖酸钙等等效果也较好。您可以在医生的建议下服用。

人到中年要注意补钙

一个成年人体内共含有钙克，大部分存在于骨骼和牙齿里，每天要从骨骼里放出毫克钙到血浆里，排出体外的钙约毫克，到了50岁骨总量会减轻0、7千克左右。人到中年后个头变矮，就与脊柱脱钙变短有关。中年人如果感到容易疲劳、周身不适、乏力与腰酸背痛等，就要警惕这是身体缺乏钙而发出的信号。中年人缺钙，可产生骨质生成不足，逐步发生骨骼密度降低，形成有潜伏性的骨质生成不足，逐步发生骨骼密度降低，形成有潜伏期性的骨质疏松。

到了老年，则一些骨质增生病、骨质疏松症及牙齿脱落、手足搐搦症等就会接踵而至。

因此，中年人应当注意补钙，每天应摄入800毫克的钙才能补充消耗之所需。

中年人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙，可经常轮流食用。在吃含钙食物的同时，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质，以促进钙的吸收。虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。

补钙的最佳时间

首先补钙要尽可能的从天然的食物中多摄取富含钙质的食物，食物是最好的药物，而且没有副作用，比较安全。其次，如果摄取的食物不能够满足身体需要，可以采用营养补充剂，尽可能用天然食物做成的营养补充剂，一般在饭后30分钟至1小时服用最佳。最好是睡前45个小时为佳。注意晚餐不要吃得太晚，如果您总是晚上九十点钟才进晚餐，或者进餐后再补充钙剂，而且很快就睡觉了，长期这样不但会诱发胃肠疾病，而且很容易患尿路结石。

这是因为晚餐食物中的钙质，除了一部分钙被小肠吸收利用之外，另一部分就要进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常常是在餐后的45小时，如果您晚餐吃得过晚，当排钙高峰到来时人已熟睡，尿液便会潴留在尿路中，沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐就会扩大形成尿路结石。

科学补钙

人体中缺钙，会造成骨质疏松，正常成人日需摄入钙量在克之间。发育期儿童、少年及妊娠、哺乳期妇女需要相应增加。钙可以影响骨质密度，如果在青春期就开始补钙，一直持续下去，那么对人一生中的骨质影响是比较大的，也就是说，35岁以前为骨量的增长时期骨量90在20岁以前积聚，10在岁积聚，在这个时期要注意合理饮食、积极锻炼，争取将骨峰值提高到最大值。

在此基础上，使骨峰值维持一个较长的时间，这样就可在骨量丢失的年龄段女性绝经后，延缓其骨量的流失速度，从而达到预防骨质疏松症的目的，顺利渡过更年期，减少骨折的发生，推迟骨质疏松发生的时间。另外，骨骼必须有一定的应力，应力作用在骨骼上使其变得强壮，抗骨折的能力提高。应力减弱，反作用力下降，骨骼就会萎缩。因此要想提高应力，唯一的方法就是运动。

怎样补钙才是科学的呢首先，从饮食方面入手。

1高钙饮食

是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。WHO世界卫生组织指定钙的预防用量500mg天，治疗用量为mg天。通常食物中的钙吸收率只有30。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

2适量蛋白质

最好选用优质蛋白质如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。

3多食含维生素C丰富的食物

如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是一些蔬菜如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

4低磷饮食

钙磷比值为钙×磷30，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如汽水、可乐等。

5低盐低糖饮食

养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。

其次，适量运动。日光浴。

另外，选择钙片时不应只看广告，应当多听专科医生的意见。现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为，口服钙的吸收要比静脉效果好，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到最好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。