米饭的热量-吃到撑都不发胖的主食

米饭

热量：116大卡每100克，三星减肥食物，单位热量适中

小米粥

热量：46大卡每100克，四星减肥食物，单位热量较低

稀饭

热量：58大卡每100克，四星减肥食物，单位热量较低

黑米

热量：333大卡每100克，二星减肥食物，单位热量较高

糯米

热量：348大卡每100克，二星减肥食物，单位热量较高

玉米渣

热量：347大卡每100克，二星减肥食物，单位热量较高

病情分析：你好，喝粥如果过多也是可能导致发胖的。而且喝粥GI指数是相对高一些。不建议经常这样做的。指导意见：你要减肥建议还是主要主食量要有一定但是不要过多。正常的量即可。比如说喝粥可以12普通碗，其次是优质蛋白可以多补充。不要不吃肉的。但是油腻的少吃。青菜多吃饱腹。然后主要要多运动

如果摄入的大于你消耗的无论是菜是水果都要涨

一个人每天到底需要摄取多少热量？以标准体重计算，一公斤体重一天必须摄取的热量约25到28大卡（热量计算单位），如60公斤体重一天则以不超过大卡为原则。但这个标准会因个人体形和工作形态而不同，且男女有别。以上班族男性每天所需摄取的热量在～大卡，上班族女性则约需～大卡左右，但一般人每天平均都会超过300～500大卡。