瘦瘦-瘦瘦的熟女人妻2op

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1胖胖熊和瘦瘦猴的故事"2em"哗啦哗啦！哗啦哗啦！天空突然下起了好大的雨，刚刚从商店饼干买了一大袋饼干的瘦瘦猴可着急啦！

"2em"离家还那么远，万一饼干淋湿了可咋办？

"2em"这时候，它经过胖胖熊家门口，于是来到胖胖熊家避雨。

"2em"渐渐地，雨停了，瘦瘦猴回家了，可是却忘记了把饼干给落下了。

"2em"

"2em"晚上，胖胖熊看着美味的大饼干翻来覆去的睡不着，胖胖熊想着“就吃一块，吃一块应该没关系吧！”

"2em"胖胖熊偷偷尝了一块，哇！真是太美味了，胖胖熊想：“我就吃一块，瘦瘦猴应该不会生气的。”想着想着，胖胖熊就把饼干都吃光了。

"2em"第二天一大早，瘦瘦猴来取自己的饼干，可是胖胖熊却支支吾吾老半天，原来饼干被胖胖熊吃光了。瘦瘦猴生气极了，胖胖熊不好意思的低下了头。

2胖胖熊和瘦瘦猴的故事点评"2em"这个故事告诉我们，一诺千金诚信做人——信诺就是生命诚信就是生命，若把人生比作树，诚信就是其赖以生存的根，滋润和庇护着它，失去这根，它就无以立足，它将失去往日的青翠和灵性，成为一根没有灵魂的腐木，会被大家瞧不起。所以我们都要做一个讲信用、守承诺的人哦！

"2em"

"2em"

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。

3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复58个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次个，然后休息秒，然后继续，争取34组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上78点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

祝生活愉快，减肥成功。。。

谁用谁死，越想减肥就越肥，我用过，我不是骗人的，我她妈的就是信了我同事，用了千几去买瘦瘦包，第一个月是瘦了，第二个月一斤都没瘦还反回之前的体重，第3个月都反弹回来了，说什么调月经，我用了月经不调还要去医院打针，说什么用3个月后不会反弹，我同事用了四个月，一样反弹到像个猪一样，这是我亲身经历，我都超后悔用了，停用后，吃得比猪还多，以前我吃东西很少的