一个月减肥-一个月瘦20斤亲身经历

毅力和恒心。推荐我的方法早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西白开水除外。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了

你可以尝试我说的试试看效果相信会给你带来惊喜的！

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。

早上早起最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），可以试着多骑自行车吧老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）

到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。

晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。

要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做分钟就好了，但是需要长期的。

）11点钟必须要在睡眠中了，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。（这个是个题外话，就是一个建议都是为了美丽嘛。）。

这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的。这样已经很有效果了。最重要的是我们的健康啊。

愿你美丽梦想成真

是啊，到底有没有用啊？不敢用的节奏好想减肥

现在玩微信成了一种潮流，用上了微信，朋友间的距离也好像拉近了许多，人们彼此聊天，问候。那么在过节时，能不能发一条消息能让所有的微信好友都收到呢答案是肯定的，下面就让我们看一下如何操作首先打开微信，接下来，点击右下角的“我”，点击设置框，点击通用框，再点击功能框，出现以下画面，往下拉，在下面找到“群发助手”，点击“群发助手”，点击“开始群发”，点击“新建群发”，你可以选择你要群发的好友，也可以全选，我们以全选为例，在左侧红框中输入你要发送的信息，然后点击右侧红框中的发送，出现右侧红框时，就说明你发送成功了