怎样快速减肥-三天快速减肥10斤

您好一星期减七斤其实还是挺容易的，关键是看你能不能经得住诱惑，然后是配以合适的运动，最重要的是自己要坚持。1嘴一定不能馋。早上和中午还是尽量少吃一些并且吃得清淡，少吃米饭多吃清淡的蔬菜，也可以吃少量的肉，但不要太油腻的哦。零食就戒了吧，很容易使人增肥。饿了就吃些水果，补充补充维生素的同时还可以瘦身。晚上最好不吃。饭后半小时不要一直坐着，先站站或活动活动，不然特容易长小肚子。

至于楼主提到的“自己做来吃减肥”，自己能做的就可以是一些瘦身汤，像冬瓜玉米烫啥的，或则可以选择吃那些有减肥功效的素菜，还是很多的。2合适的运动。可以每天计划哪一段时间做运动，运动真的很关键哦，可以加快脂肪的分解，让你瘦的更快的。比如每天腾出1个小时来跳绳，刚开始很累，慢慢的就好了，精力够的话可以慢慢加长时间哦，据统计，跳绳比跑步还减肥。如果不吃减肥药，那一定把运动坚持下来，运动是最健康的减肥方式。

3坚持。毕竟天天吃得没油分，很多食物会经常勾起自己的食欲，所以啊，贵在自觉。这些你要真做到了，每天基本上能减掉一斤。一周应该能坚持，久了估计就难了，况且时间太久可能营养会跟不上，建议根据情况补补。打字速度太慢了，打这些字花了我不少时间呢，不过这些全是我的实话，希望能帮上你，祝你减肥成功。

看到718号古天乐在快乐大本营上说的3天减了30多斤吗，具体要求你看了就知道了，要是想减10斤把运动时间减少23

苹果减肥法主要指的是流行的三日只吃苹果的减肥方法，这种方法是很不科学合理的，很容易伤害身体，而且会引起反弹。我们就来分析一下为什么苹果减肥法没有作用。

单论热量和饱感，苹果是可以辅助减肥的，因为：

（1）一个苹果的热量一般在55大卡左右，比一般的主食、肉类等热量少很多

（2）苹果中的果胶遇水会膨胀，比如在饭前半小时吃一个苹果，再喝点水，果胶膨胀，会给胃饱感，可以有效的减少之后的吃饭量

但是，即使有上面两点好处，苹果也不可以作为主食来减肥，因为：

（1）光吃果蔬，不进食肉类食物，造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来

（2）蔬果中含有丰富的膳食纤维，过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出，造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。

苹果减肥法依靠只吃苹果来减肥，却没有考虑到营养均衡的因素，这样减肥减去的大多也只是水分。薄荷建议您用健康的方式来减肥，注重合理的饮食和适量的运动方式，而不要采用苹果减肥法。

1原地跑

见效点：紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2上楼梯

见效点：小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可

强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留

4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

3步行

见效点：腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

4瑜珈

见效点：全身

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5跳舞

见效点：全身

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6跳绳

见效点：大腿、小腿

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7晨操

见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8喝水

见效点：全身

我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9盐疗

见效点：全身

用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩58分钟，再浸入38℃温水中20分钟。