治疗失眠的好方法-1分钟立马睡着的方法

很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。

非药物性治疗常用方法有以下几条

1、睡眠卫生①睡眠时间要适度②睡眠和觉醒要有规律③卧室温度适宜，光线不要太强，环境安静④避免睡前兴奋性活动⑤饮食不要过饱⑥不饮用干扰睡眠的饮料如咖啡、茶等和药品⑦日间适当锻炼。

2、刺激控制训练即建立规律性睡眠觉醒模式。程序包括①只在要睡眠时才上床②床及卧室只用于睡眠，不能在床上阅读、游戏、看电视、工作等③若上床一刻钟仍不能入睡，则应起床去另外的房间去，仅在又有睡意时方回到床上④无论夜间睡多久，清晨应准时起床⑤白天不打瞌睡。

3、睡眠约束即限制睡眠，减少花在床上的非睡眠时间。例如一人每晚卧床8或9小时而只能睡5小时，睡眠窗即为5小时，睡眠效率为。标准当睡眠效率超过90时允许增加分钟卧床时间当睡眠效率在时保持卧床时间不变当睡眠效率低于80时应减少分钟卧床时间。最终通过周期性调整卧床时间来达到适当的睡眠时间。

4、放松训练

渐近性肌肉放松方法

通过学会和练习掌握系统地紧张并松弛躯体的每组主要的肌肉群，使得它们达到并保持比先前更松驰的状态。训练的过程通常是从躯体自上而下如从头部开始，至颈部、胸部、上肢、腹部、腿部进行，或自下而上如从双脚开始，至腿部、腹部、胸部、手臂、头部进行的。

具体渐进放松训练的程序如下在一个较为安静环境中，舒适地坐在或仰卧沙发或床上

1、头部放松训练

紧皱前额部肌肉，耸紧眉头，紧闭双眼，皱起鼻子和脸颊，咬紧牙关，紧收下颚，紧闭双唇，紧绷两腮保持数秒钟之后放松面部肌肉。

2上肢肌肉放松训练

伸出右手，握紧拳，同时保持手臂部分肌肉的紧张之后放松右臂。伸出左手，握紧拳，同时保持手臂部分肌肉的紧张之后放松右臂。

双臂伸直，同时握紧双拳，并同时保持双臂部分肌肉的紧张之后放松双手和双臂。

3躯干肌肉放松训练

头向后仰，挺起脖子，紧张脖子肌肉之后放松脖子肌肉。

耸起双肩，紧张肩部肌肉保持数秒钟之后放松肩部肌肉。

挺起胸部，紧张胸部肌肉保持数秒钟之后放松胸部肌肉。

拱起背部，紧张背部肌肉保持数秒钟之后放松背部肌肉。

挺起腹部，紧张腹部肌肉保持数秒钟之后放松腹部肌肉。

屏住呼吸，紧张躯干所有部位肌肉保持数十秒钟之后放开呼吸。

4下肢肌肉放松训练

右腿伸直，右脚脚尖呈倒勾式，紧张右腿及右脚肌肉保持数秒钟放松右腿及右脚。

左腿伸直，左脚脚尖呈倒勾式，紧张左腿及右脚肌肉保持数秒钟放松左腿及左脚。

上述部位放松训练可反复数次，直至完全体验到放松为止。

5、如症状持续不能改善或加重，应及早就医，不要自行服药治疗，以免延误病情。

等到十分困，抬不起眼皮时不到一分钟，趴下立马叫不醒！

一分钟内你喝完一瓶白酒立马躺床上不动了！哈哈！！

h3你好，根据你说的情况，初步考虑是心神不宁  劳累 神经衰弱关系比较多的，有肝气郁结的可能的。h3

请您保持适当休息时间，做到劳逸结合适当增加营养以及放开心怀踏实睡觉 

希望可以帮到你 

一放松身心，二睡前洗个澡，三按摩穴位，四数数300倒数，五最好关灯睡觉更有力于入眠。

五大方法教你快速入眠

一“不睡觉”法

“不睡觉”法适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是

1在想睡觉的时候才上床

2在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情

3不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己

4白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

相关信息洋葱加牛奶有益睡眠

目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。

对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油或香油。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油或香油，在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。

失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。

三睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

不过要注意以下几个问题

1，水温以摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升051摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

2，时间以在摄氏度的温水中泡分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

四上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

专注法适用于想像力丰富的人

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

具体的做法是针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。

五睡前1小时远离电视电脑

睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。

清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。