个子-一米六男生好恶心

美女，希望可以帮到你！

青春期是人一生中的第二次也是最后一次生长发育高峰，可以说是“定终身”的长个儿关键期。有研究证实，90％以上的女孩身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男孩为13～15岁之间。而春天正是这个年龄段孩子“窜个儿”的最好季节，合理的营养、科学的饮食会起到事半功倍的效果。还犹豫什么！抓住孩子的快速生长期，快来学学怎么给他们搭配“长个餐”吧！

孩子长个儿必须“协同作战”

很多家长常把孩子“长高个儿”寄希望于某种特效食品。其实，任何一种单一食物都不具有助长功能，长个儿需要多种营养素协同作战。

鼓励孩子多吃谷物

处于青春期的青少年正好处在初、高中阶段，体格的迅速生长发育、紧张繁忙的学习、各种考试的负荷及体育锻炼，使得青春期营养需要在某些方面比从事轻体力活动的成人还要多一些。中国营养学会推荐的轻体力活动的成人能量摄入量为～千卡天，而青少年为～千卡／天。因此，要鼓励孩子多吃谷类，以供给充足能量。

大豆、肉类、米面混着吃

青春期随着身高的增长，体重也随之增加，在增加体重的成分中约有16％是蛋白质。增加蛋白质数量的同时，还要多选择富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、大豆等。米、面等植物性食物中的蛋白质由于缺乏某些必需氨基酸，营养价值不如动物蛋白和大豆蛋白。但如果将黄豆和粮食混着吃，或将动物性食品和粮食混着吃，则蛋白质的营养价值会被大大提升。

每天吃一小把坚果

脂类中的亚油酸和亚麻酸与生长发育密切相关，必须由食物供给。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等坚果类食物多含不饱和脂肪酸，且磷脂丰富，每天吃一小把（约20克），对青少年的生长发育有很好的促进作用。此外，在为青少年烹调食物时，最好使用橄榄油、山茶油、大豆油、花生油等，这样可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的饱和脂肪搭配平衡，但用油量每日控制在25克左右。

牛奶酸奶搭配喝

充足的钙不仅满足骨骼伸长的需要，还增加骨骼的硬度，并为将来骨骼的健康做好“储蓄”。我国推荐的青少年钙的参考摄入量为毫克／天。奶类是补钙最好的食物，不仅含钙丰富，吸收率还高，1杯250毫升的牛奶中大约含有350毫克钙。此外，大豆类食品、绿叶菜、可以连皮吃的小鱼小虾、软骨等食物也都含较丰富的钙。建议每天早上喝1杯牛奶（250毫升），晚上再喝1杯酸奶（250毫升），再吃些豆制品和绿叶蔬菜。

每周吃1～2次猪肝

如果食物中供给的铁不足，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响。青春期女孩月经期时，如果缺铁还易导致贫血。因此，动物血、肝脏、红色瘦肉（指猪、牛、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类等含铁量都比较高的食物，是必不可少的。此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。一周吃1～2次动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，每天吃一些红色瘦肉便能满足这些微量元素的需求。（北京医院营养科主任王璐）

青春期“长个儿”须知

营养平衡最重要

只有选择多样化的食物，并合理均衡地搭配，才能促进生长发育。建议一日食物内容和数量：谷类300～400克、蔬菜500克以上（其中绿叶菜不少于200克）、水果1～2个、牛奶250～500毫升、鸡蛋1个、肉类100～150克、鱼类50克、豆类50克、烹调油25克。

一日三餐不能少

特别要注意吃好早餐，可选择一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、大豆类食物，以及富含糖类的粮食。其它两餐中的粮食、肉类、蔬菜、豆类等也要按平衡膳食原则来搭配。两次正餐之间可以少量加餐，但不要过多地吃零食。

远离“垃圾食品”

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品对于正处于生长旺盛期的孩子来说，都是“垃圾食品”。它们虽然提供了大量能量，但维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致青少年营养不良。

含糖饮料宜少喝

饮料不宜多喝，特别是含糖饮料和碳酸饮料。这些饮料能量高，而营养素相对缺乏，过多饮用会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，引发肥胖。可乐等碳酸型饮料中磷含量高，过量饮用可导致体内钙、磷比例失调，影响钙吸收，妨碍骨骼生长发育。

进食补品应慎重

此外，有些家长轻信广告的宣传，为了让孩子长得快、变得聪明，就盲目给他们进食补品，其中很多都价格不菲。有的孩子因为过量食用补品出现性早熟、生长停滞、肥胖、个别营养素过量引起中毒等现象，不仅没有达到预期目的，反而损害了健康。

每天睡足9小时

生长激素是让人长高的激素，这种激素在睡眠状态下分泌量增加。此外睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展，也有益于长个儿。所以青春期的孩子生活要有规律，按时作息，早睡早起，每天保证9小时睡眠，在充足的睡梦中一天天长高。

户外活动1小时

春天的气候宜人，紫外线照射强度适中，最好每天拿出1小时进行户外活动。紫外线能帮助人体皮下组织中的维生素D转变成有活性的维生素D3，促进胃肠道对钙、磷的吸收，为骨骼的生长发育获取充足的钙、磷。运动能促进新陈代谢，加速血液循环，一定强度的跑、跳等运动，还能有利于钙沉积在骨骼中，加速骨骼的生长。

不会的只要自己看得起自己有足够的信心谁又会看不起呢？人不看身高看的是形气！像拿破仑不高但是他又征服了多少人的心呢

自己考虑以下看自己中了那些中的要改。

出自网络——————

1．行为粗鲁，不够优雅的男生：呵呵，这个偶就不太清楚了。不过偶的姐妹常常说某某男生怎么老是随地扔纸，真没道德，或者是某某男生怎么老是抢女生的位置，真没风度，等等等等。

2．用女生饭卡的男生：这种类型的男生不在少数，还有极个别抢用女生饭卡的，女生一般说这些男生是吃软饭的。

3．打给女朋友，不在，就跟女朋友的舍友吹个没完的男生：这种类型的男生也不在少数，瞎吹的内容5花8门，不过稍微可以理解一下的就是打听自己女朋友情况的那部分，但是这样会不会让人觉得你太不信任自己的女朋友呢？

4．吹牛说家里很有钱，一天到晚炫耀自己的男生：少来，不觉得这样做很幼稚吗？这种男生毕业以后还要靠家里接济，不用自己去赚钱养家吗？

5．在女生面前哭穷的男生：偶的两个小弟就是这种人，说什么现在的男生都处于温饱线以下，叫偶买冷饮给他们吃，自己省了钱去贩黄，以为叫几声老大就搞定啦？做梦。

6．看到女朋友的女朋友就眼睛发直的男生：这种男生是偶最“饭咸”的，偶们班就有这么个男生，假借探望女朋友的名义，天天晚上站在女生宿舍走廊口东张西望，恶心死了。

7．一看到毛毛虫，蟑螂，老鼠，就叫的比女生还要惨的男生：呵呵，现在这样的男生还真不少嘞，绝对比女生还娇气，女生要的是男朋友，可不是小白脸啊。

8．不刷牙，不洗脸，不洗澡，不换衣服的男生：偶小弟告诉偶，家住南京的男生要好一点，因为每个礼拜回家还是会洗个澡的，但是常住学校的就很难说了。

9．习惯吸烟，喝酒的男生：男生有吸烟的权利，但女生没有抽二手烟的义务，要吸烟？远点去抽，刷完了牙换好了衣服再回来。男生喝完酒，特别是一大帮男生喝完酒，倒霉的总是女朋友，但有时也有例外：偶有一位同学的男朋友酒量实在不行，有一次她喝的比他两倍还多，散了席还能把他背回去，真是厉害！

10．爱说大话，吹大牛，关键时刻却临阵退缩的男生：这种男生真没什么好说的，够逊。

11．没责任感的男生：认真的男生最讨喜。

12．在女生面前说黄话的男生：这种类型的男生不要太多哦！偶从高中开始就发现有同班男生散黄了。

13．穿西服的男生在学校穿西服？你以为你是新来的助教啊？别吓人了好不好？装成熟，卖恶心。

14．打赤膊的男生：偶们对面的宿舍楼是男生楼，虽然偶们从不往那个方向看，可每次经过那栋楼的门口都会看见打赤膊的男生打水或买饭什么的，天虽然热，衣服总还是要穿的吧。

15．说脏话，打人的男生：有的男生喜欢说话的时候带上南京的市骂，尽管偶是南京人，还是特别反感。关于喜欢动武的男生，不管打的是男是女，都跟市井流氓无异。

16．自私，对自己大方，对别人小气的男生：不管是对朋友还是女朋友，这样的人都很容易引起别人反感。

17．拖女朋友后腿的男生：有的男生在考前一个礼拜自己不想看书，还硬拖着自己的女朋友一起出去玩，这样的男生劝也不是骂也不是，真的很伤脑筋哎。

18．罗嗦的男生：这种男生数量是很多，偶上了大学已经听过N个女生抱怨现在的男生为什么越来越“瘙”，偶也不太清楚啊，可能是现在都是独生子，小时候没人说话吧。

19．三八的男生：偶的两个小弟都是男三八，有时候恨不得撕了他们的嘴。这种男生是女生最最讨厌的，偶看他们倒不如转行做主持，说不定会变成第二个吴宗宪。

20．自恋的男生：长的像猪头一样偏说自己像贝克汗姆，身材像冬瓜一样偏说自己像史瓦辛格，一看到别的女生朝自己的方向看就飘飘然。怎么就不看看你身后，说不定有个大帅哥呢？或者，是你自己拉链没拉。这种男生的口碑极差。

说实话，不是很好看

马丁靴一般是比较瘦一点、高一点，面容清秀一点的男女生穿的

不过，您要是162，不胖的话，应该也可以

最重要的是，穿单件的衣服、或者只是一条很牛掰的裤子都不能显示出什么，而是要学会搭配

因为，即使你靴子再漂亮，没有衣服的搭配，也不会显示出自己的时尚来。