抡臂大回环-武术抡臂视频慢动作

坦白说大回环是街舞中的一个比较难的动作。因为大回环是身体倒立，整个身体旋转，双手交换支撑，双脚在空中甩动，好比X一样，只有两点能交换支撑着接触到地面。

大回环又分为肘部大回环、单手大回环和单肘大回环。肘部大回环是将支撑点换成了双手的肘部。单手大回环的支撑点只有一只手，每转动一圈手都会撑离地面几厘米左右跳动，用来更好的保持平衡。大回环的最高境界，是以单肘支撑，难度非常的高。

所以一定首先练好大回环的基本功。第一练好臂，腰，腿。建议有倒立，俯卧撑练习。第二练习好平衡，建议用倒立时来回摆动腿部来练习。第三步掌握对于惯性力的应用。第四步练习好身体的细条和反映能力。

其次跳大回环时先不要急着甩手靠惯性可以转到身体正面朝上，先适应下，再慢慢蹬腿甩手。

另外建议最好把90、风车、TMS这些相关的都能掌握个一圈两圈。有了这些基础练习起来要轻松的多。

最后要说的是做大回环时起步脚不要高过头，当手脚快同步的时候快速抛手。

楼上说的很对，就是最好要先会托马斯，乱扫也要出8圈，还有90和360和单手跳都要很到位。如果这些动作你都会了，那练习街舞大回环就困难不大了。如果上面的你玩的不是很熟，还是劝你暂时先不要练习大回环了，等把上面的动作再来认真练习大回环。因为学习是不能急于求成的，所以一定要每天坚持，不断努力，循序渐进的去学习和深入实践，一定会成功的。

加油！

要领是身体前立云向前向下运行，身手一体，按邯郸旋锋武道的劈拳方法来打，威力就大大提升了。

一、武术的一般身体素质训练内容及方法

 （一）速度、耐力训练，这是运动员必备的素质 

速度训练，一般采用15米冲刺跑、30米折返跑，60米和100米加速跑。武术套路演练有时突然加速度，突发性强，而且是整体运动。因此采用这些方法还是比较可行的。 

耐力训练，一般采用800米变速跑，米、米及米长跑。武术套路一般要求在1’20”左右完成，在这1’20”之内要完成强度很大的量，因此它是一种有氧代谢和无氧代谢的结合。采用这两种耐力训练内容，可提高心脏器官的承受力，为完成整套技术练习创造一个良好的身体耐力的条件。 

（二）力量训练，这是武术运动员的一个非常重要的素质 

上肢练习：采用俯卧撑、举哑铃等；要求练习时，在正确动作要求下，尽量加快速度做，练习组数根据每个人臂力大小来决定。 

躯干练习：腹肌、背肌。通常采用的方法是练腹肌用仰身两头起；背身两头起练背肌。还可以两人一组进行，一人压住一头，另一人一头起的辅助方法进行练习。在正确动作要求下，加快速度进行练习。每一组做完后可控制一会练习控制力量。 

下肢练习：下蹲起跳（扛杠铃等）、原地纵跳和立定跳远等。 这些方法主要提高大腿骨四头肌、小腿后群肌和踝关节的爆发力量。武术套路是一个多跳跃、翻腾等动作的练习，需要下肢动作爆发力极强，而且上下起伏的动作幅度很大，因此下肢力量必须很发达，才能完成动作不走形。 

       以上这些训练内容一般都采用田径训练的方法而进行，但它确实是武术运动员所必须具备的一般身体素质的条件。 

二、武术的专项素质训练 

武术专项素质训练和一般素质训练是相辅相成，不可分割的，相对来讲，武术专项素质更接近于武术专项技术的提高，但若没有一般身体素质做基础是绝对不行的。下面介绍几种武术专项素质的训练及方法：

      （一）弹跳训练 

       武术运动员的弹跳力是非常重要的，因为武术套路中有许多跳跃、翻腾动作。如：飞脚、旋风脚、内外摆莲、前后空翻、侧空翻、旋子等。如果没有好的弹跳力，跳不起来或者跳的不到位，就会影响动作的质量和美观，跳不起来，也就不成其为跳跃动作。

另外武术动作在演练时，讲究一个个组合动作及一段段地完成，一个跳跃或翻腾动作不是单一地出现，它的前后还有其它的连接动作，如果没有弹跳力或弹跳力不好，势必会影响到前后动作的连贯及演练效果，因此，当一个优秀运动员在演练时能够在空中完成一个很漂亮的动作，展示他的特殊弹跳力时，那将会是多么赏心悦目的事。因此弹跳力是武术套路演练中一个非常重要的专项素质。

 除了前面介绍的一些一般身体素质练习的方法之外，弹跳力练习还可结合专项动作进行练习，比如腿上带沙袋，做飞脚、旋风脚、内外摆莲的练习，或者教练手抄式的辅助跳跃动作练习等等。

    （二）柔性训练 

       武术动作需要身体的柔韧性，注重柔韧练习，因为肘、肩、腰、胯、腿、踝等部位，在做每一个动作时都需要柔韧性。比如乌龙盘打，主要体现抡臂转腰动作，如果没有肩、臂、腰的柔韧性，这个动作做起来不仅抡不圆，速度也会受影响。又比如下肢胯、腿的柔韧性非常重要，武术套路演练动作有许多腿的动作，像正踢、侧踢、弹腿、后撩腿等。没有腿的柔韧，就踢不起来，影响速度，且容易受伤。

又如踝关节的柔韧性，也是非常重要，踝关节硬，就会直接影响弓步和其它步型，做起弓步冲拳就会拔跟，虚步下不去等。总之，柔韧性在武术演练中是极为重要的一种专项素质。这就要在平日的训练中多做一些柔韧性方面的练习。

    （三）爆发力训练 

速度加力量就等于爆发力，武术的爆发力是特别突出的，武术动作实质性的要求就是要有攻防含意，一个动作除了进攻就是防守。那么缺乏力量和速度，就谈不上攻防含意的表现，比如冲拳、打拳，没有速度和力量这个方法就失掉它们动作的意义，又如在演练对练时，要做到演练逼真，随心所欲，如果没有了速度和力量，那整个的套路就会枯燥无味，没有生气。综上所述，爆发力对武术套路、武术动作来说是极为重要的。可结合专项基本动作进行针对性练习，比如快速踢腿、连续乌龙盘打、冲拳打沙包、踢沙包、绑沙袋等等。 

      （四）耐力训练 

       仅有前面一般素质耐力练习的800米、米、米及米练习内容还不够，必须要结合专项进行耐力练习，大多采用整套连续性练习方法来提高专项耐力训练，也可采取以段落为内容连续重复几遍进行耐力练习，使身体各机能达到一定的承受力，才能符合专项的需要。我们在观看比赛或表演时，经常看到运动员在演练时前半套体力还不错，动作也到位，套路演练也流畅；而后半套就有体力不继，练不动的感觉，且气喘嘘嘘，严重的还会出现短暂旋晕、休克等现象，这说明运动员的体力耐力极差，需要加强身体素质方面的训练。

展开全部金轮法王在《神雕侠侣》登场时，这位蒙古国师的武学造诣便与中原武林的绝顶高手如郭靖、黄药师、一灯大师、周伯通等人不相上下。擅使金、银、铜、铁、铅五轮，因此得到「五轮法王」、「金轮法王」等称号；内功则精研「龙象般若功」，在小说末段练到成就空前的第十层境界。以国师身分协助由忽必烈统率的蒙古军攻打南宋，多次与包括主角古墓派杨过在内的南宋武林高手对抗，是该书中主要的反派人物。就武功而论，是个不世的武学奇才。而杜兰特在进攻能力上也是无人能及，实属难得。另外就是他常用的动作回环重扣因此得名。