生理时钟-生理时钟乱了怎么恢复

拥有强健的免疫和自愈系统，才能杜绝癌症我经常飞往世界各地进行演讲，一开场我都不讳言地告诉大家：我虽然身为一位医生，但却曾经在事业、家庭都渐趋稳定的壮年时罹患肺癌，而被医生宣告只剩下短短几个月的生命。然而，现在我却站在这里和大家分享健康的观念。

也许你心里会嘀咕着：那只是我很幸运罢了！其实不然，我们每一个人都可以从癌症中获得新生，原因就在每个人的身体里都存有少量的「原癌基因」！随着医学科技的日新月异，我们对外界致癌、促癌因素以及肿瘤遗传因素的研究，已发现了肿瘤的发生是多种基因联合，循序发生变异的结果，其中包括原癌基因和抑癌基因。

在我们正常的细胞中其实存在着大量的所谓原癌基因，它们不仅没有参与肿瘤的发生，而且扮演细胞增殖和分化过程中调控者的角色，尤其在胚胎发育时期，更是不可或缺的基因。只有当原癌基因发生结构突变，造成正常的生物学功能紊乱时才变成真正的「癌」基因，从而在肿瘤的发生、发展过程中发挥作用。除了原癌基因以外，另有一类基因具有抑制肿瘤恶性增殖的功能，称作抑癌基因。

原癌基因和抑癌基因在平时维持着平衡，但在致癌的种种因素作用下，原癌基因的力量会逐渐壮大，而抑癌基因的力量会变得弱小。也就是说，在恶性肿瘤细胞中抑癌基因，由于种种原因丢失了或者失去抑癌功能，而导致细胞无休止的生长，人体的健康因此失去平衡，造成癌细胞大量增生。进一步的说，我们身体内的癌细胞原本是正常的细胞，因为先天基因不良，或是后天环境失调，而突变成坏细胞、癌细胞。

而所谓的癌细胞，指的就是正常细胞的突变。得到癌症的主因，就是因为控制这些坏分子的免疫系统，和修补坏细胞的自愈系统失常和衰退，使人体内产生了癌细胞。目前已经发现的原癌基因和抑癌基因不下数十种，它们不仅为解释肿瘤的发生提供了重要的依据，而且可以透过检测这些基因的异常，来早期诊断和预测某些肿瘤的发生。

癌细胞只会不断增生，不会自然死亡一般来说，突变细胞会脱离正轨，自行设定增殖速度，当数目累积到十亿个以上，我们才会察觉到。也就是说，癌细胞是用倍增的速度增殖，一个变二个，二个变四个，四个变十六个，十六个变二百五十六个，以此类推，比如胃癌、肠癌、肝癌、胰腺癌、食道癌的癌细胞增殖时间平均是33天，乳腺癌癌细胞增殖时间是四十多天，由于癌细胞不断倍增，癌症愈往晚期进展得愈快。

癌症病变的基本单位是癌细胞，它不会自然死亡只会不断增生。反观人体细胞老化死亡后，却会有新生细胞取代，以维持身体各种功能的运作。换句话说，人体所有细胞都可以不停更生，但癌细胞的增生却如同无穷无尽的天文数字，癌症病友体内的营养素因而被迅速大量消耗，使得癌症病患容易感到疲倦虚弱。

不只这样，癌细胞同时还会释放多种毒素，如果发现和治疗不及，便会转移到全身各处生长繁殖，最后导致消瘦、无力、贫血、食欲不振、呕吐、发热、脏器功能受损等情形。也因此，只有强健我们的免疫系统，让身体内好与坏的细胞保持平衡状态，才能不让原癌基因的力量壮大。为什么我会一开始，就要先讨论这个议题呢？因为所有慢性病痛，就算不改变日常饮食习惯，仍可靠药物控制维持身体的运作。

唯独癌症，就算做完传统医学中三种最有效、破坏力最强的疗法，对于癌细胞也不敢保证完全消灭。以我个人为例：当被宣布是末期肺癌的那一刻，真是晴天霹雳，又气又怒，心里埋怨着为何这么倒霉！但当下定决心，要彻底地改变日常生活习惯，加上神给的勇气和力量，天天吃营养丰富的蔬果，改变饮食习惯，也改变了身体，重回健康。

为什么会这样神奇呢？因为我们身体内有一套完整的免疫系统和自愈系统，来保护我们的生命！身体保卫军队：免疫系统了解了免疫系统的重要性，那么接下来，我们就来认识何谓免疫系统。免疫系统是一个个体，它能从自身的细胞或组织辨识出非自体物质各种外来的细菌、霉菌、病毒，进而将其消灭、排除的整体细胞反应的统称。

人体的免疫系统最基本的组合可区分为二部分先天免疫和后天免疫先天免疫中包括白血球细胞、胃酸、皮肤油脂、血液中的细胞间素以及干扰素，先天免疫能自动地打垮软弱的入侵敌人。至于后天免疫则包括多种由白血球进入胸腺、甲状腺、脾脏、肝脏，经过特别训练出来的十几种不同功能的免疫细胞单位。

进一步来说，每个单位都有其个别不同的任务，最主要的五种保卫身体的特别细胞分别为：巨噬细胞、自然杀手细胞、乙类细胞、调节性T细胞以及辅助性T细胞。免疫系统中的专业细胞，就像一支训练有素的军队，时时刻刻不遗余力，不曾停歇的巡逻身体每一个角落，寻找入侵的敌人细菌、病毒、菌类霉菌等，并且消灭他们。而这些军队需要足够的军饷，包括蛋白质、矿物质、油酸、维生素、酶素、胺基酸、微量矿物质等，来强壮免疫系统的需要。

为了能有效作战，军队同时也需要军火炮弹，而食物里的植物生化素，例如类黄碱素、多酚类、多元醣、花青素等，就能发挥力量、消灭敌人，保卫我们的身体。植物生化素，开启细胞内的防卫系统免疫系统的军队有三分之二驻扎在消化器官的内外，分别是免疫能力及自愈能力。另外三分之一沿着血液和淋巴液的循环，巡视身体内其它各个器官，保护各个细胞外膜免受敌人攻击。

但免疫系统的军队不会越过细胞膜，进入细胞内将敌人杀死，只有出轨异变的癌细胞，免疫军队认为是外来的敌人才会对其进攻，吞噬毁灭癌细抱。当然也有例外，像是风湿病、关节炎、红斑性狼疮、肌肉退化症MS等，这些都是免疫系统的军队发生错误进入细胞之内，造成自己打自己的细胞，才产生的病症，这些病症统称为自体免疫病症。人体中的每个细胞内，都有自身完整的防卫系统。第一阶段酶素，能将进入细胞内有毒物质化解为无害物质。

而第二阶段酶素，同样需要充足的营养来吸收和排毒，也需要植物生化素这军饷，才能开启发动攻势，将入侵的致癌毒素分化消灭掉。如果我们身体有足够营养、有足够的植物生化素来供应免疫系统和自愈系统，并将多余的送进每个细胞内，就会开启每一细胞内在的自卫系统，我们将有永久不被破坏的细胞，也就是细胞不会病变成癌细胞。要长保青春、百龄不老，除了充足营养，植物生化素是不可缺乏的一环。

抗癌养生要从搭配生理时钟做起了解免疫和自愈系统对我们的重要性之后，接下来，我要跟大家分享几则我个人以及曾经接受我诊疗过的患者的例子。上述我们谈到想要健康不要生病，我们的身体就必须有强壮的免疫系统和自愈系统，同时每个细胞也要有一个完整的自卫系统。要达到这个目标，我们就要提供身体和每个细胞最好的营养，包括碳水化合物、蛋白质、胺基酸、脂肪、基本油酸、维生素、酶素、矿物质、微量元素及最重要的植物生化素。

当然，除了供应身体和每个细胞足够的营养，我们还要配合体内的生理时钟来吃东西，才能真正获得健康！曾经有位病人来看诊，一坐下来就对我诉苦说：「我常感觉头晕，看了许多次家庭医生，也吃了很多药，却都没有好。于是我的朋友建议我来找你，他告诉我你只要一看病人的左脚，就知道生病的原因。

请告诉我，为什么我会经常头晕呢？」于是，我请他脱下左脚的鞋子和袜子，然后问他：「你为什么不吃早餐呢？」他吓了一跳，回答说：「因为胃口不好，所以不想吃。

」我接着再问他：「你的口里是不是常常觉得苦苦的，嘴巴的气味也很重呢？」这次他更用力的点头，连声说：「是是，你怎么知道呢？我都没有说，真是太神奇了！」然后我又问：「你是不是晚上也很晚才吃饭？」他不好意思地说：「对！我通常晚上九点左右回家，洗好澡后才吃晚餐，吃完过不了多久，就累得想上床睡觉」于是我对他说：「原因全出在你吃东西的时间不对，我建议你早上要喝些新鲜蔬果汁，中午吃些生菜色拉，晚餐则应该在六点或七点左右就要吃，这样持续３～４个月后，相信你的头晕及其它毛病就会好转」四个月后，这位先生打给我，对我说：「吴医师，你真是神医，我的症状改善了，不但没有头晕，而且变得精力百倍，真是太感谢您了！」这个例子中，由于病人本身就有头晕的毛病，但他吃东西的时间不对，身体没有办法在对的时间吸收营养，长期缺乏该有的营养，病征自然出现。

如果放任不管，不好好进行调理，久了就会生大病。原来，我们的身体内就存在一个时钟，叫做生理时钟。人体的生理时钟，受大脑中枢分泌的荷尔蒙控制。当身体需要食物时，大脑会传出饥饿信息，人就会开始想吃东西。身体疲劳时，大脑就会分泌血清素批注1，让人想睡觉，天亮唤醒人们起床，天黑让我们自动就寝休息，身体的一切运作都由生理时钟控制着，丝毫不差。如果我们的生活作息，完全依照生理时钟运转，自然健康无病痛。

若不遵照生理时钟的指示运转，身体器官就会慢慢开始失去平衡，废物毒素累积在体内无法排除，人就会开始生病。在对的时间，用对的方法吃对食物想要有健康的身体，饮食就必须配合人体的生理时钟，所谓的人体生理时钟，可区分成三段，即凌晨４点～中午12点为排泄时间。中午12点～晚上８点为吸收营养时间。晚上８点～凌晨４点为营养分配时间。

晚上10点～凌晨２点为黑激素批注2指挥自愈系统修补的颠峰时间饮食能配合人体生理时钟，在早餐时吃高纤维的蔬菜水果，午餐吃得营养丰富，晚餐则应早吃且不宜过饱，如此才是正确的饮食原则。另外，晚上吃宵夜是最不健康的饮食方式，也建议应尽量避免。凌晨４点～中午12点：多多摄取蔬果纤维凌晨４点～中午12点，是身体的排泄时间，同时也是早餐时间。

建议早餐能多吃新鲜蔬菜水果，让蔬果纤维来帮助消化器官和各细胞组织，排除体内多余的毒素。如果害怕蔬果纤维摄取不足，则建议可以喝一大杯500cc高纤蔬果汁批注3，让蔬果汁中的细碎纤维和植物生化素来动工，同样也能帮助每个细胞排毒的效果，又能提供身体每个细胞丰富的营养。另外值得一提的是，我们每天食用三餐，最好也要能保持有三次排便量，最好在十二点前就有二次排便，另外一次在下午或睡前都可批注4。

将大肠清除干净，而非把大肠变成累积废物的垃圾厂或化粪池。我们的消化系统每天繁殖着无数兆的益菌与坏菌，累积在肠子内重达15到２公斤。益菌附着在食道上的黏膜细胞上，不让坏菌穿过黏膜细胞入侵身体，彼此相生相克以保持平衡。

现代人一天都只维持一次排便，有人甚至好几天才排一次便，而每次排便多为３天前的食物残渣，废物在身体内停留的时间过长，回流的吸收将会污染血液，造成肝脏和肾脏负荷，长久下来就会导致大肠内长出息肉，以及增加罹患肠癌的机率。我曾经诊治过一位大肠长息肉的太太，因为不想开刀切除息肉，因此来找我就诊。

我请她脱掉左脚的鞋子和袜子，然后问她：「妳的排便状况怎么样啊？」她吓了一跳，不好意思的回答我说：「好得不得了，算是很正常也很准时，每个星期五，９点一到，就一定要去」我的天啊！每个星期才排一次大便，肠子内当然会长息肉！如果继续这样下去，恐怕就会得到肠癌！于是我对她说：「每个人一天都一定要有三次排便，这样才能彻底将大肠内的废物清除，所以每天要多吃蔬菜水果，同时用３匹马力以上的强力蔬果机打蔬果汁来喝，一天最好能喝上四杯或更多。

」此外，我也建议她，不妨到有机店或健康食品店去购买一罐纤维粉，搭配食用。方法为将一大匙的纤维粉加入一杯水或蔬果汁里面，再加一大匙的椰子油和一大匙的橄榄油（批注５），混合好后立刻喝下，一天饮用三次。同时维持每天喝６～８杯水量，喝的时候记得要一口一口慢慢地喝，好让一天务必能有三次排便才行。

如果照此方法做，还是没有办法达到三次排便，可以由一大匙的纤维粉增加到一大匙半或二大匙或三大匙的量，慢慢地累加到能顺利的排便三次为止。此外，在早餐和晚餐前30分钟，应先服用３粒助生素（可由有机店或健康食品店购买，助生素内至少含16种以上益菌，来增加大肠内的益菌数量。３～４个月后，再去检查大肠息肉，应该有所改善。

果真过了三个多月后，这位太太致电给我说：「吴医师，我又去生做了大肠息肉检查，医生说大肠息肉不见了，现在不必开刀了，我真是太高兴了！」因为果汁的纤维被３匹马力以上的蔬果机打得很细碎，释放出植物生化素可供应大肠内的免疫军队淋巴细胞和巨噬细胞）将息肉吞食。中午12点～晚上８点：身体吸收营养时间中午12点～晚上８点，是身体吸收营养时间，同时也是午餐和晚餐的时间。

很多人以为早餐是一天中最重要的一餐，这观念其实并不正确，以身体的生理时钟来说，午餐时间是身体吸收营养的时间，所以午餐才是一天中最重要的一餐。午餐：一天中最重要的一餐经过了早上的清肠、排毒时间，到了中午，细胞开始需要吸收充足的营养，建议这时还是以吃大量的蔬菜、水果，和新鲜的调味香菜和香料为主，同时搭配些海鲜类。

通常我会在吃午餐前一小时，先喝一杯蔬果汁，然后吃一大盘各种颜色的生菜色拉，内容包括：胡萝卜丝、白萝卜丝、甜菜根丝、西红柿切片或小颗西红柿、少量的西洋芹切片、玉米粒、嫩菠菜叶、紫色包心菜丝、苜蓿芽或红苜蓿芽以及微发芽的各种豆类。

此外，我还会再加入１～２大匙的亚麻子粉、１～２大匙的芝麻粉、14小匙肉桂粉或小茴香粉或丁香粉，以及姜丝、蒜片、切碎的香菜、九层塔、少许切碎的薄荷叶或迷迭香，最后再加入二大匙橄榄油，一大匙椰子油，以及柠檬汁或有机醋，少许海盐或酱油。如果喜欢，还可再加入些蓝莓、枸杞子和任何自己喜爱的莓果或水果切片。

除了蔬菜水果，在蛋白质部分，不妨可以加上１～２条沙丁鱼，或１盎司约30克蒸鲑鱼或生鲑鱼片鱼类生食一定要加芥末一起吃，以达到杀菌的作用，或一个全熟的水煮蛋。相信这样一份中餐的内容和份量，不仅能够饱足且营养充足，很值得大家参考！值得一提的是，在海鲜的选择上面，最好能以零污染为原则。

以金属含量来说，挑选深水鱼好过浅水鱼，龙虾好过普通虾子，例如沙丁鱼是所有深冰鱼中最好的一种，富含3和核糖核酸RNA，虽然不鼓励加工食品，但唯一例外的就是不含西红柿的罐头沙丁鱼西红柿是酸性，会吸收罐头金属毒，所以不宜挑选内含西红柿的沙丁鱼罐头，所以有时不妨可挑选水煮沙丁鱼罐头，配合大量蔬菜水果来当做午餐。晚餐：尽量不要吃肉类晚餐接近分配营养和修补的时间，因此尽量安排在晚上六点进食，最晚六点前能够吃完。

晚餐前一小时，建议不妨先饮用１～２杯蔬果汁，接着吃一小盘加了姜、蒜蓉的生菜色拉，和煮熟的五谷和微发芽的豆饭。在烹煮食物时，应尽量避免煎、炸、炒、烤等方式。晚上请尽量不要吃肉类，因为肉类的胺基酸会影响睡眠，且所吃的五谷米和豆类，都已含有很高份量的色胺基酸，有加速睡眠功效，如果又吃了肉类，反会相互干扰。

晚上８点～凌晨４点：身体修护及营养分配时间晚上８点～凌晨４点，肝脏经过吸收、储存营养，开始分配营养到各器官，并将各器官一天消耗的能量平衡回来。尤其是晚上10点到凌晨２点为免疫和自愈系统修补时间，可说是黄金睡眠时间，也是黑激素指挥免疫和自愈系统修补的颠峰时间。最重要的是，如果我们的三餐吃了足够的植物生化素，也就提供免疫系统充分的粮饷，可以开始每日的作战，同时也提供自愈系统，可以天天来修补。

要知道，植物生化素也是开启细胞排毒第一和第二阶段的钥匙，使细胞内在的新陈代谢功能正常，确保免疫系统工作的健全、完整，使我们能保持青春体态。所以如果没有补充足够的植物生化素，就算每天多早睡觉也没有用，因为免疫系统和自愈系统绝无法发挥它们全面的功能。

睡眠休息时，最好关掉房问内的灯光免疫系统会在每天晚上10到凌晨２点，在全身上下进行修补，及排除病毒的工作，同时免疫系统和自愈系统也在这时候充电让能量加倍，好执行任务打败敌人和修补创伤。在修补时间内，人的眼睛要闭起来，要完全静止，且房间内要保持黑暗，不能有光（批注6。所以当自愈系统进行修补时，最好熄掉房间内的灯，并闭起眼睛睡觉才行。

在美国，曾有人做了一次实验，当一个人在晚上10点到凌晨２点的时问内，完全睡着了，房间的灯却开的亮晃晃地，经过医疗仪器的检测，自愈系统修补的工作几乎等于零，而免疫系统的工作也下降至最低点。所以说我们想要消除疲劳，得到身体的健康，千万不可支用身体的修补时间。只要过了10到凌晨２点还没熟睡，就算睡眠的时间再长，得到的修补和修复也只有一点点，被破坏的细胞还是无法被修补回来，而入侵的敌人也有机会在身体内扎根。

批注：血清素：可增加睡意的神经傅讯介质，也就是为什么我们吃饱后，睡意较浓的原因。血液中的碳水化合物，如葡萄糖可加速胺基酸之一的色胺从血液进入脑部，进而转化为血清素。黑激素：黑激素是脑部松果体所分泌的一种激素，在年首先从牛的松果体抽淬物中分离出来的物质。一般将译成褪黑激素，这是错的，因为这是天黑后才会产生的激素，所以应该叫黑激素而不是褪黑激素。

目前已知它能促进睡眠、调节画夜韵律、影响情绪、可以抗氧化、清除自由基，还可以促使T淋巴细胞合成并放出细胞介质使身体免疫力增强，以及有抗癌作用。高纤蔬果汁：蔬果汁建议使用有３匹马力以上的果汁机来打，因为马力够强大，才能将纤维打到比细胞还细小的程度，让植物生化素足以释放出来，供应人体免疫和自愈系统粮食。健康排便：为了能达到一天三次排便的次数，除了多吃蔬果并多喝水之外，建议还可适量服用纤维素。

纤维素在一般有机健康店都可以购买到，不需指定品牌，只要天然无味的即可。橄榄油：油脂均由「饱和脂肪酸」、「单元不饱和脂舫酸」、「多元不饱和脂肪酸」构成。饱和脂肪酸，多属于长链脂肪酸，经由胃、胆汁分化成油酸后进入血管，容易造成血管阻塞。但其中椰子油虽然是饱和脂肪，但主要成分却是中链长的三酸甘油脂，不会进入血管增加人体胆固醇，同时防冶多种疾病，并增强人体免疫系统。

橄榄油属单元不饱和脂肪酸，富含维生素A、D、E、K、磷脂酸等成分，对心脏及血液循环系统有很大的帮助，能降低胆固醇及预防冠状动脉、预防心脏病及减少动脉硬化的机率。修补时间：婴儿及小孩，最好在睡觉时能帮他们戴上帽子最好请父母选用认为没有危险性、较有安全保障的帽子为佳，戴帽子的作用，不是用来保暖，而是保持松果体的阴暗，提早婴儿及小孩免疫系统的修补时间。

身体免疫系统的修补，是靠百会穴下方的松果体分泌的黑激素。

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首先改变睡眠而下面就和你说下最关键的问题睡眠的生理过程

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

1平常而自然的心态。

2寻求并消除失眠的原因。

3身心松驰，有益睡眠。

此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

4睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

5饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

6合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

7若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

8若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！