运动减肥食谱-运动饮食减肥计划

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

运动减肥我个人的经验是

运动时间下午，晚上

晚餐酸奶250ml，蔬菜沙拉500g晚餐过多的摄入，会在运动的时候给你的胃增加负担，会容易出现盲肠炎

早餐酸奶250ml，全麦面包2片，苹果半个，

中餐正常饮食，7分饱即可。

1、早饭，一个鸡蛋，水煮或蒸都可以，煎和炸的不要。饮料，不加糖的豆浆，酸奶，脱脂牛奶，三选一，不超过两百毫升。

2、中饭，半两米饭，二两瘦肉（什么肉都可以，去皮），青菜可以多些，全部用水煮或蒸的方法做，煎和炸的不要。少盐，无油，不喝汤，青菜汤都不行。

3、下午，可以吃水果，苹果、梨、桃、橘子1或2个，四点钟以前吃完。

4、晚饭，少量青菜，最好是黄瓜或番茄，水煮或生吃。

5、睡前四小时，不吃东西，饿的实在受不了了，生吃半根黄瓜或番茄。

6、水，只能喝白开水或淡茶水！

总的来说就是少吃多运动。我男朋友就是这样的一学期就瘦了40斤的。

少吃的意见就是早餐空腹一杯蜂蜜水（要凉水或温水冲），一个苹果，两片全麦面包，要是还饿的话就少量的脱脂牛奶或酸奶。

中午正常的饭菜就好，当然米饭一定一定要少吃但是又不能不吃，大概食堂给的2两吃一少半那样子，菜的话少油的绿色蔬菜。

晚饭呢刚开始可以是一个西红柿一个黄瓜然后两片全麦面包，还饿的话就加一个白煮蛋的蛋清，到后面就去掉面包和鸡蛋。

有些东西是一定一定不能吃的。各种饮料，碳酸的，无糖的，果汁等等都不可以。然后零食就全免掉吧，薯片想都不要想，冰激淋，快餐全舍掉。看电脑上网无聊时尝试啃黄瓜去。

吃的方面差不多就是这些了，然后就是运动。

有条件的话还是进健身房，让教练带着一起练，一个小时无氧器械一个小时有氧运动。没条件的话就每天自己跳绳，快走，跳绳坚持一次跳个以上，而且频率要快慢交替，千万不要怕跳绳小腿会粗，真的不会，那些会粗的都是跳的少的，你要是每天能跳一万下的话肯定全身都瘦，跳绳瘦的最明显的是跟腱那块地方。

好多都说跑步不好，但是我觉得跑步也没什么的，慢跑就好，但是要保证运动量，最少米，可以的话米，而且速度也不能太慢，以健身房的标准就是跑步机上速度为9或者10的，大概就是3分钟跑400米那样子。貌似你工作很忙的样子，运动的话有时间尽量去吧，一个星期最少练三天那样子。

差不多就这些了，当然最重要的一点就是坚持，而且一段时间之后肯定会有平台期，那个时候最关键了，坚持住过了那个时候就OK。

希望你能减肥成功。