最有效的减肥运动-室内减肥最快的运动

减肥是现在很多人都在孜孜以求的事业，说起减肥无外乎是管住嘴，迈开腿，也就是说要控制饮食，多多运动。所以我们先做的头等大事就是如何让吃进去的美食中的糖、油不会堆积成脂肪，如何将热量彻底阻断。当今科技，这已经不再是难事。热量阻断剂糖盾、油盾、脂盾对面试中的糖分淀粉和油脂进行针对性，阻断吸收。这样荤素搭配的饮食，既可以满足美食的需求，又不用担心长肉肉。

餐盾：抑制人体对淀粉类、甜食和油脂类食物的依赖和欲望，大胃王抑制剂。

油盾：控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。

糖盾：阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。

脂盾：溶解消化系统油脂，控制热量源进入身体后，合成脂肪。

其次就是如何迈开腿，搭配一些低强度长时间的有氧代谢耐力项目的有氧运动，如健步走，跳绳，游泳等。有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。

健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13，大脑获氧量至少增加5。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。普通步行也可以每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。

跳绳是一种非常好的减肥的运动方式，跳绳半个小时等于慢跑一个小时所消耗掉的热量，跳绳可以使得身体的很多部位都获得很好的锻炼，所以不要小看跳绳这种运动，觉得这是小孩子才玩的游戏，经常的跳绳可以让你很快的甩掉身上的赘肉，所以选择合适的时机多多的进行跳绳吧。

游泳是一项非常好的运动，不仅仅可以提高心肺活动量，而且可以使得全身的肌肉获得伸展，同时游泳的时候能够起到很好的燃烧脂肪的作用，不仅仅有利于健康，还有利于美丽。

以上这些事都做到了，相信减掉身上多余的肉肉就不是什么难事了，夏天已经到了，赶快行动起来吧。

最好去健身房找一个教练给你做体测然后单独给你制定一份专业计划吧

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

减小腿按摩

1坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。

2一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

其实不应该说是睡觉前运动，睡前是不适宜运动的，但是，晚饭后115小时是一天中最适宜运动的时候，至于什么运动好，没有固定的答案，只要能让全身都动起来就是好的，如果肚子大，还要特意锻炼腹肌

有的。可以多吃些减肥食物比如柠檬、茶、醋、赤小豆、大蒜、木耳、鹌鹑、苹果、冬瓜、白萝卜、紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、羊肉、南瓜、生菜、豆腐、酸奶、蘑菇等。注意主食的控制加上适当的运动，能够帮您消耗燃烧掉体内多余的能量和脂肪。意见建议：推介您一些减肥的食谱如胡萝卜牛肉粥、金针菇炒鸡蛋、鸡蛋菠菜饼、洋葱炒鸡蛋、香蕉豆浆等。