暴瘦减肥法-水煮青菜10天减肥10斤

饼干超高热量，坚决不能吃的，做豆浆可以，吃点豆渣吧，挺顶饱的，中午晚上尽量吃点水果，主食全戒了

黄瓜鸡蛋减肥七天"苹果三天减肥"酸奶香蕉"三餐都吃"这是三种必瘦方法"本人亲身体验

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步每天米不能少于这个数，跑步完，走也得走完速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

1、前平板式俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做2、侧平板式单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。

3、仰卧起坐可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复58个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次个，然后休息秒，然后继续，争取34组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上78点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

祝生活愉快，减肥成功。。。

貌似太极端了一点，感觉你吃的太少了，这样根本支撑不了你一天的运动量，太极端，反而会伤身体，运动量也太大了一点，我也在减肥，我就早上喝一杯蜂蜜水，然后吃一个玉米，中午吃一个蔬菜加一二口的米饭，下午吃个苹果，半个柚子，或一片哈密瓜，晚上再吃一个蔬菜。饭不吃。到七八点的时候去跳二千下的绳。

吃的蔬菜一般有凉拌豆腐，包菜，白菜，蕃茄炒蛋，或黄瓜炒蛋，偶尔还吃个水煮蛋，不过不吃蛋黄，嘴巴特馋的时候，吃一点零食，每次吃零食的时候总是安慰自己吃一二口就好，不过每次都是把一整包都给消灭了，不过一星期吃个一二次还是问题不大的，还有就是我一星期去逛一次街，每次出去，都会大吃一顿。吃个大酱汤和韩式的猪肉盖饭，味道超级无敌好。

我就这些，如果真的坚持一个月也可以瘦个六七斤，绝对不是问题，不过我定力不太好，每次有一点成果了，都会稿劳一下自己，然后大吃特吃一二天。再继续减肥。嘿嘿。希望自己能成功。你也能成功。

一日三餐苹果，不食其他任何东西，除了水。

可以瘦，只要你坚持得下来。

至于副作用，就是体内能量供应不足啊等等。

如果其他的话，就是坚持每天三小时的运动，下午四点之后不要吃东西。晚上八点之后不要喝水，坚持每天有8小时的睡眠时间，杜绝油炸等高热量食品。

一个星期10斤其实不难，重在坚持。