四分球-四分球位置

就目前而言，NBA规则中，还没有4分球。

自从赛季以来，NBA就正式引入了3分球规定。但如今4分球似乎也成了可能。

年2月26日，NBA篮球运营总裁罗德索恩和副总裁奇奇范德维奇在最近接受采访时透露，联盟正在考虑扩大球场面积，以及引入4分球规则的可能。不过索恩和范德维奇称这两项规则目前仍只是假设阶段。

让我来告诉你，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。

综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20左右的影响。

所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循XY0时间分配原则，即在退让性收缩如下蹲过程，时间以X表示和维持性收缩如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示应人为的让动作过程加长，克服性收缩如起立过程，时间以0表示要尽可能的快，用时越短效果越好。XY应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持XY为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让XY，例如，可按如下比例分配410，310，210，130，120等。

延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级或两级24。坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。

如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。练弹跳的方法和误区跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区有很多增加弹跳的方法比如说蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。我是自己试过了，第2天小腿没感觉所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法我觉得这几个方法很有效。

脚尖掂在楼梯厚书，门槛等上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好附加练小腿爆发力的方法从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

1负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组个向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定12秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来2沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在335他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。

每组30个在平地的话30米来回一组，做三组3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直做完后大腿的肌肉酸疼前两组每组10个，第三组个如果可以做到做不动为止，这个要注意安全量力而行4，拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停12秒后慢慢落下，每组20个，3组好了，现在阁下明白了吧。

四分球怎么够好看最好是十分球。什么从哪儿唔底线咯

未来可能会有。如果在增加4分球的规则，那一定是划线范围比现在的3分线更远，进攻范围变得更大，各种战术和打法都会发生改变。对于专业球队来说，随意改动一点规则都是牵一发而动全身。比如，CBA全国青年篮球联赛时候首次引进了4分球——即在NBA的3分远投线外的远投。正是因为4分球的存在，在比赛中会出现一分钟拉回十几分差距的刺激场面。

在比赛场地上划有两道远投线，一道是CBA联赛中正常的三分线，外面的一道则是NBA的三分远投线，在内线投中的得三分，而在外线投中的则是四分。这是今年青年联赛的新规定，作出这种规定也是为了鼓励青年球员加强外线远投能力。