减肥工具-男人180斤减肥最佳方法

封装xp系统时使用用16对系统进行减肥：

一定要精简系统，首先要把s文件夹里的这个文件，复制到32下。然后开始精简掉没有用的垃圾项目，可以使用工具来精简，推荐使用16

通过减肥，不常用输入法有可能没有被删除，要手动删除目录只保留和两个文件夹，把其他的文件夹删除。

另外：

a系统还原程序，建议删除，若想保留一定要把它关闭。

b更换壁纸。准备一张名为图片，复制到目录里去替换，然后将它设置为当前桌面（系统是认准的）。

c若有系统休眠项的一定要关闭系统休眠。

d清理磁盘垃圾。

e进行碎片整理。

f此阶段要求重启的。（我有时也在下一步“优化”做完后再重启。具体如何，就由你决定了。）

11用16优化；

注意一下，我什么打了勾，什么没打勾。

我是自已下载并自已来安装系统补丁的，所以把“系统自动更新”那个勾去掉。

如果你不怕烦人的系统更新补丁多多对话框提示、重起动的话，把那个勾打上。

只要每天花上30分钟的时间，就可以让自己远离小腹婆的阴影喔所以，姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。

方法一

身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。

将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。

腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放下。

效果消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉

PS

1双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。

2身体不需要起来太多，但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。

3当身体放下，准备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去肩膀不要碰到地面。

方法二

身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。

将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。

腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。

效果消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部凸凸的胃特别有效唷

PS

1头只要顺势起来就好，颈子要放松，不要太用力

2身体不需要起来太多，但必须很明确的感觉到是肚子在用力。

3当身体放下，准备做下一个起身动作时，注意身体不要完全躺平。

方法三

躺在床上，臀部以下要留在床外。膝盖弯起，使大腿在腹部上方。

双手伸直于身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。

腹部用力，以慢慢数到5的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度，将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

效果可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部肥肥的小肚子特别有效。

PS

1背部、肩膀、手臂都要放松，你必须很明显的感觉到就是肚子在用力。

2在做伸腿的时候，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要保持平行线。

实际上电视上的东西我真的是不敢恭维，劝你还是运动减肥，瑜伽就是个不错的选择

做什么运动减肥最快

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

步骤方法

1、有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

2、在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品。

有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑分钟。

骑脚踏车1小时75分。

步行1小时l个半小时。

游泳分。

打网球45分1小时。

跳绳分。

3、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。