训练-如何训练宝宝爬行图解

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

练飞——痛苦泪常伴，艰辛汗直流   歼击机超音速飞行，机动性能强，技术难度大，特别是俯冲跃升、快速急转、减速盘旋时，最大载荷达6至9G，常人难以想象。与男性相比，飞歼击机对女性身体、心理素质和操作技能等方面提出了更加严峻的挑战。     从认识飞机外表到进入座舱熟悉每一块仪表；从第一次启动试车到第一次地面滑行；从第一次感受飞行到教员首次带飞上天，每一步都让女飞行学员感受到了飞行的艰难。

面对艰难，姑娘们敛起笑容、扛起自信，以顽强的毅力和超人的胆识，在飞天路上艰难跋涉。    早上集合站队，姑娘们觉得“我们够快了”，但教员告诫她们，空中作战胜负在秒。如今，姑娘们走路由“丫鬟步”到“一阵风”，达到了一分钟起床、二分钟离房、三分钟列队完毕的要求。    在飞初教机地面训练时，正逢东北的冬季，机场零下近30摄氏度。有飞行任务时，凌晨三四点钟姑娘们就要进场。

一练就是一整天，穿着厚重的飞行服，不一会就冻透。每天飞行结束后，大队、中队、小组逐一讲评，每次讲评，姑娘们的心都要提到嗓子眼，担心“飞行缺点”不可克服而停飞。精神紧张，睡眠不足，使姑娘们个个都变成了“熊猫眼”。女飞行学员章娴、钟芹说：“连续飞行时，好像刚躺下，就起床了。”她俩回忆起自己的故事来，仍然泪花闪烁。一次晚餐，姐妹俩相邻而坐，端着饭碗却睡着了。

“咚！”随着俩人的头撞在一起，饭桌上顿起一片笑声。同桌就餐的大队长看看章娴和钟芹，一种感动、一种爱怜涌上心头。他起身宣布：“今天晚饭后的体能训练取消，熄灯时间提前一个小时。”听到大队长的“特殊命令”，女学员们仿佛感受到了久违的父爱，泪水禁不住啪啪掉下来。    爱美是女人的天性，姑娘们在训练场上不怕流血流汗，就怕委屈了娇嫩的皮肤。

为了抵抗紫外线照射，每天进场前，无论多忙，她们也忘不了往脸上涂一层厚厚的防晒霜。随着户外训练时间增加，防晒霜依旧挡不住紫外线照射。不到一个月，白嫩的肤色由白变红、由红变黑，有的甚至暴皮。起初，从外场归来，姑娘们总爱对着镜子，把一张脸由远及近、从左到右照个遍。后来，每看见自己日渐“成熟”的脸，免不了声声惋惜和流下行行热泪。再后来，她们索性扔掉防晒霜，甘愿接受烈日的“馈赠”。

如今，她们戴上飞行帽，外不露一丝秀发，显得更加飒爽俊美。下图是其中一项进行滚轮训练的场景：在这里我想说：姑娘们，好样的！！。

小儿长到七八个月大，爬，成为他们最喜欢的游戏，通过爬行，他们的四肢得到锻炼，大脑的平衡能力、协调能力得到进一步发展，小儿变得更聪明了，同时，也为今后上学注意力的集中打下良好基础。

关键词：启智游戏

正文内容：

游戏1：坐伏抓物

小儿坐在那里，就是不动，这时你需要耐心和引导，使他变成俯卧位。先把小儿喜欢的一件玩具放在他身体不远处，小儿只要由坐位向前趴下，变成俯卧位能抓得着就可以。虽然这并不能算爬，但是它是爬的前奏，在学爬之前，小儿能喜欢趴在床上，做好爬行前的预备动作，就算是胜利。开始时可将玩具放在小儿面前不远处，以后，可放在他身体左边、右边、甚至是后边，只要小儿一转头看见了，就能俯下身去拿。当然玩具要经常变换，免得小儿对其失去兴趣。

游戏2：助力行动

当小儿学爬时，四肢如何协调一致地运动成为他们最不易突破的难题，他们经常是顾得了手却顾不了脚。这时家长可以站在小儿身后，两个手掌放在小儿脚底，推动小儿一只脚，当他往上爬一点时，再推动他的另一只脚，如此协助，帮他度过爬行关。

游戏3：钻山洞

家里若是有装冰箱、洗衣机的空纸箱，可以再利用，制成小儿的爬行玩具。将纸箱两头的盖和底剪掉，使纸箱成为一个方形的筒状。将纸箱横放在地上，把小儿放在纸箱一头，然后妈咪到另一边，从纸箱里看小儿，鼓励他钻“山洞”，爬到妈咪这边来。注意改造纸箱时，纸的边缘要用胶条粘上，因为纸边有可能划破小儿细嫩的皮肤。

游戏4：色彩的诱惑

小儿喜欢鲜亮的色彩，当有颜色亮丽的东西时，他会目不转睛地看，并想抓在手里。这时，让小儿坐在一边，家长拿一个色彩鲜艳的玩具，叫小儿的名字，吸引他的注意力。小儿俯下身爬过来时，家长向后退，等小儿爬了三四下后，让小儿抓到物品，并夸奖小儿做得好，亲一亲小儿。

游戏5：循声而动

声音也能吸引小儿的注意力。哗啷棒、带电子音乐的小玩具，都是吸引小儿的对象。在小儿身体不远处，摇动玩具，使其发出悦耳的声音，小儿会因为乐声的吸引，想办法过来，而爬则是他惟一可以利用的方法。注意不要离小儿太远，免得小儿的注意力不在声音上。

游戏6：爬行观摩竞赛课

有些小儿不会爬，可能是因为不知道怎么做。小儿的模仿能力极强，这时可以为小儿找一个会爬的小朋友来玩，两个小儿在一起，鼓励他们爬，当小儿看到另外的小伙伴爬行时，他也就会模仿，很快学会爬。为了增加趣味性，家长可有意设计竞赛，在前面逗引，鼓励两个小儿一起爬向目标。

游戏7：床下寻宝

小儿充满了好奇心，他们喜欢到处钻，发现角角落落里的小秘密。家里若是有条件，可以将床下或桌子底下打扫干净，给小儿创造一个充满趣味的探险胜地。在床下或是桌子底下，放上一些小玩具，给小儿穿上袜子和厚实一点的衣裤，将小儿放在地上，对小儿说：“里面有个好玩的东西，去找找看，看看是什么。”小儿的好奇心会驱使他寻找宝藏。床下或桌下如果太黑，小儿会拒绝寻找，这时家长可打开灯，或是将桌布、床罩向上折，使光线穿过，甚至让小儿隐约看到玩具的影儿，激发小儿去寻找。

游戏8：追球爬

为了锻炼小儿多爬、多运动，妈妈可以为小儿准备一个小皮球。球是易滚的，当小儿一碰到球，球就向前滚，滚动的球易引起小儿的兴趣，他会追着球爬行。注意，球不要气太足，免得小儿手一碰到，就滚出老远，使小儿对追球失去信心