排骨男-男生骨架小太瘦自卑

拥有一身均匀的肌肉是每一个男人的梦想但有一些人很瘦很瘦被人笑称"排骨男"实在让人尴尬不过不要灰心排骨男要保持一身的肌肉线条成为"肌肉男"还是有很大希望的只是要注意运动和锻炼的方法

穿紧身绒装衣服，要长袖的，过手腕，高领

朋友您好，排骨男变肌肉男的7个方法：

竹竿变身肌肉男的7个方法

男人健身的好处有很多，很多排骨男都想变身肌肉男，有可能吗以下就是排骨男变肌肉男的7个方法。

1合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量每分钟心率130至160次之间的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷最大肌力的50至为佳。时间安排可每周练3次隔天1次，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

2注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

竹竿变身肌肉男的7个方法

3打好基础

消瘦者在初练阶段2至3个月最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

4要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神意念要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

5少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

6合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

7坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。

不知道你的饭量如何。想想长胖的话，你可以尝试晚上睡觉前再吃一顿晚餐。久之就胖了。但同时也要多注意锻炼，防止只长脂肪

不会的。要对自己有信心！每个人男生都有自己喜欢的类型。而且不一定是所有男生都是看脸的。要相信自己w

俗话说“水有源、树有根”人消瘦总有病根。找病因除病根是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析消瘦原因大致有以下几方面

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下某些家庭成员都比较瘦但是没有器质性疾患属于无力型体型。其特点是身体瘦高颈细长垂肩、胸廓扁平胸骨剑突下角小于90度精力也很充沛完全能胜任学习或工作但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素精神焦虑生活不规律过度劳累睡眠不足身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调缺乏体育锻炼。缺乏营养尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍瘦人在进行健美锻炼时首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明消瘦者应以中等运动量每分钟心率在130至160次之间的有氧锻炼为宜器械重量以中等负荷最大肌力的50至80为佳。时间安排可每周练3次隔天1次每次1至1个半小时。每次练8至10个动作每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右组间间歇20至60秒每种动作间歇1至2分钟。一般情况下每组应能连续完成8至15次如果每组次数达不到8次可适当减轻重量以最后两次必须用全力才能完成的动作对肌肉组织刺激较深“超量恢复”明显锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动而且要注意检查器材安装得是否牢固以防不测。锻炼时要注意重量是否适度切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼以便互相鼓励互相帮助互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段2至3个月最好能进健美培训班学习锻炼以便正确、系统地掌握动作技术全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼逐步提高机体的适应能力打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后体力会明显增强精力也会比以前充沛。这时应重点锻炼大肌肉群如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等运动量要随时调整。另外同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高锻炼的效果会越来越显著。一般情况下练习动作一个半月到两个月变换一次。此外锻炼时精神意念要集中于所练部位切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强锻炼效果越佳。这样再坚持半年到一年体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时最好少参加其它运动项目的锻炼特别是耐力性项目的运动如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多不利于肌肉的增长而且会越练越瘦。此外平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量人才能变胖。因此消瘦者的膳食调配一定要合理、多样不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面利于消化吸收再加上适当的健美锻炼就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美不是一两天、一两个月的事凭“一时热”想“一口吃个胖子”的练法不行因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼才能获得最后成功。

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噗……他自己微博上爆有过cos照啊虽然觉得和本人有点不太像不过还是可以去找来看看的嘛

男，年10月9日出生。山东德州人