冬季运动-冬季运动时间

冬天是增重的“危险时期”。因为天气寒冷，人们户外活动大为减少同时，人们的食欲可能有所增加，尤其是肥甘厚味的摄入量会较夏季明显提高何况中国人还有冬季进补的习惯，这样足以将我们的减肥成果毁于一旦，腹部与手臂尤其是“重灾区”。

其次，冬天锻炼减肥效果较好。冬天气温降低，人活动后散热较快。同样的运动项目，同样的运动量，若在冬天进行，其消耗的能量较其他季节更大。故可以达到理想的减肥效果。

再次，冬季坚持锻炼对我们的皮肤也大有裨益。冬季皮肤比较干燥，而且由于流汗较少，新陈代谢较慢，体内毒素不易排出。而运动则可促进排汗，加快体内的新陈代谢，排出毒素。肌肤会更有弹性，更有生命力。看来，冬季运动的好处还真是不少。不过值得一提的是，由于气候寒冷，在运动前应加强热身运动，避免运动伤害。

推荐运动项目跳绳、慢跑、快走、壁球、有氧操、器械练习、太极拳。

冰球

又称冰上曲棍球，起源于加拿大，后相继在欧洲北美地区开展。年第7届冬奥会上被列为正式比赛项目

滑冰

人们利用冰刀在冰上滑行的冬季运动项目。起源于10世纪的荷兰。滑冰运动包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花样滑冰。A、速度滑冰男子：500米、米、米、米、米；女子：500米、米、米、米、米；B、短跑道速度滑冰男子：米、米接力；女子：500米、米接力；C、花样滑冰：分单人滑、双人滑和冰上舞蹈。

滑雪

运动员手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一项冬季运动项目。起源于北欧多雪地区。滑雪运动包括越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、北欧两项滑雪和自由式滑雪。

雪橇

起源于瑞士阿尔卑斯山地，是乘木制或金属制的双橇滑板在专用的冰雪线路上高速滑降、回转的一项冬季运动项目。分为有舵雪橇和无舵雪橇两种。现代冬季两项起源于挪威，与人们在冬季狩猎活动有关，是一种滑雪加射击的比赛。年第8届冬奥会将这一项目改称冬季两项并列为正式比赛。年第16届冬奥会增设女子比赛。

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，我可以负责任的讲每天下午36点是最适合运动的时候，这是由人体生物钟来决定的。简单的说这段时间即不饿也不困最适合锻炼，但由于工作和上学的原因很多人都无法在这个时间段进行运动。

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。

早上早起最迟不能超过630，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。，再就是晨跑了跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃胃不好勿食用桃子，番茄，黄瓜黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。，上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。

到中午了午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉鱼肉，鸡肉最好和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在400以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。

晚上饭要吃蛋不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点紫菜减退的极品了汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的700之前就吃完。八点是运动高峰期。

要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的以拉丁舞最好，点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做分钟就好了，但是需要长期的。11点钟必须要在睡眠中了，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。

这个是个题外话，就是一个建议都是为了美丽嘛。

要是你不是很胖的话就不用使用减肥药了除非你是顽固性的肥胖或者是肌肉型的。因为这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的。这样已经很有效果了。最重要的是我们的健康啊。

愿你美丽梦想成真