哑铃-哑铃锻炼的好处

大超市里卖体育用品的地方。或普通体育用品店里。卖体育用品的地方基本都有的！

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

跑步机不错用途很多

说到健身有人可能会联想到减肥，迈宝赫健身专家告诉我们确实在健身的同时也能起到减肥的效果，跑步机是一种常见的室内健身器材，长久的坚持锻炼肯定会有减肥的效果。

不管是健身还是减肥都要有坚持下来的决心，跑步机跑步应该到30分钟左右才会有效果，而且在跑步的同时要调整身体每个部位的律动，这样才能起到健身减肥的效果。

健身时一种健康的运动，所以我们不能用其他非正常手段达到自己的健身减肥计划。

如果每周坚持慢跑1小时而且从20岁一直跑到70岁，那么慢跑累计时间累就会达到108天。这是否会浪费生命呢？丹麦一项最新研究给出的答案是“No”。慢跑不仅不是浪费生命，而且有助于延长寿命，每周慢跑1小时可以使用与其寿命延长大约6岁。

这项新研究是丹麦“哥本哈根市心脏研究项目”的一个子项目。这项心血管研究从年开始对大约2万名20—93岁的男女参试者展开了相关研究。对比研究中，科学家调查了名男性参试者和762名女性参试者的慢跑情况，包括跑步速度、及每周慢跑的距离等信息。在为期35年的跟踪调查中，研究人员共发现名从不慢跑的参试者和122名慢跑者死亡。这一结果表明，慢跑者死亡危险降低44。研究人员发现，坚持每周慢速跑步可以使男女参试者的预期寿命分别增加62岁和56岁。坚持每周慢跑1—25小时，健康收益最大。

研究结果以确凿的证据“平息”了过去有关“慢跑有害健康”的谣传。该研究目前已经梳理分析了750篇相关研究论文，并初步探索了长寿与不同形式锻炼及其它因素之间的关联性。

这一研究结果对多项早期研究形成了挑战。早期研究对慢跑有益健康还是有害健康持有质疑态度，有的研究认为70多岁老人可以开始慢跑锻炼，但是很多中年人就已经对慢跑产生了浓厚兴趣。然而，有关跑步过程中发生猝死的个案的报道却引起了人们对“慢跑危机健康”的担忧。媒体报道一度认为，慢跑对中年人而言，强度过大。但是，最新研究结果表明，这种担忧纯属多余。

丹麦研究人员还总结了慢跑的7大好处：增加摄氧量、增强胰岛素敏感性、改善血脂提高好胆固醇HDL水平，降低坏胆固醇LDL水平、改善心脏功能、增强骨质密度、提高免疫力、改善心理健康等。除此之外，慢跑还有助于降低高血压、减少血小板凝结和防止肥胖症。丹麦哥本哈根毕斯普杰格大学附属医院专家彼得•斯诺博士表示，慢跑之所以能改善心理健康，是因为人们外出慢跑运动时，会接触更多的人，增加社交机会。

练哑铃可以增加意志力、改善体质、健美身材，但是不要负重过重，不然可能影响身高。只要适度锻炼，还有增高的作用。

哑铃英文举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅千克）等。重哑铃的重量有100、550、300千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。