3岁宝宝食谱-3岁宝宝食谱一日三餐

3岁小儿食谱举例供参考

1、早餐大米粥，鸡蛋面饼。午餐软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。

加餐牛奶，饼干晚餐肉末碎青菜面。

2、早餐牛奶，面包夹果酱。午餐豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。

加餐水果，点心。晚餐软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。

3、早餐玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。

午餐软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。

加餐豆浆，饼干。晚餐馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤。

4、早餐牛奶，葱油花卷。午餐菜肉小包子，豆腐小白菜汤。

加餐水果，点心。晚餐软米饭，西红柿炒鸡蛋，炒碎菠菜。

5、早餐碎菜粥，面包片，煮鸡蛋。

午餐馒头，红烧鸡块，炒青菜，菠菜粉丝汤。

加餐牛奶，饼干。晚餐菜肉馄饨。

6、早餐牛奶，煎鸡蛋馒头片。午餐葱油饼，肉末炒青菜，丝瓜蘑菇汤。

加餐水果，饼干。晚餐菜包，葱油蛋花汤。

7、早餐面片肉松粥，枣泥包。午餐菜肉水饺。

加餐牛奶，点心。晚餐软米饭，肉末蒸蛋羹

宝宝3岁了，怎样安排宝宝一天的饮食？一日三餐吃什么有营养，又该吃多少？看看下面这位妈妈的食谱举例，相信会对您有所帮助。

早餐：牛奶200毫升，菜肉卷1个重克，煮鸡蛋1个

午餐：肉末、肝末，青菜烩米饭1碗米50克，小白菜虾皮豆腐汤

午点：饼干34块，水果1个

晚餐：肉菜小包子2个面粉50克粥1碗大米克

晚点：牛奶200毫升，小点心2块面粉克

注：每日约用粮克，肉60克，菜200克，奶400毫升，油、糖适量。

在安排小儿食谱时，应注意热量及营养的需要，食品要多样化，品种搭配要合理，如粗细粮搭配、荤素搭配、干稀搭配。下面是夏季一周食谱表，供参考。

星期一早餐：豆浆、金银卷、酱豆腐中餐：卤面（猪肉虾皮、鸡蛋、西红柿）、豆腐丝晚餐：肉片炒熏干、小白菜、软饭、菠菜汤

星期二早餐：牛奶、油盐花卷、肉松中餐：肉末豆腐、素炒柿子椒、鸡蛋西红柿汤、软饭晚餐：猪肉茴香包子、拌江豆

星期三早餐：大米绿豆粥、千层饼、五香豆腐干中餐：包子（猪肉、韭菜、虾米、鸡蛋）、黄瓜汤晚餐：肉片炒扁豆、腐竹烧丝瓜、软饭、豆腐汤

星期四早餐：牛奶、豆沙包、花生米中餐：鸡块、肉末茄子丁、冬瓜汤、软饭晚餐：骨头汤馄饨、素炒蒿子杆、小窝头

星期五早餐：小米粥、馒头、咸鸭蛋中餐：牛肉土豆块、西红柿冬瓜、黄豆汤、软饭晚餐：木须肉（猪肉、鸡蛋、黄花、黑木耳）、馒头、丝瓜汤

星期六早餐：牛奶、糖麻酱卷、咸菜丝中餐：三鲜水饺（肉末、韭菜、鸡蛋、虾米）晚餐：肝末豆腐、素炒菜芯、小白菜汤、软饭

星期日早餐：玉米面粥、糖包、肉松中餐：红烧鸡块、海米冬瓜汤、软饭晚餐：面片汤（鸡蛋、小白菜、肉末）红烧肉、麻酱花卷

除三顿饭之外，还可以在上午10时左右，下午3－4时增加水果、点心等间食。

3岁

这个阶段，你的宝宝会很乐意跟你一起在厨房忙活。

1、让你的宝宝和你一起做饭，这样可以提高他对吃饭的兴趣。

2、如果他告诉你他饿了，最好马上让他吃到东西，因为宝宝很可能在等待的过程中被其他东西所吸引，而失去吃饭的兴趣。

3、你可以开始给他吃一些高纤维的碳水化合物，比如土豆、黑米等，但是不要太多，宝宝的小肚子很容易填满。

4、避免吃煎烤食物，最好煮或者用微波炉加工食物。

5、如果宝宝爱吃奶油，只在面包上涂薄薄一层，不要给他吃太多。

6、限制宝宝吃甜食，这样宝宝得龋齿的概率就小很多。

7、制作食物的时候，最大限度地满足孩子的喜好。比如可以尝试将蔬菜做得五彩缤纷，孩子自然会胃口大开。

8、在买水果或者蔬菜时，让宝宝自己做出选择，宝宝肯定会更乐意吃自己选的东西。